Urheilujuomat, kuten Gatorade, on suunniteltu antamaan sinulle energianpalautusta ennen harjoittelua tai urheilukilpailua ja sen aikana ja auttavat palautumaan myöhemmin. Urheilujuomien heikkous on kuitenkin sokeri- ja kaloripitoisuus.
Urheilufysiologin tohtori Greg Wellsin mukaan keskiverto ihminen ei tarvitse urheilujuomaa, ja voit tehdä itsellesi palvelun siirtymällä terveellisempään vaihtoehtoon.
Tarttuminen vedellä
Vesi saattaa olla kaikki mitä tarvitset pitääksesi harjoituksen läpi. Vaikka vesi ei tarjoa mitään hiilihydraattien ja elektrolyyttien muodossa, se on täysin riittävä matalan intensiteetin liikuntaan jopa 50 minuutiksi. Vesi on myös kaloritonta, joten se on parempi vaihtoehto, jos käytät harjoittelua laihduttamisen helpottamiseen urheilun suorituskyvyn parantamisen sijasta.
Tai jos et vain kestä ajatusta tavallisesta vedestä, kokeile jotain likaista sitruunaa. Kaikki heidän juomansa perustuvat sitruunavesi-teemaan, mutta sisältävät myös terveellisiä lisäaineita, kuten kollageenia, matchaa, hiiltä ja ginsengiä, mikä antaa vedellesi entistä enemmän terveyshyötyjä.
Luomalla terveellisiä vaihtoehtoja
Veden haittapuoli on, että siinä ei ole natriumia, toteaa ravitsemusterapeutti Heidi Skolnik, New Yorkin jättiläisten ja New York Knicksin konsultti. Tämä voi aiheuttaa kehon menetystä nesteestä.
Jotkut hiilihydraatit voivat olla hyödyllisiä myös energiatasojen ylläpitämisessä, joten ravitsemusterapeutin Barbara Lewin ehdottaa kotitekoista urheilujuomaa, joka sisältää 3 1/2 kupillista vettä, 1/4 kupillista appelsiinimehua, 1/4 kuppia vaahterasiirappia ja 1/4 tl suola.
Menossa kookospähkinöitä
Luonnollisempi vaihtoehto jalostetulle urheilujuomalle on kookosvesi. Kuplia kohden se sisältää 252 milligrammaa natriumia ja 9 grammaa hiilihydraatteja kuppia kohti, verrattuna 160 milligrammaan natriumia ja 21 grammaan hiilihydraatteja Gatoraden janon sammuttajan annos. Kookosvettä (kuten Zico) markkinoidaan usein urheilujuomana sen vertailukelpoisen natrium- ja hiilihydraattipitoisuuden takia, toteaa ravitsemus- ja ruokavalioakatemia.
Valmistautuminen maitoon
Yllättäen suklaamaidot voivat myös olla ravitseva korvaus urheilujuomille. Suklaamaito tarjoaa hiilihydraatteja, kalsiumia ja mineraaleja, toteaa Felice Kurtzman, urheilun ravitsemusterapeutti Kalifornian yliopistosta, Los Angeles. Maito sisältää myös enemmän proteiinia, kalsiumia ja kaliumia kuin urheilujuomat.
Suklaamaidossa (kokeile Horizon Organic) on korkeampi hiilihydraattipitoisuus kuin tavallisessa maidossa, joten se sopii paremmin harrastajille, jotka harjoittavat korkeampaa intensiteettiä ja polttavat enemmän kaloreita. Jos harjoittelet matalammalla intensiteetillä, säännöllinen rasvaton maito voi olla parempi valinta.
