Kolmetoista vitamiinia pidetään välttämättömänä kehon terveydelle ja toiminnalle. Tämä tarkoittaa, että sinun on kulutettava niitä päivittäin, muuten oireet ilmenevät. Foolihappo on B-vitamiinifolaatin muoto. Näitä termejä käytetään keskenään ja molemmat muodot ovat terveellisiä vartaloosi. Voit kuluttaa folaattia joka päivä, mutta foolihappoa voidaan käyttää enimmäismäärä päivässä.
Päivittäisen saannin suositukset
Folaatti löytyy luonnostaan ruoasta, ja foolihappo on folaatin muoto, jota käytetään multivitamiineissa, lisäravinteissa ja väkevöityissä ruuissa. Nykyiset folaatin ja foolihapon päiväsaannin suositukset ovat aikuisille 400 mikrog päivässä. Oregonin osavaltion yliopiston mukaan foolihapon enimmäismäärä, joka sinun tulisi kuluttaa päivittäin, on 1 000 mikrog. Siksi sinun pitäisi saada suurin osa päivittäisestä saannistasi folaatteja sisältävistä ruuista ja rajoittaa foolihappolisäyksen tavanomaiseen multivitamiiniin. Harvardin kansanterveyskoulun mukaan tavallinen multivitamiini sisältää noin 400 mikrogrammaa foolihappoa.
Lähteet
Foolihappoa löytyy multivitamiineista, lisäravinteista ja väkevöityistä aamiaismuroista, leipäistä ja viljatuotteista. Luonnollisiin folaattilähteisiin kuuluvat vihreät lehtivihannekset, hedelmät, parsa, pavut, herneet ja pähkinät. Jos syöt tasapainoista ruokavaliota, joka sisältää näitä ruokia, saat todennäköisesti runsaasti määriä folaattia. Kuitenkin, jos et kuluta tarpeeksi päivittäin, voit kehittää puutteen. Päivittäinen multivitamiini varmistaa, että saat riittävästi foolihappoa päivittäin syömiesi ruuan lisäksi.
Puutteen oireet
Foolihapon tai folaatin puutos ei ole yleinen, mutta sitä voi ilmetä. Foolihapon puutos voi aiheuttaa hiusten harmaantumista, suun haavaumia, mahahaavoja, heikkoa kasvua, kielen turpoamista, ripulia ja tietyntyyppisiä anemioita. Harvardin kansanterveyskoulun mukaan raskaana olevat äidit, imettävät äidit ja säännöllisesti alkoholia käyttävät ihmiset voivat tarvita 100–200 mikrogrammaa lisäfoolihappoa päivittäin oireiden välttämiseksi.
