Lihasten nykiminen häiritsee elämää. Se sekoittaa nukkumisen ja vie mukavuuden. Olipa silmäluomeni nykiminen, vasikkalihastasi spastisee tai lihakset kutistuvat koko vartaloosi, ratkaisu ongelmaan löytyy.
Lihasten nykiminen koko vartalo
Lihasnipistukset ovat melko yleinen kokemus. ICliniqin helmikuussa 2019 lähettämän viestin mukaan virallinen lääketieteellinen termi on hyvänlaatuinen kiehtoutuminen. Nämä vaarattomat kouristukset ovat riittävän suuria tunteakseen, mutta eivät niin suuria, että ne aiheuttavat tahatonta liikettä. Muita oireita ovat väsymys, ahdistus ja kipu, heikkous ja jäykkyys vaikutteissa lihaksissa.
Kaikista twiitteistä ei aiheudu vakavia ongelmia. iCliniq luettelee useita hyvänlaatuisia syitä:
- Stressi
- Trauma
- levottomuus
- Masennus
- Alkoholismi
- Tupakointi
- Virustartunta
- Rasittava liikunta
- Vitamiinin puute
Lihasten nykäyksien ratkaiseminen on kysymys syiden löytämisestä iCliniq-artikkelin mukaan. Vitamiinivajeesta johtuva lihaskramppi voidaan ratkaista ruokavalion vaihdolla tai ottamalla lisäravinteita. Jos ongelmasi on stressin ja väsymyksen takia, mene paremmin nukkumaan ja oppi stressinhallinnan taitoja. Löydä nykäykset laukaisemaan ne.
Vitamiinipuutos ja lihaskipit
Elokuussa 2014 tehdyn Neurology Internationalin tutkimuksen mukaan erilaiset vitamiinipuutokset aiheuttavat lihaksen nykimistä. Kutisteita aiheuttavia vitamiinivajeita ovat kalsium, magnesium, B12-vitamiini ja D-vitamiini.
Ennen kuin aloitat lisäravinteen, tarkista ensin lääkäriltäsi puutos. Muuten saatat joutua myrkyllisiin pitoisuuksiin veressä .
Kalsiumvaja ja lihasten nykiminen
Kalsium on välttämätöntä luiden terveenä ja vahvana pitämiseksi, mutta se on välttämätöntä myös lihasten terveydelle. Kansallisten terveyslaitosten mukaan kalsiumvaje voi aiheuttaa kouristuksia ja kouristuksia. Kalsiumtason parantaminen voi olla helppo ratkaisu nykäyksiin.
Voit ottaa useita kalsiumlisää. Tai voit aloittaa syömisen runsaasti kalsiumia sisältäviä ruokia. Tällaisia ruokia ovat esimerkiksi jyvät, kuten ohra, vihannekset, kuten parsakaali, ja suurin osa lihasta.
kalsium imeytyy ilman magnesiumia
Lihasten nykiminen D-puutteesta
D-vitamiinilla on kriittinen merkitys kalsiumin imeytymisessä, kuten syyskuun 2018 Merck Manual -artikkelissa todettiin. D-vitamiinilla on myös ratkaiseva tehtävä lihasten terveydessä.
D-vitamiinin puutos voi johtaa lihasspasmiin. Ensimmäiset merkit rahitista vauvoilla ovat yleensä tämäntyyppisiä nykäyksiä. Vaikka puute voi aiheuttaa kiehtovuutta myös aikuisilla.
D-vitamiinin puutos voi aiheuttaa monen tyyppisiä vaivoja, kuten väsymystä. Koska väsymys voi aiheuttaa lihassärkyjä, tämä vain kiihdyttää ongelmaa . Keskustele lääkärisi kanssa, jos epäilet puutetta.
Magnesiumvaja ja lihasten nykiminen
Kuten tammikuun 2018 artikkelissa Open Heart -lehdessä todettiin, magnesiumin puute voi aiheuttaa lihasten kutistumista koko kehossa. Tyypillisesti nämä ovat pieniä ärsyttäviä nykäyksiä. Se on kuitenkin vain merkki pienestä puutteesta. Joten lisäravinteiden ottaminen tai magnesiumpitoisten ruokien syöminen pitäisi olla helppo korjata.
Vitamiinit jalkakramppeihin
Jos sinulla on jalkakramppeja yöllä, se häiritsee unta. Sen sijaan, että olisit yllä yönä, University Health News tammikuu 2019 -artikkeli suositteli B12-vitamiinia. Se on tärkeä vitamiini, jonka tulisi varmistaa, ettet yleensä ole alhainen. Joten anna lääkärisi tarkistaa tasosi ja löytää laadukas B12-lisäravinne ruokavalion lisäämiseen.
Lihaskouristukset ilman vitamiinivajetta
Vitamiinipuutos ei ole ainoa syy lihaksen nykimiseen. Liikunnan aiheuttama kouristelu on yksi yleisimmistä syistä. Niillä, jotka kärsivät öisin jalkakramppeista, voi olla levoton jalko-oireyhtymä. Jopa liikaa kofeiinia voi saada sinut nykimään. Jos se ei ole mikään näistä syistä, se voi johtua suuremmasta lääketieteellisestä ongelmasta, joten keskustele lääkärisi kanssa.
Liikunnan aiheuttama nykiminen
BMJ: n huhtikuussa 2019 julkaistussa artikkelissa juomavesi lisää kramppeja liikunnan jälkeen. Elektrolyyttien lisääminen veteen voi kuitenkin korjata ongelman. Joten älä lopeta harjoittelua, varmista vain, että valmistat kehosi siihen etukäteen. Tarkkailemalla nesteesiottoa ja ylläpitämällä elektrolyyttejäsi voit helposti puuttua tähän ongelmaan.
Tehtaan liikaa kahvia
Kofeiinitutkimuksen lehdessä todettiin syyskuussa 2013 julkaistussa artikkelissa, että liikaa kofeiinia voi aiheuttaa lihaksen nykimistä. Siellä on kuitenkin yksinkertainen ratkaisu, joka rajoittaa kofeiinin saantia. Sinun ei tarvitse vielä lopettaa kahvia, mutta haluat ehkä vähentää lasien määrää. Jos tarvitset energiaa muista lähteistä, voit kokeilla paljon vaihtoehtoja,
Onko sinulla levoton jalko-oireyhtymä?
Jos jalat kutistuvat yöllä, mietit todennäköisesti, onko sinulla levoton jalko-oireyhtymä. Kansainvälisessä kolorektaalitaudissa heinäkuussa 2018 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että B12 vähentää öisiä jalkakramppeja. Samalla heinäkuun 2018 artikkelissa American Journal of Hematology todettiin, että RLS liittyy usein raudan puutteeseen.
Vaikka nämä kaksi korreloivat, tutkijat tarvitsevat enemmän todisteita selvittääkseen, voiko rauta parantaa RLS: ää .
Onko sinulla ALS?
Olet todennäköisesti lukenut, että lihaksen nykiminen on oire ALS: sta. Kuten näette, se on kuitenkin myös oire monille muille vaivoille. ALS-yhdistyksen Q&A-kysymyksessä vuodesta 2019 he korostavat, kuinka yleinen lihaksen nykiminen on. Joten ellei sinulla ole muita oireita, ei ole syytä huoleen.
