Jos viimeisimmän veritöintisi laboratoriotulokset paljastivat kokonaiskolesterolitasoa 225 mg / dl, lääkärisi todennäköisesti kertoo sinulle, että 225 on korkeampi kuin hän haluaa nähdä, vaikka kokonaiskolesterolitaso 225 on vain 25 pistettä yli mitä lääkärit pitävät turvallisina. Nyt on aika puuttua asiaan, koska jos et ota niitä vakavasti, kolesteroliltasi todennäköisesti nousevat edelleen. Ja vain muutamassa vuodessa sydän- ja verisuoniterveytesi on vakavassa vaarassa.
Rajalinjan korkea riski
American Heart Association pitää kokonaiskolesterolitasoa 225 mg / dL korkeana raja-arvona. Tämä taso asettaa sinut luokkaan, joka ylittää juuri sen, mitä lääketieteellinen yhteisö pitää vähäisenä sydän- ja verisuonisairauksien, kuten sydänsairauksien, sydänkohtauksen ja aivohalvauksen, riskinä. 225-vuotiaana olet vain 15 mg / dL pois korkean riskin luokasta, joka on vähintään 240 mg / dL, mikä yli kaksinkertaistaa sydänkomplikaatioiden riskin elämäsi aikana.
Numerot-erittely
Kokonaiskolesterolisi on yksi komponentti lipidiprofiilissasi. Lääkäri käyttää myös kolme muuta numeroa määrittääksesi nykyiset riskisi. LDL: n tai huonon kolesterolin suhde HDL: ään tai hyvään kolesteroliin on hyvä osoitus siitä, kuinka kolesterolitasosi vaikuttaa terveyteesi. Turvallinen LDL-taso henkilöille, joilla ei ole ylimääräisiä riskitekijöitä, on 100–129 mg / dl. Jos sinulla on riskitekijöitä, kuten sydänsairauksien perheen historia, lääkärisi haluaa LDL-arvon olevan 70–100 mg / dl tai alhaisempi. Toisaalta, koska sillä on suojaava rooli sydänsairauksilta, sitä korkeampi HDL-kolesteroli on, sitä parempi. HDL: n suhteen lääkärisi pitää mitä tahansa alle 40 mg / dl miehillä ja 50 naisilla huonoina. Viidenkymmenestä 59: een on parempi, ja mikä tahansa yli 60 mg / dL on hyvää. Viimeinkin, jos triglyseriditaso on 150 mg / dL tai vähemmän, olet hyvässä kunnossa. Raja-arvoinen triglyseriditaso on välillä 150 - 199, ja korkeat pitoisuudet ovat välillä 200 - 499 mg / dL. Tasot 500 mg / dL tai enemmän ovat erittäin korkeat.
Elämäntapainterventiot
Nyt on helpompaa alentaa kolesterolia 25 pistettä kuin alentaa sitä 40, 50 tai enemmän pistettä myöhemmin, kun korkea kolesteroli vaatii yleensä lääkitystä. Voit tehdä välittömiä elämäntapojen muutoksia kolesterolin alentamiseksi. Aina 30 minuutin harjoittelu useimmissa päivissä auttaa nostamaan hyvää kolesterolia ja alentamaan huonoa. Liikunta alentaa myös triglyseridejä. Jos olet ylipainoinen, liikunta auttaa painonpudotuksessa. Jokainen menettämäsi punta vaikuttaa positiivisesti kolesterolinumeroosi. Jos poltat, nyt on ihanteellinen aika lopettaa. Pelkästään tämä toimenpide nostaa hyvää kolesterolia, alentaa verenpainetta ja lisää vuosia elämääsi.
Kolesteroli ja ruokavaliosi
Kaikki syömä negatiivisesti tai positiivisesti vaikuttaa seerumin kolesteroliin. Vaihda vähitellen ruokavaliosi sisällyttämällä siihen enemmän sydämelle terveellisiä korkeakuituisia hedelmiä ja vihanneksia sekä täysjyväkorvikkeita kaikille puhdistetuille jalostetuille elintarvikkeille, joita syöt nyt. Keitä kypsi- tai oliiviöljyillä voin sijasta tai lyhennä kun mahdollista. Jalostettujen tuotteiden transrasvat lisäävät huonoa kolesterolia ja alentavat hyvää. Jos tuotteen ruokamerkinnässä ilmoitetaan transrasva, on parasta jättää se hyllylle. Rajoita ravintokolesterolia vähentämällä eläintuotteiden, kuten punaisen lihan ja munankeltuaisten, saantia. Korvaa 2 prosenttia tai rasvaton maito täysrasvaisella maidolla. Valitse punaisen lihan vähärasvaiset palat, tai vielä parempaa, korvata vähärasvainen siipikarja tai terveelliset kalat useita kertoja viikossa. Kaloissa, kuten makrilli ja lohi, on runsaasti sydämessä terveitä omega-3-rasvahappoja, jotka voivat alentaa kolesterolitasoa.
Muut riskitekijät
Kolesterolitaso ei ehkä ole ainoa sydänsairaudesi riskitekijä. Kysy lääkäriltäsi muista riskitekijöistä ja niiden hallinnasta. Korkea verenpaine, liikalihavuus, diabetes ja / tai stressaava elämäntapa ovat vain joitain näistä riskitekijöistä. Koska jokainen riskitekijä lisää mahdollisuuksiasi sydänsairauksiin tulevaisuudessa, yhden niistä hallinta tai poistaminen on askel oikeaan suuntaan.
