Kalorien polttamisella on tärkeä merkitys rasvan menettämisessä, ja vaikka teet niin korkealla nopeudella voimakkaan toiminnan aikana, kehosi ei koskaan lopeta kalorien polttamista. Nopeus, jolla poltat kaloreita makuulla, on erittäin alhainen, mutta erityisten harjoitusten avulla on mahdollista nostaa aineenvaihdunnan nopeutta nostamalla lepoajan aikana poltettavien kalorien määrää.
Kuluneet kalorit
Kehosi polttaa jatkuvasti kaloreita energian tuottamiseksi kaikkein perustoiminnoille, kuten hengitykselle. Harvardin lääketieteellinen koulu kertoo, että henkilön kaloripolttoaste unessa on erittäin alhainen. Ihmiset, jotka ovat 125, 155 ja 185 kiloa, polttavat vastaavasti 19, 23 ja 28 kaloria jokaista 30 minuutin nukkumista kohti. Jos painat 155 kiloa ja nukut keskimäärin 8 tuntia yössä, polttat 184 kaloria nukkumisen aikana.
Vertailu
Vaikka saattaa tuntua vaikuttavalta polttaa 19–28 kaloria 30 nukkumista minuutissa, tämä on alhaisin koko päiväsi. Vaikka istutkin vain tuolilla lukemassa, poltat 42 kaloria puolen tunnin sisällä, jos painat 155 kiloa. Sama painoinen henkilö polttaa 298 kaloria 30 minuutin lenkkeilynopeudella 5 mph ja 372 kaloria 30 minuutin hyppyköyden aikana.
Perusaineenvaihdunnan
Jokainen polttaa kaloreita hieman erilaisella nopeudella, koska jokaisella henkilöllä on ainutlaatuinen perusmetabolianopeus (BMR). Tämä termi edustaa nopeutta, jolla poltat kaloreita levossa. On mahdollista nostaa BMR-määrääsi polttamaan enemmän kaloreita, kun olet passiivinen - ja siten polttaa enemmän rasvaa. Lihasmassasi nostaminen voi nostaa BMR-arvoasi jopa 15 prosentilla, ja jokainen kehon lisäämä punta rasvaa voi polttaa ylimääräiset 50 kaloria päivässä levossa.
Menettää rasvaa
Mitä enemmän kaloreita voit polttaa, sitä enemmän rasvaa menetät. Makuulla maiseminen ei ole looginen tapa polttaa kaloreita rasvan menettämisen helpottamiseksi, mutta se voi tarjota tervetuloa palautuksen voimakkaiden harjoitusten välillä. Jos haluat menettää 1 kiloa rasvaa, on tarpeen polttaa 3500 kaloria enemmän kuin kulutat ruoan ja juoman kautta. Olla realistinen saavuttaessasi rasvanpudotavoitteesi saavuttamisessa. MayoClinic.com toteaa, että 1 - 2 punnan menetys viikossa on saavutettavissa.
