Sotilaallisen fyysisen kuntotestin koostuu punninnoista, istumista ja ajoitetusta juoksusta. Vaikka kuntotesti on ratkaisevan tärkeä arvioitaessa kuntotasoa kaikille, jotka sitä suorittavat, se vastaa vain puolta armeijan fyysisen kunto-ohjelman ohjelmaa - toinen tärkeä osa on punnitus. Koska kestävyys, voima, aerobinen kokonaiskapasiteetti ja paino ovat kaikki huomioitavia tekijöitä määritettäessä, onko joku sopiva ehdokas armeijaan, on järkevää, että sotilaskoulutuksen perusohjelmat keskittyvät kaikkiin näihin välttämättömiin kunto-tekijöihin edistäen samalla tehokasta kaloripolttoa.
Ylävartalon ja alavartalon perusteet
Armeijan perusharjoitteluun sisältyy vastusharjoitteluharjoittelu, joka parantaa vartalon ylä- ja alavartaloasi. Ne sisältävät vartalon ylävartalon kalteisten harjoitukset, kuten punnerrukset, vedot ja tricepsiputket. Yhdistettynä painonnostoharjoitteluun - kuten penkkipuristimet, sotilaalliset puristimet ja hauislihakset - nämä harjoitukset on suunniteltu auttamaan yksilöitä valmistautumaan vähimmäisvaatimuksiin sotilaallisen fyysisen kuntotestin läpäisemistä varten. Tämä testi vaatii miesten suorittamaan 40–42 punnerrusta ja naisten suorittamaan 17–19. Alavartalon kaltereeniset ja painonnostoharjoitukset - kuten lungat, kyykyt, pidennykset ja kiharat - vahvistavat ja valmistelevat jalkalihaksia voimaan testin ajoitetun ajan. juosta.
Core Essentials
Sotilasharjoittelu kohdistaa tehokkaasti myös ydinvatsalihaksesi. Näihin harjoituksiin tyypillisesti sisältyvät vatsan rypyt ja istunnot vahvistavat ydintäsi samalla kun valmistautuvat suorittamaan sotilaallisen fyysisen kuntotestin edellyttämä vähimmäismäärä istumia. Tämä testi vaatii miesten ja naisten suorittamaan 50 - 53 istumaa onnistuneesti kahdessa minuutissa.
Sydän- ja verisuonikomponentit
Koska ajoitettu ajo on osa sotilaallisen fyysisen kuntotestin suorittamista, juokseminen integroidaan usein sotilasharjoitteluharjoitteluun. Itse asiassa intervalliharjoittelu on tehokas tapa parantaa nopeutta testissäsi. Sotilasharjoittelu voi kouluttaa sinut suorittamaan nopeat puolen meripeninkulman matkat ja sen jälkeen aktiiviset palautumisajat, joiden avulla voit ottaa hengityksen. Ne voivat sisältää myös muita sydäntoimintoja - kuten pyöräilyä, lenkkeilyä ja hyppyjakkeja - yleisen aerobisen kapasiteetin parantamiseksi.
Vakavat piirit
Sydän- ja verisuoniharjoitukset ja voimaa lisäävät harjoitukset yhdistetään usein vuorottelevilla piirityyppisillä harjoituksilla. Sotilasharjoitteluyhdistelmissä yhdistetään erilaisia harjoituksia eri tavoin lukemattomien piirivaihtoehtojen luomiseksi. Voit kiertää junaa vain 20 minuuttia tai voit harjoitella pidempään enemmän haasteita varten. Vaikka kiertoharjoittelu edistää sydänkuntoa ja voimaa, se lisää myös aineenvaihduntaa ja auttaa polttamaan enemmän kaloreita. Tämä lähestymistapa koulutukseen tukee painonhallintaa siten, että sotilaallisen fyysisen kuntotestin suorittavat henkilöt valmistautuvat vaadittuihin punnituksiin.
