Kehosta huolehtiminen liikunnan avulla ja palauttaminen yhteisölle luovuttamalla verta ovat kaksi tapaa edistää henkilökohtaista terveyttä ja hyvinvointia. Näiden kahden tehtävän yhdistäminen saa kuitenkin monet ihmettelemään, mitkä ovat turvallisuuden suuntaviivat veren antamiselle. Voit nauttia verenluovutuskokemuksesta, jolla on vähiten sivuvaikutuksia. Vältä rasittavaa fyysistä aktiivisuutta sekä ennen veren antamista että sen jälkeen jopa 24 tunnin ajan.
Urheilijat vs.
Yhden pintin verenluovutus vähentää veren määrää noin 10 prosentilla. Verisolut uudistuvat palauttaen veren tasot normaaliksi noin 48 tunnin kuluttua. Veren hemoglobiinitaso, kehosi hapenkuljetusmekanismi, ei tavallisesti toipu jopa kolmesta neljään viikkoon luovutuksen jälkeen, joten kilpailevat urheilijat voivat havaita fyysisen suorituskyvyn lievän laskun kyseisenä ajanjaksona. Kilpailemattomille urheilijoille ja rentoharjoittajille Yhdysvaltain Punainen Risti suosittelee välttämään rasittavaa liikuntaa ja raskasta rasituksen nostamista noin viiden tunnin ajan luovutuksen jälkeen. Veren keskuspankki ehdottaa, että kevyt liikunta on turvallista, mutta rasittavaa liikuntaa ja raskaan painon nostamista tulisi välttää vähintään 24 tunnin ajan. Näiden ehdotusten perusteella kevyt kuntoilu voi olla turvallista luovutuksen jälkeen, mutta sinun on siirryttävä varovaisesti takaisin normaaliin harjoitteluohjelmaan vähentääksesi loukkaantumis- tai vaaratilannettasi.
tutkimus
"American Heart Journal -lehdessä" julkaistussa vuonna 1995 tehdyssä tutkimuksessa arvioitiin 10 urospyöräilijää ennen ja jälkeen verenluovutuksia, jotta voitiin testata verenluovutuksen vaikutusta suorituskykyyn. Jokaiselta pyöräilijältä mitattiin hapenkulutus maksimaalisen harjoituksen testauksen aikana lähtötilanteessa, kaksi tuntia ennen luovutusta, kaksi tuntia luovutuksen jälkeen ja seitsemän päivää luovutuksen jälkeen. Tulokset osoittivat, että pyöräilijöiden maksimaalinen suorituskyky heikkeni ainakin yhden viikon ajan. Verenluovutukset eivät kuitenkaan tutkimuksen mukaan vaikuttaneet submaksimaaliseen suorituskykyyn. Tutkimuksessa pääteltiin, että vaikka kilpailukykyisten pyöräilijöiden ei pitäisi kilpailla seitsemän - 10 päivän ajan luovutuksen jälkeen, rentoilla pyöräilijöillä, jotka harjoittavat submaksimaalista intensiteettia, ei välttämättä ole negatiivisia kokemuksia normaalin korkeammasta sykettä lukuun ottamatta seuraavana päivänä.
vinkkejä
Verenluovutuskokemuksesi parantamiseksi kuluta runsaasti rautaa sisältäviä ruokia ennen veren antamista ja sen jälkeen auttaaksesi palauttamaan veren raudan tasot. Siipikarjan, punaisen lihan ja kalan rauta imeytyy tehokkaimmin verenkiertoon. Juo vähintään 16 unssia. vettä ja nesteitä, ei alkoholia, luovuttamista edeltävänä päivänä ja jatka juomista runsaasti nesteitä 24 - 48 tuntia luovutusvierailusi jälkeen. Jos harjoittelet ennen lahjoittamista, juo nesteitä korvaamaan liikunnan aikana kadonneet kehon nesteet ehdotetun luovutusta edeltävän määrän lisäksi. Virtsan värin huomioiminen on hyvä osoitus nesteytyksestäsi.
näkökohdat
Kuuntele kehosi. Jokaisen ihmisen verenluovutuskokemus vaihtelee. Jotkut ihmiset saattavat kokea vähän tai ei lainkaan sivuvaikutuksia verenluovutuksen jälkeen ja kokevat, että he voivat jatkaa normaalia harjoitteluohjelmaansa heti. Jotkut ihmiset saattavat kuitenkin tuntea verenluovutuksen vaikutuksia jopa muutaman päivän ajan luovuttamisen jälkeen. Jos tunnet huimausta, päänsärkyä tai uneliaisuutta lahjoittamisen jälkeen, vältä liikuntaa, juo paljon nesteitä ja kuluta runsaasti proteiineja sisältäviä ruokia ja monimutkaisia hiilihydraatteja. Jos jatkat näitä oireita useita päiviä luovutuksen jälkeen, ota yhteys lääkäriisi tai luovutuskeskukseen.
