Suurin osa ihmisistä täyttää proteiinitarpeensa pelkästään ruokavalion avulla, eikä heillä ole tarvetta juoda heraa, vaikka he harjoittelisivatkin säännöllisesti. Jos päätavoitteesi on rakentaa lihasmassaa ja parantaa kehon koostumusta, heravaavat voivat kuitenkin auttaa, varsinkin jos juot niitä voimaharjoituksen jälkeen.
Harjoituksen jälkeinen proteiini
National Strength and Conditioning Association -järjestön mukaan hera on yksi korkealaatuisimmista proteiinilisäaineista, joita urheilija voi kuluttaa, ja se on erityisen hyödyllistä 60 minuutin aikana liikunnan jälkeen. Tänä aikana kehosi pystyy korjaamaan lihaskudoksen ja stimuloimaan lihasproteiinien synteesiä enemmän kuin se on, kun enemmän aikaa on kulunut.
"Nopeasti toimiva" hera
Hera on erityisen hyödyllistä juotaessa heti harjoituksen jälkeen, koska kehosi sulauttaa sitä nopeammin kuin muista lähteistä peräisin olevat proteiinilisät. Tavallinen heraproteiinijauhe sulatetaan alle 30 minuutissa ja hydrolysoitu hera sulavat vielä nopeammin, joten kehosi pystyy pääsemään töihin näiden ravintoaineiden käytöstä melkein välittömästi. Vaikka muut proteiinit saattavat tarjota yhtä tai suurempaa ravintoa, niiden pidemmät sulamisajat tekevät niistä vähemmän sopivia edistämään lihasproteiinien synteesiä heti harjoituksen jälkeen.
Tutkimukset osoittavat…
Tutkimukset osoittavat heran juomisen etuja joko ennen tai jälkeen liikunnan. Yhdessä tutkimuksessa, joka julkaistiin vuonna 2013 "Nutrition Journal" -resistenssissä koulutetulla koehenkilöllä, jota täydennettiin heralla tai riisiproteiinilla heti kahdeksan viikon harjoittelujakson jälkeen, koettiin vertailukelpoisia vähärasvaisen lihasmassan, voiman ja voiman lisäyksiä, mikä viittaa siihen, että korkealaatuinen proteiini saattaisi tuottaa samanlaisia tuloksia. Toisessa tutkimuksessa, joka julkaistiin vuonna 2010 julkaisussa "Lääketiede ja tiede urheilussa ja liikunnassa", koulutetut henkilöt, jotka täydensivat heraa 20 minuuttia ennen raskaa kestävyysharjoittelua, kasvattivat lepoenergiansa 24 tuntia koulutuksen suorittamisen jälkeen huomattavasti enemmän kuin hiilihydraatteja käyttäneet. Lepoenergian kulutus viittaa kalorimäärään, jota kehosi tarvitsee suorittaakseen perustoiminnot päivittäin.
Proteiinitarpeesi
Rekisteröidyn ravitsemusterapeutin Rebecca Scritchfieldin mukaan heralisäaineilla ei ole etuja muihin proteiinirikkaisiin ruokia nähden paitsi mukavuudesta. Jos voit syödä esimerkiksi laatikkoa tavallista jogurttia tai muutama palan palanen lihaa tai kalaa ennen voimaharjoittelua tai sen jälkeen, stimuloit lihasten palautumista ja lihasproteiinien synteesiä tehokkaasti ilman lisäainetta. Proteiinin ajoituksesta ja määristä tulee entistä tärkeämpiä, jos olet kilpailukykyinen urheilija, joka harjoittelee suurta tapahtumaa, kuten maratonia tai triatlonia, mutta keskimääräisen aktiivisen ihmisen ei tarvitse sovittaa säännöllisiä heralisäyksiä terveellisen ruokavalion suunnitelmaan.
