Lonkkakorvausleikkaus johtaa yleensä nivelun, joka kestää vähintään 15 vuotta. Georgetownin yliopistollisen sairaalan yhteisen jälleenrakennuskeskuksen mukaan vuosittain tapahtuu noin 200 000 leikkausta, joiden päätavoitteena on vähentää lonkkataudin aiheuttamaa kipua. Iliotibiaalinauhan venytys on pieni, mutta tärkeä osa leikkauksen jälkeistä kuntoutusta, vaikka iliotibiaalinauhaharjoitukset eivät kuulu kuntoutuksen alkuvaiheisiin.
ITB-anatomia
Iliotibiaalinauha on paksu kuitukudoksen nauha, joka alkaa lonkasta, menee reiden ulkopuolelle, ylittää polvinivelen sivun ja yhdistää sääriluun. Nauha stabiloi lonkan ja polven nivelet. Vaikuttavat toiminnot, erityisesti juokseminen, asettavat sille stressiä. Potilaat kokevat ITB-kireyden usein lonkan korvaamisen jälkeen, mikä rajoittaa nivelten liikkuvuutta.
Istuvat IT-johdot
Kolmannessa toipumisvaiheessa lonkan täydellisestä korvaamisesta iliotibiaalinen nauha ulottuu ylöspäin -asentoon ovat turvallisia. Tämä vaihe kestää tyypillisesti 10 päivästä kuuteen viikkoon, mutta kysy lääkäriltäsi tai fysioterapeutilta, oletko valmis, ennen kuin kokeilet näitä harjoituksia. Esimerkki selällisen iliotibiaalisen nauhan venymästä on makaava ristinopeus. Suorita tämä venytys makaa selälläsi ja ylitä vaurioituneen lonkan jalka hyvän jalkasi yli levätäksesi jalkasi lattialla polven ollessa taipunut. Vedä polvi varovasti kehon poikki vastakkaisella kädelläsi, kunnes tunnet venytyksen iliotibiaalinauhassa lonkan ulkopuolella ja pidä sitä 30 sekuntia.
Seisova ITB-venytys
Iliotibiaalinauhan pysyvät venytykset ovat mahdollisia tyypillisesti noin 12 viikkoa täydellisen lonkankorvausleikkauksen jälkeen. Sinun on kyettävä kantamaan paino ennen näiden venytysten tekemistä. Esimerkki seisovasta iliotibiaalinauhan venymästä on pohjimmiltaan seisova versio makaavasta ristinopeudesta. Nouse ylös ja ylitä hyvä jalkasi kärsivän jalan edessä molemmat polvet suorana. Taivuta sitten eteenpäin vyötäröltä, kunnes tunnet venytys vaurioituneessa lantiossa. Pidä 30 sekuntia.
Vaahto rullataan
Venyttely ei vapauta solmuja lihaskudoksessa, mutta vaahto liikkuu. Iliotibiaalinauhaa vierittävä vaahto reiteen ulkopuolella vapauttaa myös jännitystä. Vaahtotela on edullinen kuntolaite, joka on kovan, tiheän vaahdon rulla. Tela on itsehierontatyökalu, joka rullattu vartaloaluetta pitkin vapauttaa solmuja ja jännitystä. Painosi vaahtoa vastaan antaa paineen vapautumiseen. Makaa vain sivuttain vaahtorullan avulla lonkkan luun alla, jalat pinottu ja molemmat kädet lattialla käsivarren ollessa suorat niin, että rintakehä ja hartiat ovat lattiaa vasten. Vedä itseäsi käsivarsi eteenpäin niin, että vaahtorulla rullaa alas reiteen ulkopuolelle.
