Juoksetko painotetulla reppulla, koska haluat tehdä juoksustasi hieman haastavamman tai koska haluat muuttaa säännöllisestä juoksusta, niin tekeminen voi olla tehokas tapa saada asentajia ja vahvempia. Juokseminen on erittäin kaloreita polttava sydänmuoto, joka auttaa sinua pääsemään kuntoon. Kun käytät reppua, on kuitenkin tärkeää, ettet anna lisätyn painon muuttaa tekniikkaa.
Juokseminen painotetulla reppulla
Juokseminen painotetulla reppulla ei vain polta enemmän kaloreita, vaan tutkimus osoittaa, että se voisi myös parantaa juoksun suorituskykyä. Journal of Science and Medicine and Sport -julkaisun joulukuussa 2013 julkaistu artikkeli osoitti parantuneen sprintinopeuden koulutetussa juoksijassa sen jälkeen, kun osallistujat käyttivät painotettuja liivejä käynnissä oleville lämmittelytoiminnoille.
Oikean pakkauksen valinta
Erityinen juoksureppu on pakollinen juoksettaessa. Viimeinen tarvitsemasi asia on iso, tilaa vievä ja hankala laukku, joka pyörii juoksessasi. Valitse laukku, joka istuu tiukasti selässäsi. Harkitse sellaisen pakkauksen ostamista, jossa on vyö, jotta voit sitoa sen keskimmäisen ympärillesi vähentääksesi hitautta ja palautumista juoksemisen aikana. Pitämällä painoa lantion ympärillä olet pakotettu kiinnittämään sydämesi ja glute lihaksesi enemmän kuin jos laukku heilua hartioiden ympärillä.
Tarkenna tekniikkaasi
Kun juolet reppuilla, jalkojesi on käsiteltävä ylimääräistä painoa ja painetta, joka kulkee niiden läpi jokaisella askeleella. Lyhennä vaiheitasi vähentääksesi voimasi määrää jalkojesi läpi juoksessasi. Siellä on houkutus hypätä eteenpäin ja käyttää lyhyitä, sekoittavia askelmia. Tämän välttämiseksi yritä ajaa voimakkaasti maahan jokaisella askeleella. Pidä pääsi eteenpäin ja rinta ylöspäin, lapalavat vetettynä. Kiinnitä ydin tiukasti ja purista gluteja juoksemalla.
Pakkaa se oikealle tielle
Viimeinen asia, jonka haluat juoksun aikana, on reppusi painot liikkuvat, kaivaa selkääsi ja aiheuttavat epämukavuutta. Pakkaa pussi mahdollisimman tiukasti tämän välttämiseksi. Sen sijaan, että heität vain suuren tai suuren painolaatan sinne, käytä pieniä käsipainoja tai lautasia ja pakata niiden ympärille pyyhkeet tai vanhat puserot.
Tämän tulisi pitää pakkaus kiinteänä ja tukevana ja estää mustelmia juoksemalla. Käytä kirjoja tai muita tukevia taloustavaroita, jos sinulla ei ole painoja käsillä. Kun saat astuvampaa ja vahvempaa, voit lisätä painoja ylimääräisten käsipainojen, lautasten tai kirjojen muodossa.
Laita selkäsi siihen
Juokseminen painotetulla reppulla voi olla haastavaa, joten aloita kevyillä painoilla ja lyhyillä matkoilla ja rakenna vähitellen. Kun olet tottunut painoon ja etäisyyteen, voit joko lisätä enemmän painoa, ajaa pidempään tai pyrkiä voittamaan aikasi. Voit jopa sisällyttää välikoulutuksen.
Aloita kävelyllä ja kanta pakkausta lämmetäksesi, lisää hitaasti viiden minuutin kuluessa. Aloita kohtalainen vauhti ja ylläpidä tätä 90 sekuntia, lisää sitten nopeuttasi, joten olet suunnilleen kahdeksan-out-of-10 voiman tasolla. Pysy tässä tahdissa 30 sekuntia, siirry sitten takaisin kohtalaiselle nopeudelle ja toista tämä protokolla kuusi - 10 kertaa.
