Oletko kuullut valkosipulin, omenaviinietikan ja cayenne-pippuriseoksesta laihtumiseen? Se on yksi monista yhdistelmistä, joiden uskotaan olevan laihtuminen hyötyä. Mutta onko riittävästi todisteita tämän väitteen tueksi?
Cayenne-paprika ja laihtuminen
Kapsaisiinilla, aktiivisena ainesosana cayenne-paprikoissa, on havaittu olevan laihtumista etua. Yhdisteen väitetään sisältävän myös tulehduksia, mikrobilääkkeitä ja hapettumisenestoaineita, tammikuussa 2017 julkaistun tutkimuksen mukaan Pharmacognosy Reviews -lehdessä .
Katsauksessa väitetään, että kapsaisiinin on osoitettu indusoivan kehon painon alenemista sekä täyteyden tunnetta samalla kun vähentävät energian ja rasvan saantia.
Lokakuussa 2012 tehdyssä Appetite- katsauksessa havaittiin, että kapsaisiinoideilla voi olla potentiaalisia etuja painonhallinnassa. Etuja ovat lisääntyneet energiamenot, lisääntynyt lipidien hapettuminen ja vähentynyt ruokahalu.
Havaittiin, että kapsaicinoidien kulutus lisäsi energiankulutusta 50 kilokaloria päivässä. Tämä johtaisi merkittävään painonpudotukseen yhden tai kahden vuoden aikana. Tärkeintä on ruokahalun mukaan , että vaikka kapsaisinoidit eivät takaa nopeaa painonpudotusta, ne voivat auttaa painonhallinnassa. Kuitenkin, sinun tulee aina kysyä lääkäriltäsi ennen laihdutuslisäaineiden ottamista.
Aiheuttaako valkosipuli painonpudotusta?
Valkosipulilla, jota jotkut kutsuvat "jumalten nektariksi", on useita terveydellisiä etuja. Memorial Sloan Kettering Cancer Centerin mukaan lamppua voidaan käyttää:
- Taistele ihoinfektioita vastaan (tutkimukset osoittavat, että valkosipulilla on antibakteerisia, virusten ja sienten vastaisia ominaisuuksia).
- Matala korkea kolesteroli
- Hoita verenkiertohäiriöitä.
- Hoita ateroskleroosia (jotkut kliiniset tutkimukset ovat ristiriidassa näiden havaintojen kanssa, vaikka tutkimukset tukevat valkosipulin verihiutaleiden vastaista aktiivisuutta, mikä voi auttaa estämään verihyytymiä ateroskleroosipotilailla).
- Matala korkea verenpaine (tutkitut osoittavat sekalaisia tuloksia).
Valkosipulia, tammikuussa 2016 tehdyn Advanced Biomedical Research -tutkimuksen mukaan, voidaan käyttää myös painonlaskun aikaansaamiseen, vaikkakin sen vaikutus ruumiinpainoon on edelleen hämärä.
Tutkimuksessa 110 osallistujaa, joilla oli alkoholittomia rasvamaksatauteja (NAFLD), jaettiin interventioryhmään, joka sai kaksi valkosipulitablettia päivässä, ja kontrolliryhmään, joka sai lumelääkettä. Interventioryhmässä oli huomattavasti suurempi painon muutos painossa kuin kontrolliryhmässä.
: Mikä on terveellisempää, raakaa tai keitetyt valkosipulia?
Omenaviinietikka puhdistaa arvostelut
Mehun puhdistusruokavalioiden kasvavan suosion takia on olemassa lukuisia painonpudotusjuomaarvosteluja: omenasiideri etikka cayennepippuria laihtuminen arvostelut, omenasiideri etikka puhdistaa arvostelut ja enemmän. Arviot ovat erilaisia: monet väittävät näiden helposti valmistavien juomien tehokkuuden, kun taas toiset kiistävät ne.
Mitä tosiasialliset todisteet sanovat? Mayo Clinicin mukaan ei vain ole olemassa näyttöä väitteiden tueksi, joiden mukaan omenaviinietikka edistää painonpudotusta, mutta on todisteita siitä, että se voi olla haitallista säännöllisessä kulutuksessa. Koska neste on erittäin hapan, se voi ärsyttää kurkkuasi, jos sitä otetaan suurina määrinä.
Lisäksi sen happamuus voi vahingoittaa hammasta emalia, varsinkin kun se on suoralla maalla, Harvard Health Publishing sanoo. Etikka voi myös muuttaa insuliinitasoja - erityisen vaarallisia diabeetikoille - ja heikentää kaliumpitoisuutta erityisesti niille, jotka käyttävät lääkkeitä, kuten diureetteja, jotka alentavat kaliumitasoa. Tärkeintä on, että omenaviinietikka voi aiheuttaa enemmän haittaa kuin hyötyä, kun sitä käytetään säännöllisesti.
Terveellisiä tapoja laihtua
On olemassa useita terveellisiä tapoja laihtua, joihin ei sisälly omenaviinietikkaa ja cayenne-pippurisekoitusta tai omenaviinietikkaa, kanelia, hunajaa, sitruunaa. Parempien terveyskanavien neuvoja ei pidä ohittaa aterioita, olla terveellisempiä lähestymistapoja ruokaan - lisätä hedelmien ja vihannesten saantia, vähentää tyydyttyneiden rasvojen ja alkoholin määrää, korvata sokeripitoiset juomat vedellä ja syödä erilaisia ruokia.
Yhtä tärkeää kuin ruokavalio painonhallinnassa: liikunta. Liikunnan on oltava osa päivittäistä aikataulumme, sanoo Better Health Channel, joka huomauttaa, että liikunta voi olla energiaa antava ja auttaa sinua väsymään vähemmän.
Noin 30 minuuttia liikuntaa päivässä voi auttaa sinua nopeuttamaan aineenvaihduntaa ja aiheuttamaan painonpudotusta. Kuinka paljon energiaa poltat, riippuu tietyistä tekijöistä, kuten ikästäsi, sukupuolesta ja fyysisen aktiivisuuden määrästä. Liikunnalla voi olla erilaisia tapoja, kuten pelaamasi urheilulaji, portaiden ottaminen ja kävely aina kun mahdollista.
