Hyppyköyttä pidetään voimakkaana harjoituksena, koska nostat koko kehosi painon maasta ja kiinnität sen jalkojen palloihin laskeutuessasi. Tämä voi auttaa säärisi, samoin kuin muut kehosi luut, vahvistumaan, mutta se voi myös aiheuttaa kivuliaita sääriluut. Yhdistä hyppyrutiini sääriharjoitteilla, jotta säärisi saavat kaiken irti hyppyköysiharjoittelustasi.
Luiden rakentaminen
Miehillä ja naisilla on taipumus menettää luumassa ikääntyessään, vaikka naiset menettävät sen nopeammin kuin miehet. Vaikuttavat harjoitukset, kuten hyppyköysi, auttavat palauttamaan luutiheyden ja vähentävät osteoporoosiriskiä. Kun hypät ja laskeudut jalkojen palloihin, sääriluut absorboivat suuren osan iskuista ja alkavat rakentaa luuta. Hyödyt koko kehosi, mukaan lukien korkean riskin alueet, kuten lonkat ja selkäranka.
Syyt hypätä köysiin
Luurakentajana toimimisen lisäksi hyppynaru auttaa kehittämään vahvoja lihaksia säärissä ja vasikoissa. Toisin kuin sellainen hyppyköysi, jonka muistat leikkikentältä, harjoitteluun hyppääminen vaatii vain vähän liikettä. Ainoat kehon osat, jotka koskettavat lattiaa, ovat jalkojen pallot, pitäen alajalat kiinni koko hyppyköyden aikana. Luiden hyppääminen ei vie paljon, mikä on toinen etu - kahdesta 10 minuuttiin päivässä voi olla merkitystä.
Oikea muoto
Keskittyäksesi sääriin ja vasikoihin kohdistuvan vaikutuksen voimakkuuteen kiinni oikeassa hyppyköyden muodossa. Pomppu vain muutaman tuuman etäisyydellä lattiasta jalkojesi palloilla - tarpeeksi köyden puhdistamiseen, mutta ei paljon muuta. Tämä auttaa sinua hyppäämään suurella nopeudella nostamaan sykettäsi ja samaan aikaan tehokasta sydänharjoittelua. Pidä köysikahvat molemmilta puolilta kyynärpään taivutettuina kääntämällä vain ranteesi ja käteni, jotta köysi liikkuu; Sinun ei tarvitse kääntää käsiäsi, mikä vain hidastaa sinua. Laskeminen molemmille jaloille tai tavanomainen hyppääminen on parasta, kun olet aloittelija, mutta voit siirtyä jopa monimutkaisempiin liikkeisiin, kuten hypätä vuorotellen jaloilla jokaisella heilahduksella tai hypätä sivulta toiselle.
Säärisilmujen estäminen
Säärisilmujen on mahdollista kehittyä siitä, että säärisi saavat suuria ryömiä, kun köysi hyppää. Säärisilmut aiheuttavat kipua jalan etupuolella olevissa lihaksissa; ne ovat yleisiä juoksijoissa ja ihmisissä, jotka hyppäävät toistuvasti kovilla pinnoilla, etenkin harjoituksissa uusille. Jotta ongelma voidaan estää, pidä sääris lihaksesi vahvina lisäharjoituksilla, kuten vasikan korotuksilla, joissa seisot kantapään kanssa askelen reunassa ja varpaasi roikkuu. Laske varpaitasi pitämällä kiinni kiskosta tasapainon saavuttamiseksi, nosta sitten varpaitasi niin korkealle kuin pystyt. Suorita kaksi 15: n sarjaa. Kun lihakset on rakennettu hyppäämällä ja vasikan peruutuskorotukset, todennäköisesti katoavasi katoavat. Jos sinulla on huolta säärien kipusta tai siitä tulee äkillinen ja puukottava, lopeta harjoittelu ja ota yhteyttä lääkäriisi.
