Pyöräily on kestävyyden urheilulaji, joka asettaa erittäin suuren kysynnän lihaksille ja sydämelle. Kuten minkä tahansa urheilun suhteen, pyöräilijän on tiedettävä parhaat syömisruoat. On välttämätöntä, että kulutettu ruoka menee helposti ja pysyy alhaisena. Ravintosuunnitelma, vähärasvainen ja runsaasti hiilihydraatteja tarjoaa tarvittavaa energiaa matkalle. Hiilihydraatit ovat oikeasti kehon ensisijainen energialähde. ja hiilihydraattikuormitus voivat auttaa parantamaan kestävyyttä. Kastelu ja oikea ravitsemus voivat polttaa kehoa ja saattaa pyöräilijän huippukuntoihin.
Saavuta pyöräilytavoitteesi oikeilla hiilihydraateilla
Vaihe 1
Pysy kaukana puhdistettujen jauhojen ja puhdistetun sokerin sisältämistä hiilihydraateista. Tällaisilla hiilihydraateilla on vähän ravintoarvoa.
Vaihe 2
Lataa hiilihydraatteja hedelmissä, vihanneksissa, täysjyväleipäissä, papuissa, riisissä ja pastassa.
Vaihe 3
Pyöristä ruokavaliosi vähärasvaisella proteiinilla ja pienellä määrällä rasvaa.
Tiedä milloin sinun pitäisi syödä
Vaihe 1
Syö hyvä aamiainen. Kuormitus hitaasti polttavilla hiilihydraateilla ja nesteillä tarjoaa täydellisen polttoaineen päivittäiseen pyöräilyyn. Esimerkkejä ovat puuro, vilja, mysli, paahtoleipä, hunaja, hillo, banaanit, hedelmämehu jne. Varmista, että aloitat carb-lastauksen useita päiviä ennen pitkää matkaa tai kilpailua. Haluat juoda vähintään 8–12 unssia nestettä heti ennen matkaa.
Vaihe 2
Polttoaine hiilihydraateilla. Kehosi voi varastoida vain kahden tunnin arvoisen glykogeenin, lihaspolttoaineen, joka estää kehoa "lyömästä seinää". Geelipakkauksia tai energiapatukoita tulisi olla mukana, ja sinun pitäisi syödä yksi 35–45 minuutin välein hiilihydraattien kuormittamiseksi. Ota banaani, se tarjoaa kehon lataamiseen tarvittavat kalorit, hiilihydraatit ja kalium. Maapähkinävoi voileivät ja viikunapalkit ovat toinen tehopakattu tapa täydentää tietä. Juo myös 8 unssia nestettä puolen tunnin välein ajon aikana optimaalisen nesteytyksen varmistamiseksi.
Vaihe 3
Täytä glykogeenitasot niin pian kuin mahdollista matkan jälkeen. Se on pakollinen, kun pyöräilet pitkää matkaa tai monen päivän kiertomatkalla. Kehosi on tehokkain polttoaineella glykogeeniä heti matkan jälkeen. Korkeakalorinen juoma on helppo ja tehokas tapa saada hiilihydraatit laskemaan. Täytä vähitellen ne menettäneet nesteet ajon jälkeen.
Vaihe 4
Hyvän aamiaisen syöminen on välttämätöntä. Kuormitus hitaasti polttavilla hiilihydraateilla ja nesteillä tarjoaa täydellisen polttoaineen päivittäiseen pyöräilyyn. Esimerkkejä ovat puuro, vilja, mysli, paahtoleipä, hunaja, hillo, banaanit, hedelmämehu jne. Varmista, että aloitat carb-lastauksesi useita päiviä ennen pitkää matkaa tai kilpailua. Haluat juoda vähintään 8–12 unssia nestettä heti ennen matkaa.
Vaihe 5
Hiilihydraatit ovat polttoaineita, joita tarvitset tiellä. Kehosi voi varastoida vain kahden tunnin arvoisen glykogeenin, lihaspolttoaineen, joka estää kehoa "lyömästä seinää". Geelipakkauksia tai energiapatukoita tulisi olla mukana, ja sinun pitäisi syödä yksi 35–45 minuutin välein hiilihydraattien kuormittamiseksi. Ota banaani, se tarjoaa kehon lataamiseen tarvittavat kalorit, hiilihydraatit ja kalium. Maapähkinävoi voileivät ja viikunapalkit ovat toinen tehopakattu tapa täydentää tietä. Juo myös 8 unssia nestettä puolen tunnin välein ajon aikana optimaalisen nesteytyksen varmistamiseksi.
Vaihe 6
Täytä glykogeenitasot niin pian kuin mahdollista matkan jälkeen. Se on pakollinen, kun pyöräilet pitkää matkaa tai monen päivän kiertomatkalla. Kehosi on tehokkain polttoaineella glykogeeniä heti matkan jälkeen. Korkeakalorinen juoma on helppo ja tehokas tapa saada hiilihydraatit laskemaan. Täytä vähitellen ne menettäneet nesteet ajon jälkeen.
