Riippuen siitä, kuinka suuri ravistus on ja sen sisältämistä aineosista, proteiini-ravistelussa voi olla vähemmän kuin 100 kaloria tai yli 1 000. Ruokavaliosi ja kuntotavoitteesi voivat auttaa sanelemaan sinulle ravinnoksi sopivan kalorien vaihteluvälin, mutta on myös tärkeää ottaa huomioon ravistelun aineosien laatu ja vaihtoehdot. Verkkokalorimittarin käyttö voi auttaa sinua tekemään älykkäämpiä päätöksiä ravisteluissasi.
Kärki
Proteiinipuristuksesi kalorit riippuvat ainesosista. Ellet yritä lisätä kaloreita ja proteiineja irtotavarana, terveellisen proteiinipuristuksen tulisi sisältää noin 200 kaloria.
Monet proteiinivalinnat
Tyypillinen proteiinijauheen kauha on välillä 30-50 grammaa tai 1/4 kuppia, mutta sen kalorimäärä voi vaihdella. Herajauheen kauhassa on noin 100 kaloria, kun taas soijajauheen kauhassa on noin 175. Ruskean riisijauheen kauhassa on 110 kaloria, ja suunnilleen vastaavilla määrillä hernejauhetta ja hamppujauhetta on vastaavasti 130 kaloria ja 135 kaloria.
Jos teet omia ravisteita, voit käyttää vaihtoehtoisia proteiinilähteitä, kuten maitoa, jogurttia tai soijamaitoa. Yhdessä kupissa vähärasvaista maitoa on noin 120 kaloria, 1 kupissa rasvatonta kreikkalaista jogurttia on 130 kaloria ja 1 kupilla makeuttamatonta soijamaitoa on noin 100 kaloria.
Lisätty ainesosia valmis-ravisteluihin
Kaupallisesti valmistetut proteiinijauheet ja pakatut ravisteet sisältävät melkein aina lisäaineita, jotka toimivat aromina, stabilointiaineina ja säilöntäaineina. Nämä aineosat lisäävät kaloreita, mutta tyypillisesti suurin osa kalorimäärästä on peräisin väkevästä proteiinista. Lisäaineisiin voi sisältyä luonnollisia tai keinotekoisia aromiaineita, selluloosakumia tai ksantaanikumia ja makeutusaineita, kuten maissisiirappia, sokeria, fruktoosia tai sukraloosia.
Kun teet ravistelua kotona, huomaat, että lisäaineesi ovat todennäköisemmin täysruoan ainesosia, kuten hedelmiä, maapähkinävoita, hunajaa tai kaakaojauhetta. Keskipitkä banaani lisää noin 105 kaloria ravisteluun. Rkl maapähkinävoissa on noin 94 kaloria, rkl hunajassa on 64 ja rkl makeuttamattomassa kaakaojauheessa 12.
Kalorisi ravisteluasi
Kuinka monta kaloria ravistelun tulisi sisältää, riippuu tavoitteistasi. Jos liikut paljon ja yrität aktiivisesti saada lihaspainoa, haluat todennäköisesti ravistella vähintään 20 grammaa proteiinia ja useita satoja kaloreita.
Jos yrität laihtua, sitä vastoin saatat haluta rajoittaa kaloreita ja käyttää ravistelua ateriankorvikkeena. Jos se on strategiaasi, Jeffersonin yliopistollisen sairaalan rekisteröity ruokavaliohoitaja Emily Rubin suosittelee pitämään ravistelusi alle 200 kaloria.
Muut huolenaiheet
Yritätkö laihtua, ylläpitää tai saada lihaa, syömäsi kalorimäärät eivät välttämättä kerro koko tarinaa. Ravintolisäaineina proteiini-ravisteet ovat yhdistelmä väkeviä ja eristettyjä ravintoaineita, ja ne sisältävät harvoin kokonaisia ruokia.
Valitettavasti se tarkoittaa, että ne tulevat myös ilman suojaavia aineita, kuten fytoravinteita ja antioksidantteja, jotka voivat auttaa estämään sairauksia ja lisäämään immuniteettia. Ennen kuin teet proteiini ravistelee kiinnittimen säännöllisessä ruokavaliossa, keskustele lääkärisi kanssa.
