Urheilun tyrä johtuu alavatsan lihaksen tai jänteen heikkenemisestä. Kun näitä heikentyneitä lihaksia on yliarvioitu tai niitä käytetään liikaa, nivuksen sisäpuolelle ja vinoihin vatsalihaksiin tulee lihasrepiä. Urheilun tyrän kuntoutusohjelmat keskittyvät alavatsalihasten sekä alaraajojen lihaksiin venyttämiseen. Nämä osuudet kohdistuvat takarauhoihin, nelikorvoihin, lonkan tukkijoihin ja lannerankaan.
Side Bends
Sivukäyrä on lempeä venytys. Nouse suoraan molemmat kädet sivuillesi ja jalat olkapäiden leveyteen. Nosta vasen käsivarsi suoraan ylös pään yläpuolelle ja taivuta vartalon oikealle puolelle. Pidä tätä asentoa 30 sekuntia ja palauta käsi ja vartalo alkuperäiseen asentoon. Toista tämä harjoitus oikealla kädelläsi ja taivuta vasemmalle puolelle. Toista tämä harjoitus neljä kertaa.
Lantion jatke
Lonkkapidennys on toinen venytys, joka on hyvä tehdä kahden ensimmäisen urheusvian viikon aikana. Makaa vatsallesi ja nosta toinen jalka 6–8 tuumaa lattiasta. Varmista, että jalkasi on mahdollisimman suorassa ja pidä tätä asentoa 30 sekuntia. Palauta jalkasi maahan ja nosta toinen jalkasi varmistamalla, että se on suora ja vähintään 6 tuumaa maasta. Toista tämä harjoitus neljä kertaa.
Istuen nivusvenyte
Istuvaa nivusvenytettä voidaan käyttää repeämään nivuksen sisällä. Istu alas ja tartu jalkojen pohjaan molemmilla käsillä. Tuo jalat yhteen ja vedä jalkojen korot kohti vartaloasi. Tuo ylävartalo varovasti kohti maata, kunnes tunnet venytys nivusi alueella. Pidä tätä jousta 15-30 sekuntia ja toista neljä-viisi kertaa päivässä.
Lunge Stretch
Lunge-joustavuus on myös hyvä repiä nivuksen sisällä. Polvistu vasen polvi alas ja käännä vasen polvi sisälle. Taivuta oikea polvi 90 asteen kulmaan ja aseta molemmat kädet lattialle polvien väliin. Laita lantio alaspäin lattiaan venittääksesi oikean nivusi. Pidä tätä jousta 15–30 sekuntia. Toista vuorotellen ja toista neljä-viisi kertaa päivässä.
