Brachialissi on piilossa hauislihasten alla. Brachialis on ainoa todellinen kyynärpään taipuma, koska se kiinnittyy ulnaasi, kyynärvarren luuhun, joka ei pyöri, toisin kuin säde, joka tekee. Koska muut kyynärpään taivuttajat, kuten brachioradialis ja hauislihas kiinnittyvät sädeeseesi, ne toimivat myös kyynärvarren pronaatiossa tai supinaatiossa sen sijaan, että tuottavat vain kyynärpään taipumista. Näistä eroista huolimatta brachialis vastaa samaan yleiseen venytystekniikkaan kuin hauissi.
Pysyvä venytys
Vaihe 1
Seiso oviaukossa olkapäät yhdensuuntaisesti oviaukon aukon kanssa.
Vaihe 2
Ota se suoraan sivulle ja hiukan taaksepäin tarttuaksesi ovenkahvaan olkapäätasolla oikealla kädellä. Takaisin kauempana ovensilmusta tarvittaessa, jotta voit suoristaa oikean käsivarren täysin.
Vaihe 3
Käännä vartaloasi hitaasti vasemmalle, kunnes tunnet venytyksen oikeassa ylävartsaasi. Pidä jousta 15–30 sekuntia hengittäen normaalisti ja vaihda sitten toiselle puolelle. Suorita venytys yhteensä kolme-viisi kertaa molemmille puolille.
Istuva venytys
Vaihe 1
Istu alas lattialle. Suorista molemmat kädet ja istuta kädet lattialle takaasi, hiukan leveämmät kuin lantiosi. Käännä käsiäsi siten, että sormet osoittavat suoraan taaksepäin.
Vaihe 2
Skoota lantiosi hitaasti eteenpäin pitämällä paino tasaisesti jakautuneena, kunnes tunnet lievää jännitystä hauislihasesi ja rintakehäsi. Saatat tuntea myös venytys rintakehäsi yli.
Vaihe 3
Pidä jousta 15–30 sekuntia hengittäen normaalisti, ja sitten kaappaa lantiosi takaisin käsiäsi kohti vapauttaaksesi venytys. Toista yhteensä kolme-viisi kertaa.
Kärki
Joko jommankumman näistä osista tekeminen on riittävä; sinun ei tarvitse tehdä niitä molempia.
