Säännölliset ruokailutottumuksesi vaikuttavat aineenvaihduntaan, mikä vaikuttaa ruoan sulamiseen. Alennat väliaikaisia muutoksia aineenvaihdunnassa, kun syöt enemmän tai vähemmän kuin tavallisesti. Esimerkiksi ohuet ihmiset lisäävät aineenvaihduntaa ylensyönnillä ja liikalihavat ihmiset hidastavat heidän ruokavaliotaan. Hallitset aineenvaihduntaa myös liikunnalla ja ylläpitämällä säännöllistä aikataulua, ja sulatat ruokaa vähemmän tehokkaasti, kun syöt silloin, kun aineenvaihdunta on hidasta.
Syö aikataulun mukaan
Jotkut ihmiset pitävät epätavallisia aikoja. Jos työskentelet yövuorossa, päivä, jonka vietät nukkumiseen, on aika, jolloin aineenvaihdunta siirtyy lepotilaan. Saatat nauttia vastaavan määrän aamiaista myöhään illalla, ja ottaa lounaasi ja päivällisen, kun muut ihmiset nukkuvat. Pidä näissä olosuhteissa säännölliset myöhäisillan ateriat terveellisen ruoansulatusjärjestelmän edistämiseksi. Jos kuitenkin nukut yöllä ja nousee aamulla, yöllä syöminen altistaa painonnousulle, ruoansulatushäiriöille ja muille epämiellyttäville seurauksille.
Kun aineenvaihdunta on parhaimmillaan
Metaboliasi alkaa hidastua iltapäivällä ja laskee edelleen illan aikana. Sinun on annettava sille aamu aamulla, joten syö täysi ja tasapainoinen aamiainen heti heräämisen jälkeen. Pidä aamu syömistapasi yhdenmukaisina, ja myös aineenvaihdunta pysyy tasaisena. Aineenvaihdunta hidastuu, kun ohitat ateriat, ja ajan myötä altistat itsesi epäterveelliselle ruuansulatukselle ja mahdolliselle painonnousulle.
Keskity aamiaiseen
Aloita päiväsi aamiaisella ja säilytä terveelliset, yhdenmukaiset syömistavat koko päivän. Aamiaisen syöminen kahden tunnin sisällä heräämisestä hillitsee ruokahaluasi myöhemmin päivällä ja vähentää halua yliarvioida. Aineenvaihduntasi nopeutuu joka kerta kun syöt, mutta rohkaiset terveellisempää ja säännöllisempää ruuansulatusta antamalla sille pienempiä tehosteita useammin. Sijoita ateriat ja välipalat neljän - viiden tunnin välein, jotta aineenvaihduntasi ei menisi liian syvälle lepoun päivän aikana ja estäisit ylensyömistä nälän tunteen vuoksi.
Late Night Night -himojen voittaminen
Menet polttoainelinasi, kun lopetat syömisen päivällisen jälkeen, ja tämä saattaa aiheuttaa halua ennen nukkumaanmenoa. Saatat myös herätä yön aikana huomaan välipalaa, mutta tämä ei ole ihanteellinen aika syömiseen. Kokeile juoda lasillinen vettä välipallojen sijasta. Tämä antaa sinulle täyteyden tunteen ja toivottavasti sammuttaa haluasi. Jos tarvitset lisää apua, työnnä illallinen tunnilla taaksepäin viivästyttääksesi haluasi. Liukenematon kuitu pitää sinut täyden tunteen kauemmin. Lehtivihannekset ovat hyvä liukenemattoman kuidun lähde, joten sisällytä ne illalliseen. Jos joudut yhä myöhään yöhimoihin, tyydyttää ne vähäkalorisilla välipalloilla, kuten selleri- tai riisikakkuilla.
Ruoansulatushäiriöt
Myöhäinen yö syöminen on yksi syy ruoansulatushäiriöihin. Jos sinulla on ruoansulatushäiriöitä, suorita tarvittavat toimenpiteet välttääksesi syömistä päivällisen jälkeen. Muut tekijät lisäävät tai pahentavat ruoansulatushäiriöitäsi, ja ne voivat myös aiheuttaa epämukavaa ja kiusallista kaasua. Kun syöt päivällistä, pureskele suulla kiinni. Ota pienet puremat ja pureskele huolellisesti. Vältä rikkaita tai mausteisia ruokia illallisella ja viettää aikaa rentoutumiseen syömisen jälkeen.
