Bikram-kuuma jooga, rasittava, 26-asentoinen sarja, jonka Bikram Choudhury esitteli Yhdysvaltoihin, vaatii joogeja harjoitteluun huoneessa, joka on lämmitetty noin 105 asteeseen. Raskaana olevat naiset voivat ja suorittavat Bikram-joogaa synnytysajankohtaan asti asennonmuutoksilla. Kuinka nopeasti palaat tai aloitat Bikram-joogakurssin synnytyksen jälkeen, on keskusteltava lääkärisi kanssa, mutta useat tekijät voivat vaikuttaa päätökseesi.
suositukset
"Jos synnytyksesi oli terveellistä ja normaalia, aloita joogasi heti kun olet poissa sängystä", neuvoo Choudhury kirjassaan "Bikram's Beginning Yoga Class." "Suorita kaikki harjoitukset kolmannesta päivästä, ei hätää." Amerikan synnytyslääkäreiden ja gynekologien kongressi, ACOG, ei tarjoa muita vakiintuneita ohjeita siitä, milloin palata liikuntaan kuin neuvotella lääkärisi kanssa, "aloittaa kun tunnet sen kykenevän" ja hoitaa itseäsi hellävaraisesti alussa - varsinkin jos olet uusi käytännössä. Raskauden aikana harjoitellut kokeneet Bikram-jojat saattavat pystyä palaamaan suhteellisen nopeasti.
muutoksia
Jotkut lääkärit suosittelevat uusia äitejä välttämään sellaisten asentojen harjoittamista, joissa lonkat asetetaan pään yläpuolelle, kunnes lochia - kevyesti verinen vuoto, joka syntyy syntymän jälkeen, kun kohtu paranee itsensä - on loppunut, toteaa Vancouverin Bikram Yoga. Tällä pyritään välttämään keuhkoembolian esiintyminen, joka, vaikkakin melko harvinainen, on yleisintä neljän ensimmäisen viikon aikana syntymän jälkeen naisilla, joille on tehty vatsanleikkaus, lehdessä "Tromboosi ja hemostaasi" julkaistun tutkimuksen mukaan. Bikram-sarjan neljä asentoa vaativat tällaisen asemoinnin: Kädet jaloissaan, seisova erillinen jalkojen venytyspose, seisova erillinen jalkapää polviosiin ja kani. Bikram-ohjaajasi voi ehdottaa muutoksia olosuhteisi mukaan.
Bikram leikkauksen jälkeen
Käytännön näkökohdat
Jos imetät, imetä vauvaasi juuri ennen luokkaa vuotojen estämiseksi - vaikka kuuman joogan harjoittamisen yksi etu on, että runsas hiki voi peittää kaiken vuodon, jota tapahtuu. ACOG suosittelee runsaasti tukea tarjoavan rintaliivin tai joogapohjan käyttämistä, koska rinnat ovat todennäköisesti normaalia suurempia ja raskaampia. Naamioidaksesi suurikokoiset hygieniatyynyt, jos käytät niitä edelleen synnytyksen jälkeiseen verenvuotoon, kokeile käyttää pari hyvin istuvia joogahousuja toisella, löysällä parilla niiden päällä.
