Reiden sisäosat ovat adductor longus -alue, pitkä, kolmion muotoinen lihas, joka auttaa reidejä taipumaan ja kääntymään sivuille sekä liikkumaan sisäänpäin. Vaikka pisteiden vähentäminen tai painon pudottaminen vain yhdellä kehon alueella ei ole mahdollista, reiden sisäreunat voidaan ohentaa muun ruumiin kanssa sydän- ja verisuonitoiminnan kautta. Reiden sisäosaa voidaan myös vahvistaa ja sävyttää monenlaisilla harjoituksilla, jotka voivat auttaa jaloja näyttämään muodoltaan paremmin.
Sydän on kuningas
Säännöllinen sydän- ja verisuonitoiminta on elintärkeää kokonaispainon menettämiselle. Cincinnati University Net Wellness suosittelee 30–60 minuutin sydänliikuntaharjoittelua 3–5 kertaa viikossa auttaakseen kiloa. Harkitse menemistä paikalliselle kuntosalillesi ja ilmoittautumista asteittaiseen aerobiciin, joka antaa sinulle sydänharjoituksen, joka sisältää liikkeitä, kuten viinirypäleet ja sivuttaisvaiheet, jotka vahvistavat ohjaimia. Pitkän portaiden ylittäminen tekee myös tempun.
Poseerata
Jooga voi olla erinomainen tapa venyttää ja vahvistaa koko vartaloa. Tietyt asennot, jotka edellyttävät sinun pitävän sisäreidesi painettuna, kuten Headstand, Handstand ja Shoulderstand, auttavat sinua tuntemaan palovamman tukijoissasi. Nämä asennot eivät kuitenkaan välttämättä sovellu henkilöille, joilla on korkea verenpaine tai niskavammat. Vähemmän haastavat tasapainotyypit, kuten puun poseeraus, vaativat myös, että sinun on käytettävä tukijaasi yhdessä lonkkavirtareiden kanssa.
Valmistaudu nostoon
Voit kohdistaa reidesi makaamalla mukavasti matolla lattialla ja tekemällä jalkoja. Voit tehdä makaavan jalkakorotuksen makaaksesi oikealla puolellasi tukemalla päätäsi kädellä ja kyynärpäällä. Siirrä vasen jalkasi oikean reiden eteen ja istuta jalka tasaiselle lattialle. Vakaa itsesi asettamalla vasen kämmen lattialle tai pitämällä vasenta jalkaa kiinni. Pidä oikea jalka suorana, siirrä sitä ylös ja alas sujuvasti koskematta lattiaan. Nosta ja laske 10 kertaa, lepää sitten. Tee vielä kaksi sarjaa ennen vaihtamista.
Vastustuskyky ei ole turhaa
Resistenssinauha on joustava nauha, joka antaa vastustusta lihaksiasi harjoitettaessa, pakottaen heidät työskentelemään kovasti liikkeen suorittamiseksi. Kohdentaaksesi ohjaimet, kääri nauha polvien ympärille ja istu tuolille. Tuolin tulee olla korkeudessa, joka antaa polvillesi taipua 90 asteen kulmassa. Erota polvet vetämällä ne toisistaan jalkojen voimalla. "Boston Magazine" suosittelee harjoituksen toistamista 10 kertaa.
