Voit polttaa enemmän kaloreita uimalla kuin voit lenkillä, tanssia tai jopa harrastaa aerobicia, mikäli uitat voimakkaasti ja käytät joitain haastavampia iskuja.
Kärki
Uimapiirit polttavat enemmän kaloreita kuin jotkut muut suositut kardioharrastukset. Vietä 30 minuuttia päivässä uima-altaassa, syö terveellistä ruokavaliota ja voit menettää noin puoli kiloa 1, 5 kiloon viikossa.
Kuinka polttaa kaloreita
Jos haluat laihtua uimalla tai tekemällä muuta liikuntaa, sinun on poltettava 3500 kaloria enemmän kuin kehosi tarvitsee ylläpitääksesi painosi menettääksesi yhden kilon. Selvitä noin kuinka monta kaloria sinun pitää nykyinen paino ylläpitämään käyttämällä online-BMI-laskuria - tai sellaista, jonka kuntosovelluksesi tarjoaa verkossa kannettavallesi.
Kun tiedät kuinka monta kaloria tarvitset painosi ylläpitämiseksi, tiedät kuinka kauan sinun täytyy uida polttaaksesi tarpeeksi kaloreita tarvittavan alijäämän luomiseksi.
Rento uintivaikutukset
Rentouinti - tyyppi, jota teet, kun olet uima-altaalla lasten kanssa tai hengailla järvellä - polttaa kaloreita, mutta ei niin paljon kuin polttat, jos joudut säännölliseen tapaan uida ympyrää.
Siitä huolimatta, että jopa rauhallinen uinti auttaa 185-kiloista ihmistä polttamaan noin 532 kaloria tunnissa, sanoo Harvard Health Publishing. Jos sinulla on tapana hengailla uima-altaalla kolme kertaa viikossa ja viettää tunti uintia, menetät lähes puoli kiloa viikossa.
Aivohalvaustyypit
Käytetty aivohalvaustyyppi määrää kuinka monta kaloria poltat, sanoo Swimming.org, ja siksi kuinka paljon painoa menetät. Freestyle, aivohalvaus, jota ihmiset näkevät useimmiten, polttaa 650–820 kaloria tunnissa intensiteetistä riippuen. Selkäosassa poltetaan 514 kaloria, rintauinalla poltetaan 734, perhonen 808 ja nopea etuindeksointi 808.
Jopa kulkeva vesi voi polttaa jopa 888 kaloria, jos se tehdään voimakkaasti. Vaikka suurin osa ihmisistä ei pysty tekemään perhosinsyöttöä tunnin kerrallaan, voit vaihdella aivohalvauksia, joten työskentelet monenlaisilla lihaksilla uintipiireillä. 185-punnan henkilö voi odottaa menettävänsä noin 1, 5 kiloa ylipainoa viikossa, jos hän ui joka päivä.
Mitä syödä
Uinti voi stimuloida ruokahalua, koska uimareita kuluu liikunnan jälkeen enemmän kuin pyöräilijöitä tai juoksijoita. Voit syödä vähärasvaista, kevyttä hiilihydraattia välipalaa heti harjoituksen jälkeen välttääksesi myöhemmin suurta ruokahalua, joka voi estää painonpudotuspyrkimyksiäsi.
Täytä vähäkaloriset hedelmät ja vihannekset, kun olet nälkäinen, ja kuluta aterioita, jotka sisältävät vähärasvaista proteiinia, täysjyviä ja vähärasvaisia maitotuotteita. FINA suosittelee syömättä liian vähän tukemaan urheilullisia pyrkimyksiäsi. Pidä energiatasosi korkealla, jotta voit uida niitä aivohalvauksia, jotka polttavat eniten kaloreita.
