Vaikka tanssi on ainutlaatuinen urheilutoiminnan muoto, miesten balettiharjoittelu on samanlainen kuin urheiluharjoittelu tämän tanssityylin vaatimusten vuoksi. Miesbaletti-tanssijat harjoittelevat kehittääkseen voimaa, joustavuutta ja balettiin tarvittavaa vartalorakennetta. Vaikka suuri osa heidän harjoittelustaan saavutetaan balettitunneilla, tanssijat täydentävät näitä harjoituksia muunlaisilla harjoituksilla optimaalisten tulosten saavuttamiseksi.
Aerobinen kunto
Balletti-esitysten keston ja tiheyden vuoksi sydän- ja verisuoniharjoittelu on olennainen osa liikuntaa. Ammattibalettitanssijat osallistuvat yleensä päivittäiseen balettituntiin, mikä edistää heidän aerobista toimintaansa. Joissakin tapauksissa miesbaletti-tanssijat voivat myös juoksuttaa, uida tai suorittaa erilaisia sydäntoimintaa täydentääkseen balettiharjoittelua. Nämä harjoitukset kehittävät nivel- ja lihasvoimaa, auttavat parantamaan suorituskykyä ja vähentävät loukkaantumisriskiä.
Voimaharjoittelu
Miesbalettitanssijat vaativat voimaa hissien ja hyppyjen suorittamiseen päivittäin. Miehetanssijoilta vaadittavien voimakkaiden liikkeiden suorittamiseksi voimaharjoittelu on olennainen osa hyvin pyöristettyä kunto-ohjelmaa. Näiden harjoitusten on oltava käytännöllisiä, joten tanssijat keskittyvät ensisijaisesti penkki- ja olkapään painikkeisiin. Jäljitelläkseen naisten tanssijoiden yleisiä päännousuja, joita miestanssijat esiintyvät usein, he voivat käyttää olkapäät tartuvaa tankoa ja painaa sitten ylöspäin vatsan korkeudesta pään yläpuolelle. Suurin osa näistä voimaa lisäävistä harjoituksista keskittyy vatsan ja selän lihaksiin. Lujuuden parantaminen näillä alueilla auttaa hisseissä ja vakaudessa.
Joustavuuden parantaminen
Sekä miesten että naisten balettitanssijoiden on oltava joustavia. Miehillä nivelten joustavuuden ylläpitäminen on kuitenkin haaste. Varsinkin lonkka-alueella miehillä on taipumus olla vähemmän joustavia kuin narttanssijoita. Joustavuusharjoitteluun liittyvien vammojen välttämiseksi monet miestanssijat aloittavat harjoittelun 8-vuotiaana. Jotta kyky ylläpitää joustavuuttaan kasvaessaan, urosbaletti-tanssijat voivat käyttää myös joustavuusharjoittelua, kuten jooga tai Pilates.
Oikean kehon rakentaminen
Sydän- ja verisuoniharjoittelu, voimaharjoittelu ja joustavuusharjoitukset muodostavat hyvin pyöristetyn miesbaletti-tanssijan kunto-rutiinin, mutta kaikkien kolmen harjoitustyypin on oltava tasapainossa, jotta saadaan miestanssijoilta vaadittava ohut siluetti. Voiman optimoimiseksi lisäämättä massaa, urosbalettitanssijat käyttävät raskaampia painoja, joissa on vähemmän toistoja harjoituksissa. He keskittyvät myös yhdistelmäliikkeisiin, jotka parantavat ydinlihaksiaan ja lisäävät vakautta tanssiessa. Miesbaletti-tanssijat suorittavat monipuolisen harjoitusohjelman, joka parantaa heidän urheilullista suorituskykyään ja auttaa estämään vammoja lavalla. Koko kunto-ohjelma keskittyy luomaan pitkiä, laihoja lihaksia, joilla on tarpeeksi voimaa ja ketteryyttä pysyäkseen huippumuodossa esityksiä varten.
