Tyypillinen balettiluokka on suunniteltu auttamaan opiskelijoita parantamaan asentoaan, lisäämään lihasten ja nivelten joustavuutta ja rakentamaan välttämätöntä lihasvoimaa. Balettitekniikka on fyysisesti erittäin vaativaa, ja tanssijat oppivat tunnistamaan ja kiinnittämään tiettyjä lihaksia työskennellessään loogisen harjoitussarjan avulla balettitankoon ja huoneen keskelle. Näiden harjoitusten jatkuvan ja jatkuvan harjoituksen seurauksena balettitanssijat kehittävät tyypillisesti merkittävää voimaa useissa keskeisissä lihasryhmissä.
Nelin nenän ja kahvan kielet
Balettitanssijat arvostavat suoran jalan esteettistä laatua, joten he työskentelevät ahkerasti saavuttaakseen jatkuvasti pitkät ja korkeat jalanpidennykset. Seurauksena on, että tanssijat kehittävät tyypillisesti voimakkaita nelipäisiä, lihaksia, jotka auttavat polven jatkamisessa ja lonkan taipumisessa. Samanaikaisesti tanssijat ymmärtävät syvien polvien mutkien toiminnallisen edun. Plie - tai polvisuunta - on perustavanlaatuinen siirto baletissa, ja joka kerta kun tanssija taivuttaa polviaan plieksi, hänen väännöt supistuvat. Seurauksena on, että tanssijan takaisinauhat muuttuvat yhä voimakkaammiksi ja voimakkaammiksi hänen eteneessään harjoittelussaan.
Lonkka- ja sääriluun lihakset
Jalkojen äänestysprosentti lonkkaliittimessä on klassisen balettitekniikan avaintekijä. Tanssijat käyttävät ulkoista lonkka rotaattoria ja sääriluun lihaksia kiertääkseen jalkojaan ulospäin ja ylläpitämään sitä pyörimisen aikana jalkojen pidennysten, harppausten ja käännösten aikana. Balettiharjoittelijat oppivat kiinnittämään nämä lihakset säännöllisesti äänestysprosentin ylläpitämiseen riippumatta siitä, seisovatko he ensimmäisessä perusasennossaan tynnyrissä, pitävät vaikeita poseereja, työntävät lattiasta hyppyssä tai kulkevat lattian yli. Jatkuvalla vaivalla tanssijat, jotka pyrkivät lisäämään äänestysprosenttiään, kehittävät vahvan ulkoisen rotaattorin ja suolen lihakset.
Vasikat ja jalat
Balettitanssijat vahvistavat alaraajojen lihaksia aina, kun ne osoittavat tai nousevat varpaisiinsa. Tynnyrillä tehdyt harjoitukset, jotka korostavat plantaarista taivutusta, vaativat tanssijan kiinnittämään vasikan lihakset ja työskentelemään hitaasti ja tarkoituksellisesti jalkojensa kautta, käyttäen lattiaa vastuksena. Hyppääessään hän käyttää samaa tekniikkaa työntääkseen kovaa lattiaa vasten kuljettaakseen itsensä ylöspäin, ja laskeutuessaan hän huolehtii niveltymisestä jalkojensa kautta pehmentääkseen laskeutumistaan. Tällaisen jalkatyön tuloksena on, että hän rakentaa vasikoilleen ja jalkoihinsa merkittävää lihasvoimaa.
Selkä ja ydin
Balettitanssijat luottavat voimakkaasti vatsan, selän ja lantion lihaksiin varmistaakseen välttämättömän vakauden. He harjoittavat itseään pitämään lihakset kiinni kaikissa asennoissa, kääntymisessä, hyppyssä ja hyppäämisessä. Ydinlihasten kiristäminen auttaa tanssijaa ylläpitämään oikeaa kohdistusta ja tasapainoa, varmistaa, että hänen liikkeensa laatu on puhdasta ja voimakasta, vapauttaa raajat ja tarjoaa jonkin verran suojaa tanssiin liittyviltä vaurioilta. Balettitanssijat aktivoivat ydinlihaksiaan jatkuvasti - sekä balettitankoon että keskelle - joten näistä lihaksista tulee kireitä ja vahvoja.
