On houkuttelevaa lykätä torkkupainiketta, kun hälytys sammuu aamuajoa varten. Mitä tarvitaan, jotta sinut hypätä sängystä, heittää juoksukenkiä ja suunnata ulos ovesta? Eri ihmisiä motivoi erilaiset asiat - kilpailusta ja sitoutumisesta kilpailuun fyysiseen ja henkiseen terveyteen liittyviin etuihin, joita juoksu tarjoaa. Jos kamppailet motivaation kanssa - onko se aamulla tai illalla - jatka eteenpäin koulutusohjelmasi kanssa ja selvitä, mitä asiantuntijamme ehdottavat pitämään sinua keuhkoissa kohti maalilinjaa.
On houkuttelevaa lykätä torkkupainiketta, kun hälytys sammuu aamuajoa varten. Mitä tarvitaan, jotta sinut hypätä sängystä, heittää juoksukenkiä ja suunnata ulos ovesta? Eri ihmisiä motivoi erilaiset asiat - kilpailusta ja sitoutumisesta kilpailuun fyysiseen ja henkiseen terveyteen liittyviin etuihin, joita juoksu tarjoaa. Jos kamppailet motivaation kanssa - onko se aamulla tai illalla - jatka eteenpäin koulutusohjelmasi kanssa ja selvitä, mitä asiantuntijamme ehdottavat pitämään sinua keuhkoissa kohti maalilinjaa.
1. Sitoudu kilpailuun
Mikään ei voi motivoida juoksijaa enemmän kuin sijoittaa rahasi missä jalat ovat. Olipa kyseessä ensimmäinen maratoni, reittijuoksu, estejuoksu tai mutakattu 5K - mene vain eteenpäin, sanoo Doug Piller, CrossFit Go Time -yrityksen omistaja ja pääkouluttaja San Diegossa. "Olet maksanut rahaa taskustasi ja ilmoittanut kaikille tekemästäsi", Piller sanoo. "Tämä tarkoittaa, että riippumatta siitä, tunnetko sinulla olevan aikaa harjoitella, tai olipa sääolosuhteet milloin tahansa, kilpailupäivä on tulossa." Mitä seuraavaksi? Aloita juokseminen.
Mikään ei voi motivoida juoksijaa enemmän kuin sijoittaa rahasi missä jalat ovat. Olipa kyseessä ensimmäinen maratoni, reittijuoksu, estejuoksu tai mutakattu 5K - mene vain eteenpäin, sanoo Doug Piller, CrossFit Go Time -yrityksen omistaja ja pääkouluttaja San Diegossa. "Olet maksanut rahaa taskustasi ja ilmoittanut kaikille tekemästäsi", Piller sanoo. "Tämä tarkoittaa, että riippumatta siitä, tunnetko sinulla olevan aikaa harjoitella, tai olipa sääolosuhteet milloin tahansa, kilpailupäivä on tulossa." Mitä seuraavaksi? Aloita juokseminen.
2. Juokse ystävien kanssa
Vertaispaineen ei aina tarvitse olla negatiivinen. Itse asiassa, jos sitoudut juoksemiseen ystävien tai paikallisen juoksuklubin kanssa, on vaikeampaa tehdä tekosyitä, kun et tunne juoksemista.
"Luonnollinen taipumus on, että heistä tulee harjoittelukumppaneitasi, tuen ja vastuun lähde ja jatkuva muistutus tulevasta haasteesta", sanoo CrossFit-kouluttaja Doug Piller. Syy- ja häpeätekijä voivat positiivisesti motivoida sinua juoksemaan myös silloin, kun juokset ystävien kanssa. Ajattele, millainen ihminen sinusta tuntuu olevan, jos yrität pelata tai poistua joukkuetovereistasi, Piller sanoo.
Luotto: iStockVertaispaineen ei aina tarvitse olla negatiivinen. Itse asiassa, jos sitoudut juoksemiseen ystävien tai paikallisen juoksuklubin kanssa, on vaikeampaa tehdä tekosyitä, kun et tunne juoksemista.
"Luonnollinen taipumus on, että heistä tulee harjoittelukumppaneitasi, tuen ja vastuun lähde ja jatkuva muistutus tulevasta haasteesta", sanoo CrossFit-kouluttaja Doug Piller. Syy- ja häpeätekijä voivat positiivisesti motivoida sinua juoksemaan myös silloin, kun juokset ystävien kanssa. Ajattele, millainen ihminen sinusta tuntuu olevan, jos yrität pelata tai poistua joukkuetovereistasi, Piller sanoo.
3. Vaihda harjoitteluasi
Monet juoksijat kyllästyvät samalla reitillä tai rutiinilla. Steve Canning, triatlonisti ja fysioterapeutti Whitehouse-klinikalla Sheffieldissä, Iso-Britannia, suosittelee harjoituskertojen muuttamista. Käytä raitaistuntoja, mäen toistoja ja palautusjuoksia pitääksesi motivoituneena ja viihdyttävänä.
"Hyvä valikoima juoksutyyppejä ja reittejä pitää sen mielenkiintoisena", hän sanoo. "Voit myös sekoittaa ulkona juoksemisen juoksumatolla juoksemisen kanssa poistaaksesi mahdollisen tylsyyden harjoittelusta." Harjoitteluistunnosi muuttaminen voi myös auttaa työskentelemään monenlaisilla kestävyyden ja voiman tarpeeseen tarvittavilla lihaksilla. Väliharjoitukset ja voimaharjoittelu tulee sisällyttää harjoitusohjelmaan.
Luotto: iStockMonet juoksijat kyllästyvät samalla reitillä tai rutiinilla. Steve Canning, triatlonisti ja fysioterapeutti Whitehouse-klinikalla Sheffieldissä, Iso-Britannia, suosittelee harjoituskertojen muuttamista. Käytä raitaistuntoja, mäen toistoja ja palautusjuoksia pitääksesi motivoituneena ja viihdyttävänä.
"Hyvä valikoima juoksutyyppejä ja reittejä pitää sen mielenkiintoisena", hän sanoo. "Voit myös sekoittaa ulkona juoksemisen juoksumatolla juoksemisen kanssa poistaaksesi mahdollisen tylsyyden harjoittelusta." Harjoitteluistunnosi muuttaminen voi myös auttaa työskentelemään monenlaisilla kestävyyden ja voiman tarpeeseen tarvittavilla lihaksilla. Väliharjoitukset ja voimaharjoittelu tulee sisällyttää harjoitusohjelmaan.
4. Käytä tekniikkaa
Jos motivaatiosi juoksee heikentyä, liity verkkoon. Monet älypuhelinsovellukset tarjoavat ajoitus- ja seurantatoimintoja sekä päivittäisiä motivaatiovihjeitä ja mahdollisuuden synkronoida musiikkisi. Fysioterapeutti Steve Canningin mukaan joillakin puhelinsovelluksilla on kyky analysoida ja vertailla tuloksia, seurata vauhtia ja etäisyyttä ja seurata sykettäsi optimaalisen suorituskyvyn saavuttamiseksi. Ajokello on toinen tapa pitää sinut motivoituneena juoksemisen aikana. Monissa tuotemerkeissä on GPS-ominaisuudet, joiden avulla voit navigoida uusilla reiteillä ja polkuilla ajon aikana.
Luotto: iStockJos motivaatio juoksee heikentyä, liity verkkoon. Monet älypuhelinsovellukset tarjoavat ajoitus- ja seurantatoimintoja sekä päivittäisiä motivaatiovihjeitä ja mahdollisuuden synkronoida musiikkisi. Fysioterapeutti Steve Canningin mukaan joillakin puhelinsovelluksilla on kyky analysoida ja vertailla tuloksia, seurata vauhtia ja etäisyyttä ja seurata sykettäsi optimaalisen suorituskyvyn saavuttamiseksi. Ajokello on toinen tapa pitää sinut motivoituneena juoksemisen aikana. Monissa tuotemerkeissä on GPS-ominaisuudet, joiden avulla voit navigoida uusilla reiteillä ja polkuilla ajon aikana.
5. Kuuntele musiikkia
Ei ole mikään salaisuus, että tietyt kappaleet voivat tuoda sinut tuoliltasi ja jaloillesi. Miksi et sisällyttäisi musiikkia juoksurutiiniisi liikkumisen jatkamiseksi? "Musiikilla on sellainen vaikutus siihen, miten tunnemme ja kuinka positiiviseksi ajattelemme", sanoo Tylque Fitnessin perustaja Sylwia Wiesenberg New Yorkissa.
Luo soittolista, jonka avulla voit siirtää itsesi mailin kauemmaksi. "Tietyt kappaleet auttavat sinua menemään pidemmälle ja nopeammin, koska ne tuovat tiettyjä tunteita ja muistoja, ja ne voivat olla suuria motivaatioita", hän sanoo. "Myös kappaleen tempo tai tietty lyönti voi motivoida sinua menemään hiukan nopeammin."
Luotto: iStockEi ole mikään salaisuus, että tietyt kappaleet voivat tuoda sinut tuoliltasi ja jaloillesi. Miksi et sisällyttäisi musiikkia juoksurutiiniisi liikkumisen jatkamiseksi? "Musiikilla on sellainen vaikutus siihen, miten tunnemme ja kuinka positiiviseksi ajattelemme", sanoo Tylque Fitnessin perustaja Sylwia Wiesenberg New Yorkissa.
Luo soittolista, jonka avulla voit siirtää itsesi mailin kauemmaksi. "Tietyt kappaleet auttavat sinua menemään pidemmälle ja nopeammin, koska ne tuovat tiettyjä tunteita ja muistoja, ja ne voivat olla suuria motivaatioita", hän sanoo. "Myös kappaleen tempo tai tietty lyönti voi motivoida sinua menemään hiukan nopeammin."
6. Paranna mielenterveyttä
Vaikka juoksu voi fyysisesti väsyttää, sillä on kyky virrata mielenterveyttä. Arizonan henkilökohtaisen voimaharjoituksen sertifioidun ravitsemusterapeutin ja kunto-ohjaaja Scott Whitein mukaan juokseminen auttaa vapauttamaan stressiä, parantamaan nukkumista, rauhoittamaan mieltäsi ja minimoimaan masennuksen.
"Aivosi rakastavat sinua, kun juokset", hän sanoo. "Se saa sinut unohtamaan päivittäiset stressitekijäsi tai elämäsi, ja auttaa parantamaan masennustasi ja parantamaan sinua olemasta koko ajan maassa." Parannettu henkinen hyvinvointi voi olla voimakas motivaatio.
Luotto: iStockVaikka juoksu voi fyysisesti väsyttää, sillä on kyky virrata mielenterveyttä. Arizonan henkilökohtaisen voimaharjoituksen sertifioidun ravitsemusterapeutin ja kunto-ohjaaja Scott Whitein mukaan juokseminen auttaa vapauttamaan stressiä, parantamaan nukkumista, rauhoittamaan mieltäsi ja minimoimaan masennuksen.
"Aivosi rakastavat sinua, kun juokset", hän sanoo. "Se saa sinut unohtamaan päivittäiset stressitekijäsi tai elämäsi, ja auttaa parantamaan masennustasi ja parantamaan sinua olemasta koko ajan maassa." Parannettu henkinen hyvinvointi voi olla voimakas motivaatio.
7. Visualisoi lopputulos
Jos tavoitteesi on laihtua juoksemisen avulla, se auttaa kuvittelemaan suosikki vaatteitasi tai uimapuvusi, jonka haluat käyttää uudelleen, sanoo New Yorkin Tonique Fitness -yrityksen perustaja Sylwia Wiesenberg.
Luotto: iStockJos tavoitteesi on laihtua juoksemisen avulla, se auttaa kuvittelemaan suosikki vaatteitasi tai uimapuvusi, jonka haluat käyttää uudelleen, sanoo New Yorkin Tonique Fitness -yrityksen perustaja Sylwia Wiesenberg.
8. Hanki "minä" -aika
Yhteiskunnassa, jossa ihmiset yli sitoutuvat äärimmäisyyteen, on usein vaikea löytää minuaikaa. Käytä juoksua tekosyynä omistaaksesi aikaa itsellesi. "Juokseminen voi olla ainoa kerta, jolloin kukaan ei häiritse sinua, ja voit pohtia elämääsi, unelmasi ja tavoitteitasi", sanoo Tonique Fitnessin perustaja Sylwia Wiesenberg. "Se on kuin sovittelu liikkeessä." Paeta päivittäisestä kaaoksesta ja työn ja perheen rutiinista lyömällä jalkakäytävälle. "Juoksu antaa sinun keskittyä ja pohtia ketään muuta kuin itseäsi", Wiesenberg sanoo.
Luotto: iStockYhteiskunnassa, jossa ihmiset yli sitoutuvat äärimmäisyyteen, on usein vaikea löytää minuaikaa. Käytä juoksua tekosyynä omistaaksesi aikaa itsellesi. "Juokseminen voi olla ainoa kerta, jolloin kukaan ei häiritse sinua, ja voit pohtia elämääsi, unelmasi ja tavoitteitasi", sanoo Tonique Fitnessin perustaja Sylwia Wiesenberg. "Se on kuin sovittelu liikkeessä." Paeta päivittäisestä kaaoksesta ja työn ja perheen rutiinista lyömällä jalkakäytävälle. "Juoksu antaa sinun keskittyä ja pohtia ketään muuta kuin itseäsi", Wiesenberg sanoo.
9. Palkitse itsesi
Jos motivaatio on loppumassa, saattaa olla aika tehdä neuvotteluja itsesi kanssa. Tarjoa itsellesi palkintoja harjoitteluohjelmasi virstanpylväistä, ehdottaa Meredith O'Brien, sertifioitu henkilökohtainen valmentaja ja Virginiassa toimiva juoksuvalmentaja.
Kun juokset 50 mailia, saatat saada T-paidan tai 100 mailin jälkeen uuden hatun tai mitalin. Hemmottele itseäsi. "Palkinnot antavat juoksijoille kannustimen ja mahdollisuuden näyttää maailmalle saavutuksensa", O'Brien sanoo. "Palkitsemalla kokonaiskilometrejä kannustat ihmisiä työskentelemään ahkerasti painostamatta heitä kilpailemaan kenenkään kanssa."
Luotto: iStockJos motivaatio on loppumassa, saattaa olla aika tehdä neuvotteluja itsesi kanssa. Tarjoa itsellesi palkintoja harjoitteluohjelmasi virstanpylväistä, ehdottaa Meredith O'Brien, sertifioitu henkilökohtainen valmentaja ja Virginiassa toimiva juoksuvalmentaja.
Kun juokset 50 mailia, saatat saada T-paidan tai 100 mailin jälkeen uuden hatun tai mitalin. Hemmottele itseäsi. "Palkinnot antavat juoksijoille kannustimen ja mahdollisuuden näyttää maailmalle saavutuksensa", O'Brien sanoo. "Palkitsemalla kokonaiskilometrejä kannustat ihmisiä työskentelemään ahkerasti painostamatta heitä kilpailemaan kenenkään kanssa."
10. Anna takaisin yhteisölle
Anna takaisin yhteisöllesi ja löydä motivaatiota samalla. Ryhmäkilpailut ja liikuntatapahtumat, jotka auttavat keräämään rahaa hyväntekeväisyyteen, voivat tarjota sinulle juoksevaa inspiraatiota ja täytetyn sydämen, sanoo Jeanette DePatie, sertifioitu kunto-ohjaaja ja The Fat Chick Works Out -kirjailijan kirjoittaja.
"Olipa kyse valtakunnallisesta monipäiväisestä ryhmäkävelystä tai paikallisesta disco-a-thonista, jolla kerätään rahaa kirkolleni, rakastan, että autan itseäni elämään parempaa elämää ja auttamaan muita", hän sanoo. Rekisteröidy osallistuaksesi varainkeräysohjelmaan, joka perustuu ajettuihin maileihin ja auttaa sinua saavuttamaan henkilökohtaiset tavoitteesi auttamalla paikallisia hyväntekeväisyysjärjestöjä.
Luotto: iStockAnna takaisin yhteisöllesi ja löydä motivaatiota samalla. Ryhmäkilpailut ja liikuntatapahtumat, jotka auttavat keräämään rahaa hyväntekeväisyyteen, voivat tarjota sinulle juoksevaa inspiraatiota ja täytetyn sydämen, sanoo Jeanette DePatie, sertifioitu kunto-ohjaaja ja The Fat Chick Works Out -kirjailijan kirjoittaja.
"Olipa kyse valtakunnallisesta monipäiväisestä ryhmäkävelystä tai paikallisesta disco-a-thonista, jolla kerätään rahaa kirkolleni, rakastan, että autan itseäni elämään parempaa elämää ja auttamaan muita", hän sanoo. Rekisteröidy osallistuaksesi varainkeräysohjelmaan, joka perustuu ajettuihin maileihin ja auttaa sinua saavuttamaan henkilökohtaiset tavoitteesi auttamalla paikallisia hyväntekeväisyysjärjestöjä.
11. Luotta ylpeyteen
Kalifornialaisen kliinisen terveyspsykologin Melanie Greenbergin mukaan tutkimus osoittaa, että monia juoksijoita motivoivat sisäiset tekijät, kuten ylpeys ja ilo toiminnasta ja sitoutuminen henkilökohtaiseen haasteeseen. Anna egosi hallita, kun yrität löytää motivaatiota juoksua ja harjoitella. Luonnollinen motivaatio voi olla paljon kestävämpi, Greenberg sanoo. Ne, joilla on luontainen motivaatio, kestävät todennäköisemmin kipuja, vammoja, tylsyyttä ja jatkuvan harjoituksen tarvetta, hän sanoo. Ole ylpeä urheilullisuutesi kyvyistä ja älä pelkää ylpeillä onnistumisistasi pysyäksesi motivoituneena.
Luotto: iStockKalifornialaisen kliinisen terveyspsykologin Melanie Greenbergin mukaan tutkimus osoittaa, että monia juoksijoita motivoivat sisäiset tekijät, kuten ylpeys ja ilo toiminnasta ja sitoutuminen henkilökohtaiseen haasteeseen. Anna egosi hallita, kun yrität löytää motivaatiota juoksua ja harjoitella. Luonnollinen motivaatio voi olla paljon kestävämpi, Greenberg sanoo. Ne, joilla on luontainen motivaatio, kestävät todennäköisemmin kipuja, vammoja, tylsyyttä ja jatkuvan harjoituksen tarvetta, hän sanoo. Ole ylpeä urheilullisuutesi kyvyistä ja älä pelkää ylpeillä onnistumisistasi pysyäksesi motivoituneena.
12. Hanki uusi varuste
Aivan kuten uusi puku tai puku yöksi kaupunkiin lisää luottamusta, myös uusi juoksuväline voi rohkaista sinua laittamaan jalat jalkakäytävälle joka aamu. Uusi kaluste voi auttaa sinua muuttamaan ympäristöäsi ohjaamaan sinua juoksemaan, sanoo Kaliforniassa toimiva kliininen terveyspsykologi Melanie Greenberg.
"Jätä juoksuvaatteet pois illalla tai lähetä motivointiviestejä ja kuvia terveistä juoksijoista ilmoitustaululle", hän suosittelee. Käytä tuota uutta vaihdea kuten mestari ja kuvittele itsesi ammattiurheilijana. Toisin sanoen, toimi osa.
Luotto: iStockAivan kuten uusi puku tai puku yöksi kaupunkiin lisää luottamusta, myös uusi juoksuväline voi rohkaista sinua laittamaan jalat jalkakäytävälle joka aamu. Uusi kaluste voi auttaa sinua muuttamaan ympäristöäsi ohjaamaan sinua juoksemaan, sanoo Kaliforniassa toimiva kliininen terveyspsykologi Melanie Greenberg.
"Jätä juoksuvaatteet pois illalla tai lähetä motivointiviestejä ja kuvia terveistä juoksijoista ilmoitustaululle", hän suosittelee. Käytä tuota uutta vaihdea kuten mestari ja kuvittele itsesi ammattiurheilijana. Toisin sanoen, toimi osa.
13. Paranna fyysistä terveyttä
Juoksu paitsi auttaa ihmisiä laihtumaan, se auttaa myös sävyyttämisessä ja muokkaamisessa sekä yleisessä terveydessä, sanoo sertifioitu ravitsemusterapeutti ja kunto-ohjaaja Scott White. "Nämä ovat kaikki hyviä motivaatioita ajamaan tietyn tavoitteen saavuttamiseksi", hän sanoo.
Onko sinulla todettu ylipaino tai taistelet diabetestä tai sydänsairaudesta, käynnissä olevan ohjelman käynnistämisen fyysiset hyödyt näkyvät usein heti. Juoksu voi auttaa varmistamaan tehokkaan veren ja hapen virtauksen kehossa ja voi lisätä aineenvaihduntaa. Kaiken ikäiset ihmiset voivat juoksua parantaakseen fyysistä terveyttä, mutta kysy neuvoa lääkäriltäsi ennen minkään harjoitusohjelman aloittamista.
Luotto: iStockJuoksu paitsi auttaa ihmisiä laihtumaan, se auttaa myös sävyyttämisessä ja muokkaamisessa sekä yleisessä terveydessä, sanoo sertifioitu ravitsemusterapeutti ja kunto-ohjaaja Scott White. "Nämä ovat kaikki hyviä motivaatioita ajamaan tietyn tavoitteen saavuttamiseksi", hän sanoo.
Onko sinulla todettu ylipaino tai taistelet diabetestä tai sydänsairaudesta, käynnissä olevan ohjelman käynnistämisen fyysiset hyödyt näkyvät usein heti. Juoksu voi auttaa varmistamaan tehokkaan veren ja hapen virtauksen kehossa ja voi lisätä aineenvaihduntaa. Kaiken ikäiset ihmiset voivat juoksua parantaakseen fyysistä terveyttä, mutta kysy neuvoa lääkäriltäsi ennen minkään harjoitusohjelman aloittamista.
14. Etsi kouluttaja
Joskus juoksemiseen tarvitaan vain ammattilainen, joka ajaa sinut rajaasi. Löydä inspiraatio työskentelemällä valmentajan, kuten paikallisen juoksijan, kanssa. Vaikka alussa voi olla vaikea pysyä ammattilaisten kanssa, muista, että myös ammattilaisten oli aloitettava jostakin.
"Jos rikot rutiinisi, ohjaa itse vain varovasti takaisin siihen, lyömättä itseäsi", sanoo Kaliforniassa toimiva kliininen terveyspsykologi Melanie Greenberg. "Uusien tapojen oppiminen on vaikeaa ja sinun on vain rohkaistava itseäsi." Luotta kouluttajiin kannustamaan sinua myös. Kun ympärilläsi on juoksijoita, joilla on positiivinen asenne ja intohimo urheiluun, voit syödä heidän energiansa ja motivoittua uudestaan.
Luotto: iStockJoskus juoksemiseen tarvitaan vain ammattilainen, joka ajaa sinut rajaasi. Löydä inspiraatio työskentelemällä valmentajan, kuten paikallisen juoksijan, kanssa. Vaikka alussa voi olla vaikea pysyä ammattilaisten kanssa, muista, että myös ammattilaisten oli aloitettava jostakin.
"Jos rikot rutiinisi, ohjaa itse vain varovasti takaisin siihen, lyömättä itseäsi", sanoo Kaliforniassa toimiva kliininen terveyspsykologi Melanie Greenberg. "Uusien tapojen oppiminen on vaikeaa ja sinun on vain rohkaistava itseäsi." Luotta kouluttajiin kannustamaan sinua myös. Kun ympärilläsi on juoksijoita, joilla on positiivinen asenne ja intohimo urheiluun, voit syödä heidän energiansa ja motivoittua uudestaan.
15. Aseta tavoitteet
Suorituskykysi seuraaminen voi olla tarpeeksi motivaatiota pitämään käynnissä. Kun asetat realistisia ja saavutettavissa olevia tavoitteita ja keskityt saavuttamisprosessiin, se inspiroi sinua ajamaan, kertoo sertifioitu triatlonvalmentaja Lorrie Beck.
"Luo kauhaluettelo, joka sisältää juoksemisen, ja seuraa henkilökohtaisia tietueitasi", hän ehdottaa. "Paraneminen ajan myötä ja jatkokoulutuksen kautta on hieno motivaatiovahvistus kaiken ikäisille." Tee päiväkirja harjoituksista, jotta voit katsoa taaksepäin, huomata, mikä toimii parhaiten, ja ymmärtää paremmin, kuinka lyhyen aikavälin tavoitteet voivat auttaa sinua saavuttamaan pitkän aikavälin juoksutavoitteet.
Luotto: iStockSuorituskykysi seuraaminen voi olla tarpeeksi motivaatiota pitämään käynnissä. Kun asetat realistisia ja saavutettavissa olevia tavoitteita ja keskityt saavuttamisprosessiin, se inspiroi sinua ajamaan, kertoo sertifioitu triatlonvalmentaja Lorrie Beck.
"Luo kauhaluettelo, joka sisältää juoksemisen, ja seuraa henkilökohtaisia tietueitasi", hän ehdottaa. "Paraneminen ajan myötä ja jatkokoulutuksen kautta on hieno motivaatiovahvistus kaiken ikäisille." Tee päiväkirja harjoituksista, jotta voit katsoa taaksepäin, huomata, mikä toimii parhaiten, ja ymmärtää paremmin, kuinka lyhyen aikavälin tavoitteet voivat auttaa sinua saavuttamaan pitkän aikavälin juoksutavoitteet.
16. Tee harjoittelusta hauskaa
Juoksemisesta ei tule tulla työtä tai urakkaa. Tee siitä hauskaa ja syötä treenisi sisällyttämällä pelejä, tutkimalla uusia paikkoja ja roiskuen lätäköihin, suosittelee sertifioitu triatlonvalmentaja Lorrie Beck.
"Saman tekeminen uudestaan ja uudestaan tulee tylsää", hän sanoo. "Muuta se ja muuta mieltäsi vain kirjautumisesta mailiin hauskanpitoon - enemmän nautintoa vastaa parempia tuloksia." Yritä valloittaa ensin myös vaikeammat harjoitukset, jotta voit tallentaa helpommat harjoitukset ja hauskat pelit myöhempään päivään tai viikkoon.
Luotto: iStockJuoksemisesta ei tule tulla työtä tai urakkaa. Tee siitä hauskaa ja syötä treenisi sisällyttämällä pelejä, tutkimalla uusia paikkoja ja roiskuen lätäköihin, suosittelee sertifioitu triatlonvalmentaja Lorrie Beck.
"Saman tekeminen uudestaan ja uudestaan tulee tylsää", hän sanoo. "Muuta se ja muuta mieltäsi vain kirjautumisesta mailiin hauskanpitoon - enemmän nautintoa vastaa parempia tuloksia." Yritä valloittaa ensin myös vaikeammat harjoitukset, jotta voit tallentaa helpommat harjoitukset ja hauskat pelit myöhempään päivään tai viikkoon.
17. Kuvittele maaliviiva
Joko juodat naapurustosi läpi tai päätät kilpailuun tuhansien muiden ihmisten kanssa, maaliviivan kuunteleminen voi auttaa motivoimaan sinua jatkamaan juoksemista. Kun juokset tai harjoittelet yksin, määritä maalivirta kullekin juoksulle etäisyystavoitteidesi perusteella.
Auta itseäsi juhlimaan vähän sitomalla ilmapallo kevytnapaan edustamaan maalisiimaa. "Mieti maalilinjaa ennen harjoittelua, harjoituksen aikana ja harjoitusten välillä", CrossFit-kouluttaja Doug Piller sanoo. Ajattele, miltä sinusta tuntuu, hetkessä, kuinka jännät kuulla väkijoukkoja hurraten ja kiire ylittää maaliviivan. "Kipu sulaa ja jotain voimakasta laittaa tulipalon askeleesi", Piller sanoo.
Luotto: iStockJoko juodat naapurustosi läpi tai päätät kilpailuun tuhansien muiden ihmisten kanssa, maaliviivan kuunteleminen voi auttaa motivoimaan sinua jatkamaan juoksemista. Kun juokset tai harjoittelet yksin, määritä maalivirta kullekin juoksulle etäisyystavoitteidesi perusteella.
Auta itseäsi juhlimaan vähän sitomalla ilmapallo kevytnapaan edustamaan maalisiimaa. "Mieti maalilinjaa ennen harjoittelua, harjoituksen aikana ja harjoitusten välillä", CrossFit-kouluttaja Doug Piller sanoo. Ajattele, miltä sinusta tuntuu, hetkessä, kuinka jännät kuulla väkijoukkoja hurraten ja kiire ylittää maaliviivan. "Kipu sulaa ja jotain voimakasta laittaa tulipalon askeleesi", Piller sanoo.
