Jos suunnitelmasi on saada näkyviä vatsakiviä viikossa, on aika asettaa kuntotavoite, joka on hiukan realistisempi. Koska tyypillisesti on turvallista menettää vain pari kiloa rasvaa viikossa, on mahdotonta muuttaa vartaloasi pisteeseen, jolla on abs viikossa.
Jos olet tosissasi tämän tavoitteen saavuttamiseksi, tiukka ruokavalio- ja harjoitteluohjelma, joka sisältää sydän- ja voimaharjoittelua, voi johtaa sinut tavoitteesi saavuttamiseen. Vaikka konkreettista aikataulua ei olekaan, saattaa olla mahdollista nähdä joitain abs merkkejä kahden kuukauden kuluessa.
Kärki
Koska aikataulusi on niin rajallinen, lyhytaikaiset temput voivat auttaa sinua missä tahansa tilanteessa, jonka toivot tavata. Kokeile saada rusketusta, olipa se luonnollinen tai keinotekoinen; se voi korostaa lihasmääritystäsi, jolloin vatsasi vaikuttavat paremmin määriteltyiltä.
Hävitä rasva
Tämä ab-haaste tarkoittaa ruokavalion uudistamista lyhyellä aikavälillä. Koska mitkään vatsaharjoitukset eivät poista rasvaa peittävää rasvaa, joudut polttamaan niin paljon siitä kuin pystyt perinteisillä keinoilla, kuten ruokavaliossa. Poista viikon ajan kaikki ruokavaliosi hiilihydraatit, paitsi aamiainen, ja korvaa ne proteiinilla.
Tämä vähentää kokonaisenergiankulutusta, aiheuttaen kehollesi polttaa rasvaa ja antaa vatsalihaksillesi tarvittavat proteiinit kasvamaan ja toipumaan. Älä ole huolissasi proteiinilähteiden rasvasta; vähähiilihydraattiset ruokavaliot ovat johdonmukaisesti parempia kuin vähärasvaiset vastaavat.
Tunne palaa
Suorita sydänlihaksia vähintään 30 minuutin ajan joka viikon päivä. Jos pystyt, lisää tämä kesto 60 minuuttiin. Valitse toiminta, joka nostaa sykettäsi luotettavasti koko harjoituksen ajan, kuten lenkkeily tai uinti. Jos mahdollista, valitse jotain, josta nautit; teet sen koko viikon.
Tämä ohjelma ei vain polttaa ylimääräisiä kaloreita ja rasvaa, vaan myös lisää aineenvaihduntaa viikon aikana, jolloin kehosi voi polttaa vielä enemmän rasvaa tyhjäkäynnillä. Vaikka seitsemän päivän abs-ongelman hankkimiseen käytetty aika saattaa tuntua aluksi ylivoimaiselta, se asettaa sinut jatkamaan näitä terveellisiä tapoja kauan seitsemän päivän kuluttua.
Työskentele abs suoraan
Aikataulu viikon aikana kolme suoraa vatsan työskentelyä. Jätä ainakin yksi tai kaksi päivää istuntojen välillä, jotta ab lihakset leviävät. Suorita kullekin harjoitukselle harjoitukset, joiden on osoitettu olevan huomattavasti tehokkaampia kuin tavanomainen rypistyminen vatsalihasten toiminnan aikaansaamiseksi:
- Kapteenin tuoli
- Harjoittele palloa
- Pystysuora jalkauristus
Käytä hengitystäsi tehokkaasti. Kun nostat polven tai jalan lähellä rintaasi, hengitä. Hengitä, kun siirrät raajaa pois vartaloasi. Suorita kullekin näistä harjoituksista kaksi sarjaa niin monta toistoa kuin mahdollista suorittamatta uhraamatta oikeaa muotoa. Lepo 90 sekunnin ja kahden minuutin välillä sarjojen välillä.
Varoitus
Kuule aina terveydenhuollon ammattilaista ennen uuden ruokavalio- tai liikuntaohjelman aloittamista.
