Vaikka ellipsilaitteet tarjoavat yleensä vähävaikutteisen liikunnan, sinulla saattaa olla polvikipuja käytön aikana tai sen jälkeen. Lyhyt askeleen pituus tai koneet, joissa ei ole nivelpoljinta, voivat johtaa epäjumalaisiin ja epäluonnollisiin liikkeisiin, jotka voivat johtaa polvikipuun. Opi, millaisia kipuja voidaan ratkaista tekemällä muutama säätö ja mitkä vaativat lääkärin käyntiä.
Löydä oikea istuvuus
Polvet saattavat vahingoittua, kun käytät ellipsiharjoitinta, koska koneesi sopii sinulle huonosti. American College of Sportin lääketieteellinen esite ellipsilaitteiden valinnasta ja käytöstä korostaa, että turvallinen kone on sopivasti sopiva kokoa ja liikettä varten. Jos treenaat kuntosalikoneella, kuntosalin henkilökunta voi näyttää sinulle, kuinka säädä se koon mukaan, ja voit käyttää näitä tietoja kotikoneen säätämiseen. Säädä etenkin askelpituus.
Oikea asento
Asento on toinen syy ellipsilaitteen käyttämiseen, mikä voi satuttaa polvia. Nivelten rasittumisen välttämiseksi sinun on aina pidettävä pystyasentoa, eikä polvillesi ole riskiä lyödä konsolia, American College of Sports Medicine sanoo. Sinun ei myöskään tarvitse päästä liian pitkälle konetta käytettäessä. Jos ylävartalo ei ole linjassa, se voi myös heittää alavartalon myös linjasta.
Liikakäyttövammat
Ellipsilaite voi satuttaa polviasi, koska käytät sitä liikaa. Kehosi liian kova työskenteleminen voi aiheuttaa useita polvi-ongelmia, etenkin jos et ole lämmennyt tai jäähtynyt kunnolla, MedlinePlus Medical Encyclopedia, Kansallisten terveysinstituuttien palvelu, sanoo. Esimerkiksi bursiitti - polven tulehdus - voi johtua liiallisesta käytöstä.
Treenin jälkeinen
Venytys harjoittelun jälkeen voi minimoida ylikuormitettujen lihaksien mahdolliset polvikiput. Lihakset voivat kiristyä ja lyhentyä aerobisen harjoituksen jälkeen, joten on tärkeätä viettää aikaa jalan lihaksen pidentämiseen staattisilla eteenpäin suuntautuvilla taivutuksilla joko istuen tai seisoessa.
