Fyysinen kunto määritellään ominaisuuksien kokonaisuudeksi, joka parantaa fyysisen toiminnan suorituskykyä ja vähentää ennenaikaisten terveysongelmien riskiä. Kuntotasosi on tuote yhdistelmästä terveellistä käyttäytymistä, kuten liikuntaa ja tasapainoisen ruokavalion syömistä. Fyysisen kunnon hyviä ominaisuuksia ovat laiha kehon koostumus, joustavuus, sydän- ja verisuonikestävyys, lihasvoima ja lihaksen kestävyys.
Kehon koostumus
Yksi ilmeinen fyysisen kunnon merkki on laiha kehon koostumus. Laiha vartalokoostumus määritetään arvioimalla kehon rasvan suhde lihasmassaan, luu ja muut ruumiinosat. Matala kehon rasva yhdessä merkittävän lihasmassan kanssa viittaa tyypillisesti laihaan, istuvaan vartaloon. Terveyden painon ylläpitäminen ja aerobisiin ja voimaharjoitteluun liittyvät harjoitukset voivat parantaa kehon koostumusta. Hyöty laihan kehon saamisesta on vähentynyt sydänsairauksien riski. Colorado University raportoi, että suuri määrä rasvaa vatsan ympärillä lisää sydänsairauksien riskiä.
Joustavuus
Yksi fyysisesti kunnollisen ihmisen ominaisuuksista on joustavuus, kyky liikuttaa niveliä koko liikkeen läpi ilman kipua. Joustavuus on nivelkohtainen, koska jokaisella vartalon nivelillä on erillinen liikealue. Nivelen ja lihaksen venyttäminen päivittäin voi auttaa parantamaan joustavuutta ja liikettä. Riittävän joustavuuden saavuttamisen etuihin kuuluvat pienentynyt loukkaantumisriski, vähemmän jäykkyys, lisääntynyt ketteryys ja tehostettu koordinaatio.
Kardiovaskulaarinen kestävyys
Yksi hyvä fyysisen kunnon laatu sisältää sydämen kestävyyden. Kardiovaskulaarinen kestävyys on hengitys- ja verenkiertoelinten kyky toimittaa happea keholle jatkuvan liikunnan aikana. Saavuta kardiovaskulaarinen kunto harjoittamalla 30–60 minuuttia jatkuvaa aerobista toimintaa viidestä seitsemään päivää viikossa. Sydän- ja verisuonitautien saavuttamisen etuihin sisältyy vähentynyt sydänsairauksien riski, vahva sydän, vähentynyt pahan kolesterolin tasot ja lisääntynyt hyvä kolesteroli.
Lihasvoima ja kestävyys
Lihasvoima ja kestävyys ovat kaksi erillistä fyysisen kunnon käsitettä, joihin sisältyy lihaksen käyttö. Lihasvoima on vastarintaa vastaan kohdistetun voiman määrä, Colorado University raportoi. Käytät esimerkiksi lihasvoimaa nostaessasi laatikkoa tai penkkiä painettaessa. Lihaskestävyys on kyky käyttää jatkuvasti lihasvoimaa ilman väsymystä. Esimerkiksi henkilö, jolla on hyvä lihaksen kestävyys, voisi suorittaa peräkkäisiä punnerruksia tai toistuvia kyykkyjä ilman väsymystä. Hyvän lihasvoiman ja kestävyyden etuihin kuuluvat parannettu urheilullinen suorituskyky, vähemmän loukkaantumisriski, parantunut tasapaino ja vähentynyt jäykkyys.
