Elliptisen vs. juoksemisen käyttö ovat kaksi yleisintä sydänliikunnan muotoa. Amerikkalaisten fyysisen aktiivisuuden ohjeet suosittelevat sinua saamaan vähintään 150–300 minuuttia sydämen toimintaa viikossa missä tahansa muodossa.
Matka mailin kullekin toiminnalle auttaa polttamaan kaloreita nostamalla sykettä. Vaikka nämä kaksi toimintaa ovat vertailukelpoisia, niillä on paljon eroja ja suurin osa ihmisistä suosii toisiaan.
Liike elliptinen
Elliptinen helpottaa liikettä jonkin verran pyöräilyn ja ajamisen välillä. Kun seisot pystyssä, jalat liikkuvat pyöreällä tavalla ja jalat pysyvät kosketuksissa polkimien kanssa. Monet elliptiset tuotteet tarjoavat mahdollisuuden sisällyttää ylävartalo tarttumalla koneen liikkuviin käsivarsiin, ACE Fitness sanoo. Se aiheuttaa pumppausliikkeen, joka on samanlainen kuin juoksu ylävartalon liike, mutta hieman liioiteltu. Tämä polttaa muutama lisäkaloria minuutissa. Tämä liike on sujuvampaa kuin juokseminen, mutta kaiken kaikkiaan hyvin samanlainen.
Säädä asetuksia
Kaltevuus ja vastus ovat eniten vaikuttavia elliptisiä asetuksia. Korkeuden lisääminen lisää jalkapolkimien viistoa. Toisin kuin juokseminen juoksumatolla, kaltevuuden lisääminen ei tee harjoituksesta kovempaa. Sen sijaan se kohdistuu luistoihin ja takaiskuihin. Alemmalla kaltevuudella liikkuminen kohdistuu nelosiin ja vasikoihin. Voit joko säätää näitä asetuksia manuaalisesti tai valita harjoittelun alussa ohjelman, joka vastaa tarpeitasi. Voit esimerkiksi valita aikaväliohjelman tai rasvanpoltto-ohjelman.
Juoksumatolla tarjoaminen tarjoaa sinulle monia samoja vaihtoehtoja. Sen sijaan ainoa asia, jota voit hallita ulkona ajaessasi, on nopeutesi. Tämä johtuu siitä, että vastus on vakio ja se määritetään kehosi painon perusteella, kun taas kaltevuutesi riippuu maastostasi, jolla ajat.
Elliptinen kaloripoltto
Harvard Health Publishing -lehden mukaan elliptisen polttimen avulla poltetaan noin 7 kaloria minuutissa, jos painat 185 kiloa. Tämä on hiukan enemmän kuin lenkkeily 12 minuutin mailia kohti. Jatka kilometriä siinä tahdissa polttaa noin 6 kaloria minuutissa. Mutta nopeuden ja etäisyyden lisääminen elliptisessä muodossa tai olkavarsien käyttäminen voi auttaa sinua polttamaan melko paljon enemmän kaloreita kuin juoksemisen aikana.
Vähäinen vaikutus niveliin
Monia ihmisiä vedetään ellipsiin, koska se ei aiheuta painetta nivelille. Koska jalka pysyy jatkuvasti kosketuksessa polkimen kanssa, iskua ei ole. Tämä on houkutteleva monille juoksijoille, jotka ovat vuosien kuluessa kuluneet polvilleen kaatamalla jalkakäytäviä.
Lihaksen sävyntäminen ja kehittäminen
Elliptinen ei kehitä uutta lihasta, koska se ei vaadi kehoa painostamaan liikkumisen aikana, mutta se sävyttää olemassa olevia lihaksia. Juoksu kehittää lihaksia. Punnan lihaksen kehittäminen polttaa ylimääräiset 30–50 kaloria päivässä, joka vuoden aikana polttaa neljästä viiteen kiloa.
