Korkean kuidun hedelmät
Arizonan yliopiston maatalous- ja biotieteiden korkeakoulu raportoi, että runsaasti kuitua sisältävä ruokavalio voi johtaa ripuliin. Monilla hedelmillä on korkea kuitupitoisuus, mikä voi aiheuttaa ripulin. Esimerkiksi yhdessä kupillisessa vadelmaa on yli 8 grammaa kuitua, mikä on noin 32 prosenttia suositellustasi päivittäisestä kuidun määrästäsi sukupuolesta riippuen. Jos kulutat paljon vadelmia tai syöt niitä kuivattuina tiivistetyssä muodossa, saatat reagoida ripulin kanssa. Everyday Health -lehden mukaan vadelmien lisäksi erityisen runsaasti kuitua sisältäviä hedelmiä ovat omenat, mangot, aprikoosit, viikunat, appelsiinit, päärynät, luumut ja mansikat.
Hedelmässä oleva lykopeeni
Lykopeeni on karotenoidi, joka antaa monille hedelmille heidän punaisen pigmenttinsä. Sitä on MyFoodDatan mukaan monissa marjoissa ja hedelmissä, mukaan lukien guajava, vesimeloni, papaija, greippi ja mango. Yli 30 mg lykopeenin päivittäinen kulutus voi aiheuttaa ruoansulatushäiriöitä, turvotusta ja ripulia, varoittaa American Cancer Society. Yleinen ruoka, jonka epäillään aiheuttavan ripulia lykopeenista, on suosittu piknikruoka - vesimelonin ravitsemus tekee siitä terveellisen välipalan lapsille. Jos sitä syödään kuitenkin enemmän, seurauksena voi olla vesimelonista ja mahalaukusta aiheutunut vatsakipu.
Ripuli hedelmäbakteereista
Food and Poison Journal varoittaa, että Salmonella-bakteerien aiheuttamat vatsan kouristukset ja ripuli kantaloupesta, hunajasta ja vesimelonista ovat ongelma Amerikassa. Tautien torjunta- ja ehkäisykeskusten tutkimuksen mukaan ennalta leikatut melonit, mukaan lukien hedelmäsalaatit, ovat todennäköinen lähde 60: lle salmonellabakteerin puhkeamiselle vuonna 2018. Salmonella aiheuttaa ripulia ja vatsakramppeja useimmilla ihmisillä 12 - 72 tunnin sisällä kulutuksesta. Viikon sisällä suurin osa ihmisistä toipuu ilman hoitoa.
Vinkkejä ripulin estämiseksi hedelmistä
-
Syö vähemmän hedelmiä pienemmissä erissä
-
Rajoita korkeakuituisia hedelmiä, kuten kuorimattomia omenoita, avokadoa, mustikat, päivämäärät, karhunvatukat, päärynät, appelsiinit, luumut ja vadelmat.
-
Valitse hedelmät, joissa on vähemmän kuin 1, 5 g kuitua puolikupillista annosta kohden
Vaiheet toteutettavaksi
Sinun ei tarvitse välttämättä käydä lääkärilläsi ymmärtäessäsi, että sinulla on ripulia, vatsakouristuksia ja turvotusta syömällä liian paljon hedelmiä. Mutta sinun pitäisi juoda vettä vähentääksesi kuivumisen riskiä. Jos huomaat, että ripuli pahenee tiettyjen ruokien, myös hedelmien, jälkeen, poista ne ruokavaliosta, kunnes ripulin oireet häviävät. Voit auttaa lievittämään ripuliasi syömällä vähän kuitua sisältäviä "BRAT" -ruokia, jotka auttavat vahvistamaan ulosteesi. Näitä ovat valkoinen riisi, banaanit, omenakastike ja paahtoleipä ehdottaa HealthLine-mallia. Soita lääkärillesi, jos ripuli ei parane viiden päivän kuluessa.
