Lunges ja kyykky tarjoavat lukuisia etuja, mutta ne eivät auta kohdistamaan kehon tiettyihin alueisiin laihtua. Nämä harjoitukset voivat todella lisätä reisien kokoa, jos ne tehdään riittävän suurella äänenvoimakkuudella. Reidet pienenevät, sen sijaan haluat sisällyttää harjoitteluun, joka polttaa kaloreita ja auttaa vähentämään kehon rasvaa.
Kärki
Vaikka salvat ja kyykyt soivat ja määrittävät reiden lihakset, ne eivät tee niistä pienempiä. Itse asiassa saatat huomata, että reidesi kasvavat liikunnasta.
Lunges ja kyykky
Lunges ja kyykky ovat molemmat yhdistelmäharjoituksia, jotka toimivat glutes, nelikorren ja vasikat. Ne ovat samanlaisia, paitsi että kyykät toimivat samoilla lihaksilla molemmissa jaloissa samanaikaisesti, kun taas lungat toimivat etujalassa eri tavalla kuin takaosa.
Kyykky suoritetaan asettamalla jalat olkapäät lonkan leveydelle toisistaan ja laskemalla kohti lattiaa työntämällä lonkat taaksepäin ja taivuttamalla polvia. Halkaisu kuitenkin saadaan päätökseen siirtymällä porrastettuun asentoon yhden jalan edessä toisella ja taivuttamalla sitten lyijypolveasi laskemaan selkäpolvesi lattiaa kohti.
Vaikutus reisikokoon
Jos sisällytät jatkuvasti harjoituksia kuten lungeja ja kyykkyjä harjoittelurutiiniisi, saatat tosiasiallisesti huomata, että reidesi kasvavat liikunnasta. Voimaharjoittelu lisää lihaksen kokoa - varsinkin jos suoritat näitä harjoituksia lisätyn painon avulla, kuten käsipainot tai painonapu.
Jotta reidet pienenevät, joudut joko pienentämään jaloissa olevaa ylimääräistä rasvaa tai lihakset atrofioimaan, mikä tarkoittaa, että lihakset pienenevät. Ripus ja kyykky kohdistuvat lihaskudokseen, joka sinulla on gluteissä, nelosissa ja vasikoissa, mutta ne eivät vaikuta mihinkään alueen rasvakudokseen.
Amerikan liikuntaneuvoston mukaan ei ole mahdollista havaita rasvan vähentämistä tai menetystä erityisesti reisissä. Voimaharjoitteluharjoitukset, kuten lungs ja kyykky, estävät reidesi lihaksia atroofioimasta ja voivat lisätä reidesi kokoa. Siksi ne eivät ole tehokas tapa tehdä reidesi pienemmiksi.
Lunges- ja kyykkyjen edut
Vaikka lunges ja kyykky eivät tee reideistäsi pienempiä, ne ovat tehokkaita rakentamaan alavartalo lihaksiesi voimaa ja kokoa. Liukumäärän, nelin ja vasikan lujuuden lisääntyminen antaa sinun kävellä mäkeä ylös, kiivetä portaita ja kyykkyä alas helpommin.
Rakentamalla laihaa kudosta lisäät aineenvaihduntasi ja poltat enemmän kaloreita koko päivän ajan. Tämä puolestaan voi auttaa rasvan menetyksessä koko kehossa.
Reien koon pienentäminen
Pienennä yleistä kehon rasvaprosenttia vähentääksesi reidesi kokoa tehokkaasti. Sinun on poltettava enemmän kaloreita kuin kulutat. Jos haluat menettää 1 kiloa rasvaa, sinun on poltettava 3 500 kaloria tai luotava vajaus syömällä vähemmän. Nosta poltettavia kaloreita sisällyttämällä johdonmukaisesti sydän- ja verisuonitapahtumia, kuten lenkkeilyä ja uintia.
Vähennä kalorien määrää rajoittamalla korkeakalorisia ruokia. Käytä sen sijaan pääasiassa hedelmiä, vihanneksia, vähärasvaisia proteiineja ja täysjyviä. Vaikka tämä ei kohdista reidesi, kun menetät rasvaa, näet eroja kaikkialla, mukaan lukien jalat.
