Vesi muodostaa yli 60 prosenttia kehosi painosta, ja nesteytyminen tukee tärkeitä toimintoja, kuten kehon lämpötilan ylläpitämistä, jätteiden poistamista ja nivelten voitelua.
Kun olet kuivunut, sairaudesta tai pitkään urheilusta, sinun on juoda tarpeeksi vettä täydentääksesi kehosi varastoja. Mutta haluat välttää juomasta liikaa vettä, jolla voi olla myös terveysvaikutuksia.
Kärki
Vesi on paras veto kuivumisen torjumiseksi, mutta komplikaatioiden estämiseksi juoda janoosi. Älä juo yli.
Yksityiskohdat kuivumisesta
Kehosi menettää nesteitä hiki, virtsa ja muut kehon eritteet, kuten oksentelu ja ripuli. Kuivatuksi on helppo hikoilla paljon liikunnan aikana, varsinkin jos liikut pitkään kuumalla säällä. Jos olet ollut sairas ja oksentellut tai sinulla on ripulia, saatat myös kuivua.
Dehydraation oireita ovat jano; kuiva, tahmea suu; vähentynyt virtsa ja tummanvärinen virtsa; päänsärky; ja lihaskrampit. Vakava kuivuminen voi aiheuttaa sekaannusta, ärtyneisyyttä, nopeaa sykettä ja jopa tajunnan menetystä.
Liian paljon vettä
Kun nesteytät itseäsi, haluat olla varovainen, että et juo liikaa vettä. Tämä voi laimentaa natriumin pitoisuutta veressä, tilaa, jota kutsutaan hyponatremiaksi. Kun tämä tapahtuu, kehon solujen ulkopuolella olevien nesteiden natriumtasapaino on häiriintynyt, neste siirtyy soluihin yrittää korjata epätasapaino ja solut turpoavat.
Aivosolut ovat erityisen alttiita turvotukselle. Hyponatremian oireita ovat sekavuus, kouristukset, väsymys, ruokahaluttomuus, ärtyneisyys ja jopa kuolema.
Todellinen syy
On harvinaista, että hyponatremia johtuu juomalla liikaa vettä yksin. Pikemminkin se johtuu liiallisesta nesteen saannista yhdistettynä antidiureettisten hormonien lisääntyneeseen eritykseen, joulukuun 2013 tapausraportin mukaan julkaistu Case Reports in Nephrology and Urology -lehdessä.
Tämän hormonin eritys nousee fyysisen stressin aikana, kuten kestävyyskilpailuissa, ja aiheuttaa kehon pitämään vettä. Jos juot myös paljon nesteitä, tämä voi aiheuttaa hyponatremiaan liittyviä vaarallisia vaikutuksia.
Vesi pelastamiseen
Lievä tai kohtalainen kuivuminen voidaan hoitaa juomalla vettä - mutta ei liikaa. MedlinePlusin mukaan, jos havaitset kuivumisen merkit aikaisin ja hoitit sen, voit palautua ongelmitta.
Pitkän harjoittelun jälkeen, jos tunnet olosi hyvin janoinen tai huomaat muita lieviä tai kohtalaisia oireita, aloita juoksemalla vettä nestehukkaan. Juominen janoosi tyydyttämiseksi on paras tapa varmistaa, että saat riittävästi nesteitä, mutta ei liikaa. Tiedät, että vedetasosi ovat normaalina, kun virtsasi on vaalean väristä.
Perusnesteen tarpeet
Kuinka paljon vettä sinun täytyy juoda päivässä kuivumisen estämiseksi, riippuu monista tekijöistä, kuten aktiivisuudesta, ulkona olevasta säästä, sukupuolesta ja yleisestä terveydestäsi. Yleensä Mayon klinikan mukaan naiset tarvitsevat 11, 5 kupillista nestettä päivässä, kun taas miehet tarvitsevat 15, 5 kuppia. Kaikkien ei tarvitse olla peräisin vedestä. Itse asiassa noin 20 prosenttia päivittäisistä nesteistä tulee syömästäsi ruuasta.
