Vaikka munkkeja maistuu herkullisilta, et ehkä halua hemmotella herkkua, kun mietit aikaa, joka sinun on vietettävä kuntosalilla kalorien polttamiseksi. Donitsit sisältävät 175 - 550 kaloria annosta kohden. Tämä voi tarkoittaa tunteja kuntosalilla harjoittelujaksosi intensiteetistä riippuen. Donitsi syömisen sijasta, valitse terveellisempi välipalavaihtoehto, jolla on vähemmän kaloreita.
ominaisuudet
Yhdysvaltain maatalousministeriön mukaan yksi keskisuuri suklaa munkki sisältää 175 kaloria. Yhdessä sokerilla tai lasiteella peitetyssä keskilevyssä munkki on noin 192 kaloria. Jos osallistut maltillisiin liikuntamuotoihin, tarvitset todennäköisesti noin 30 minuuttia munkin poistamiseen. Harvard Health Publications -julkaisun mukaan jos painat 155 kiloa, poltat noin 205 kaloria osallistumalla 30 minuutin vähävaikutteiseen aerobiciin.
Tyypit
Ketjuravintolat, kuten Dunkin Donuts ja Krispy Kreme, tarjoavat monentyyppisiä munkkeja, joissa on paljon kaloreita. Esimerkiksi Dunkin Donutsin suklaakookoskakku-munkki sisältää mahtavia 550 kaloria. Krispy Kremen tarjoamalla Caramel Kreme Crunch Donitsilla on 390 kaloria. Tarvitset vähintään tunnin voimakkaan harjoituksen polttaaksesi nämä korkeakaloriset vaihtoehdot. Jos painat 155 lbs., Sinun on lenkillä tunnin ajan 5 mph: n polttaaksesi yhteensä 596 kaloria.
Merkitys
Nykyinen painosi ja treenisi intensiteettitaso vaikuttavat siihen, kuinka nopeasti poltat kaloreita. Esimerkiksi, jos painot 155 kiloa, poltat 446 kaloria tunnissa uima-kierroksia. Henkilöt, jotka painavat 185 lbs. polta noin 532 kaloria tunnissa uintia.
näkökohdat
Mieti hemmottelun ja syömisen sijaan donitsi, harkitse matalakalorisempaa vaihtoehtoa. Esimerkiksi pieni pussi suklaalla peitettyjä preseleitä sisältää noin 130 kaloria. Voit myös syödä evästeitä tai siruja, jotka myydään 100 kalorisessa välipalapakkauksessa. Jos sinulla on vaikea vastustaa munkin vetämistä, leikkaa donitsi puoliksi tai syö neljä tai vähemmän donitsireiää.
