Kipu polven suojuksen alla juoksemisesta on melko yleistä. Kaksi päätyyppiä on olemassa. Patella-femoraalinen oireyhtymä esiintyy polven suojuksen takana, kun taas patellar tendontits tuntuu polven ympärillä. Juoksu, kävely ja hyppääminen voivat olla lähtee molemmille tuskallisille ja suorituskykyä rajoittaville olosuhteille. Oikea harjoittelu ja polvihoito voivat auttaa estämään ja hallitsemaan näitä sairauksia.
Anatomia
Polvisuoja, tai polva, sijaitsee polven edessä. Se luokitellaan sesamoidluuksi, koska se on upotettu nelinpään lihaksen jänteeseen. Patella lisää jänteen kulmaa, mikä lisää jänteen vipuvaikutusta. Nelijäinet supistuvat ja rentoutuvat jokaisen askeleen aikana kävellessä ja juoksemalla.
Patella-reisiluuoireyhtymä
Rice University raportoi, "Patella-reisiluun oireyhtymä (PFS) on yleisin syy polvikipuun juoksijoissa." PFS on lempinimenä juoksijan polvi. Kipu sijaitsee yleensä suoraan polvisuojuksen takana, mutta voi sijaita epämääräisesti polven ympärillä. Oireet kuvataan teräväksi ja tylsäksi kipuksi, jonka provosoi kyyky tai kävele portaita alas. PFS: n kehitykseen myötävaikuttavia tekijöitä ovat liiallinen mäkien juokseminen, etäisyyden ylenmäärä, vasikoiden lihasten kireys, selkärangat, iliotibilal-nauha ja lateraalinen nelikärki, jalkojen ylikuormitus ja mediaalisen nelikärmän heikkous.
Patellar tendoniitti
Polvikalvoon alempana olevaa nelikiristeen jänteen sitä osaa, joka yhdistyy sääriluuhun, kutsutaan patella-jänteeksi. Patella-jännetulehduksen nimi on patellar-jännetulehdus. Kapi'olani Orthopedic Associates toteaa, että tämä tila tunnetaan yleisesti hyppääjän polvena. Patellar jännetulehduksen lähde sisältää toistuvan patellar-jänteen rasituksen hyppäämisestä, juoksemisesta, kävelystä tai pyöräilystä. Oireita ovat kipu ja arkuus suoraan polvikannen alapuolelle. Tätä kipua voi esiintyä harjoituksen aikana ja sen jälkeen, ja se voi edistyä häiritsemään päivittäistä elämää.
Ennaltaehkäisevät toimenpiteet
Ennaltaehkäisy on paras lääke juoksuvammoihin. Wisconsinin yliopiston Madison-urheilulääketieteen osasto toteaa, että näiden tilojen kolme ulkoista syytä ovat äkillinen liikunnan voimakkuuden lisääntyminen, huono lämpeneminen ennen harjoituksia ja ylimääräinen harjoittelu. Poista nämä lähteet lisäämällä harjoitusintensiteettiäsi pieninä vaiheina, viettämällä ylimääräistä aikaa kehon valmisteluun harjoittamalla lämmittämällä perusteellisesti ja välttämällä liiallisen harjoittamisen kuuntelemalla kehosi signaaleja. Vähennä näiden olosuhteiden luontaisia tekijöitä venyttämällä vasikoita, takaiskuita ja sivureidejä ja vahvistamalla mediaalisia reidejä.
hoito
Levitä jäätä heti, jos polvi kipua tulee alkaa harjoituksen aikana tai sen jälkeen. Jäätä tulisi käyttää 20 minuuttia ja aseta pyyhe aina jääpakkauksen ja ihon väliin. Kiinnitä erityistä huomiota vartaloosi harjoituksen aikana ja koko päivän ajan. Kipu, tunnottomuus ja väsymys ovat kehosi signaaleja muokkaamaan harjoitteluohjelmaasi. Älä koskaan diagnosoi itse diagnoosia ja kysy aina ammatillista neuvoa, jos kipu jatkuu tai pahenee.
