Vaivaavat "lepakkosiipit" ja "rintaliivin pullistuma"? Monille naisille nämä ongelma-alueet ovat ihon alla olevia sisareita, joita yhdistää nöyrä kainalo. Onneksi monista samoista harjoituksista ja rasvanpolttamismenetelmistä on hyötyä molemmille kainalon rasvoille - hohtavalle trivapsille ja voimattomuudelle rinnassa / selässä.
Sinun ei tarvitse investoida kuntosalin jäsenyyteen tai ostaa kodin varusteita taistelemaan kainalon rasvakudokseen. Yksinkertaiset resistenssiliikkeet yhdessä muutaman elämäntavan mukautuksen kanssa voivat auttaa sinua lieventämään liiallista rasvakudosta koko vartaloosi, myös kainaloitasi, ja vahvistamaan alueen lihaksia tarjoamaan jonkin verran määritelmää - kaikki ilman erityisiä laitteita.
Räjäytä kainalon rasva
Vasivarret, rinta ja selkä kohdistuva resistenssiliike auttaa vahvistamaan lihaksia, jotka ovat lähellä kainaloaluetta kaikista suunnista. Parimpia liikkeitä tämän tavoitteen saavuttamiseksi ovat tripepsiliikkeet ja rinta- / selkäharjoitukset.
- Kolmio push-up. American Fitness Council totesi, että kolmion push-up oli tehokkain siirto tricepsin vahvistamiseen. Kuten perinteinen työntö, kolmionmuutos tehdään haastavammaksi asettamalla kädet lähemmäksi toisiaan rinnan alla. Peukaloidesi tulee olla koskettavia, kun osoitinsormeidesi kärjet tulevat yhteen, jotta kolmion yläosa saadaan loppuun.
- Perinteinen tai pushup. Jos kolmionmuutos on sinulle liian haastava, perinteinen push-up on silti tehokas tapa kohdistaa rintavarsien lihakset. Jos sinulle on tuskallista tehdä säännöllinen push-up, taipunut polvi-push-up auttaa sinua rakentamaan hitaasti voimaa.
- Tricepsin kasta. Ainoa "varuste", jota tarvitset trivapsin upotukseen, on tukeva tuoli tai sängyn sivu - tai jopa penkki tai viltti rinnassa. Laskemalla vartaloasi vartaloasi istuma-asennosta ja sitten takaisin ylöspäin, työskentelet lihaksilla tukemaan olkavarteen aluetta.
- Käänteiset lumen enkelit. Tämä siirto vahvistaa yläselän lihaksia. Sen sijaan, että makaat selälläsi kuin perinteisten lumi-enkeleiden kanssa, olet vatsasi. Puristamalla lavat terät yhteen, nostamalla pään ja olkapäätä hieman maasta ja pyyhkäisemällä käsivarret leveällä kaarilla, latti työstetään. Voit halutessasi pitää täyden vesipullin molemmissa käsissä. Näin tekemällä harjoittelusta tulee vieläkin selkärangan haaste, mutta se ei vaadi käsipainoja tai muita perinteisiä harjoitusvälineitä.
Tee ruokavalion muutoksia
Jakelu kehon rasvan polttamiseen on myös osa prosessia, jolla käsitellään liiallista rasvaa koko kehossa - mukaan lukien kainalon rasvakudokset. Yksi tämän tavoitteen avaintekijä on tutkia normaalia aterian rutiiniasi nähdäksesi onko ruokavalion muutoksia tarpeen tehdä.
Jos haluat menettää enemmän kehon rasvaa, vähemmän kalorien kuluttaminen kuin polttoaineesi auttaa vartaloasi menettämään tuumaa. Syötä hyvä tasapaino täysjyviä, vihanneksia, hedelmiä, vähärasvaisia proteiineja ja terveellisiä rasvoja, kuten avokadoja, siemeniä ja pähkinöitä. Valkuaisainevalinnat voivat auttaa sinua tuntemaan olosi nopeammin täydelliseksi, joten et tunne tarvetta syödä niin paljon, ja se auttaa myös lihaksen rakentamisessa.
Luottaa Cardioon
Sydän lisääminen vastustusharjoitteluun voi myös vahvistaa pyrkimyksiäsi vahvistaa kainaloalueesi. Työskentelemällä noin 30 minuutin aerobisessa toiminnassa päivässä suurin osa ihmisistä pystyy kasvattamaan lihasmassaaan samalla menettäen kehon rasvaa. Jos sinulla on jo meloa tai polkupyörä, sinun ei tarvitse investoida näihin rasvanpolttovaihtoehtoihin tarvittaviin laitteisiin. Jos ei, kokeilla on silti paljon välineetöntä aerobista toimintaa.
Juoksu, pyöräily ja reipas kävely ovat kaikki esimerkkejä rasvaa polttavasta sydänlihasta. Jokainen polttaa kaloreita ja lisää samalla aineenvaihduntaa. Mutta saat vielä parempia tuloksia, kun aseiden alla oleva alue on huolenaihe. Kokeile uinti-, melonta- ja aerobic-kursseja. Nämä kaikki vaativat, että käsivarret, rinta ja selkä ovat liikkeessä, mikä vahvistaa näitä lihasryhmiä.
