Ummetus on yleinen maha-suolikanavan ongelma, etenkin 65-vuotiaiden ja sitä vanhempien naisten ja aikuisten keskuudessa. Monissa tapauksissa voit vähentää ja estää ummetusta kuluttamalla enemmän kuitua, jota löytyy hedelmistä, kuten kiivistä. Vaikka kiivit eivät paranna ummetusta, se on hedelmä, joka voi auttaa lievittämään oireita tarjoamalla samalla muita arvokkaita ravintoaineita.
Ummetus
Kansallinen ruoansulatuskanavasairauksien selvityskeskus määrittelee ummetuksen siten, että sillä on vähemmän kuin kolme suoliston liikettä viikossa. Sen lisäksi, että uloste on harvinainen, se on yleensä kuiva, pieni, kova ja vaikea karkottaa. Ummetusoireiset ihmiset tuntevat usein turvonneen, täynnä ja tuskallisia suoliston liikkeitä. Henkilöllä, jolla on terve suolen toiminta, paksusuola imee vettä kulkevasta ruuasta ja muodostaa ulosteen jätteistä. Sitten paksusuolen lihakset työntävät ulosteesta imeytyessään suurimman osan vedestä kohti peräsuoleen karkottaakseen. Ummetus ilmenee, kun paksusuolen lihaksen supistukset ovat liian hitaita ja / tai kun paksusuola imee liikaa vettä, mikä johtaa kuivaan ja kovaan ulosteeseen.
kuitu
Yleinen syy ummetukseen on huono ruokavalio, erityisesti sellainen, jossa ei ole tarpeeksi kuitua. Kuitua, ainetta, jota löytyy monista hedelmistä, mukaan lukien kiivit, on kahta muotoa: liukoinen kuitu houkuttelee vettä ja muuttuu geeliksi ruuansulatuksen aikana. Liukenematon kuitu kulkee suolen läpi lähes ehjänä. Vaikka liukoinen kuitu tekee ulosteista pehmeämpi, liukenematon kuitu tekee niistä suurempia, joiden kehosi karkottaa nopeammin. Näin ollen runsaskuituisen ruokavalion syöminen estää pieniä, kovia ulosteita ja ummetuksesta johtuvaa paisuneita tunteita.
Kiivi
Amerikkalainen ruokavalioyhdistys ry suosittelee, että alle 50-vuotiaat miehet kuluttavat 38 grammaa kuitua päivittäin, kun taas alle 50-vuotiaat naiset kuluttavat 25 grammaa kuitua. 50-vuotiaana suositeltu päivittäinen kuitumäärä on 30 grammaa miehille ja 21 grammaa naisille. Yhdessä keskikivi-kiivissä on yhteensä 2 grammaa kuitua, joka koostuu sekä liukenemattomasta että liukoisesta muodosta. Keskimääräinen amerikkalainen, joka kuluttaa runsaasti jalostettuja ja jalostettuja ruokia, joista yleensä on poistettu kuitu, ei syö riittävästi kuitua. Kiwi lisääminen ruokavalioon sekä muiden hedelmien, vihannesten, papujen ja kokonaisten jyvien syöminen voi auttaa varmistamaan, että saat riittävästi kuitua ummetuksen lievittämiseksi ja estämiseksi.
Ärtyvän suolen oireyhtymä
Ummetus on yksi ärtyvän suolen oireyhtymän oire. Muita ärtyvän suolen oireyhtymän oireita ovat ripuli, turvotus, kouristelu ja vatsakipu. Tutkijat eivät tiedä miksi joillakin ihmisillä kehittyy ärtyvän suolen oireyhtymä. Ihmisille, joilla on ärtyvän suolen oireyhtymä ja joilla on krooninen ummetus, lisäämällä kuidun saantia voidaan vähentää ummetusta. Taipein lääketieteellisen yliopiston suorittamassa ja vuonna 2010 julkaisussa "Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition" julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että ärtyvän suolen oireyhtymästä kärsivillä potilailla, joilla oli krooninen ummetus, oli lisääntynyt ja nopeampi suoliston liike syömisen jälkeen kaksi kiiviä päivässä neljän viikon ajan kuin potilailla, jotka ottivat lumelääkettä. On tärkeää huomata, että Yhdysvaltain terveysvirastolta ei ole vielä annettu lausuntoa siitä, että kiivit vähentäisivät tehokkaasti ummetusta potilaissa, joilla on ärtyvän suolen oireyhtymä. Kysy lääkäriltä oikeiden diagnoosien ja ärtyvän suolen oireyhtymän hoidosta.
