MedlinePlus-verkkosivuston mukaan keskimääräinen amerikkalainen ruokavalio ei sisällä riittävästi kuitua. Kuitu on välttämätöntä normaalille ruuansulatukselle ja voi myös estää ummetusta. Ruokavalion kuitulisäaineet voivat auttaa täyttämään aukot, jos epäilet, että ruokavaliosi ei sisällä suositeltuja 25 grammaa päivässä naisille ja 38 grammaa päivässä miehille. Benefiber ja Citrucel ovat kaksi huomioon otettavaa kuitulisäystä, mutta keskustele aina lääkärisi kanssa, jotta voit valita sinulle sopivan.
Hyötykuitu- ja kuitosisältö
Benefiberin kuitu tulee vehnän dekstriinistä, erään tyyppisestä liukoisesta kuidusta. 2 tl annos Benefiber-jauhetta sisältää 3 grammaa kuitua. Se on 12 prosenttia siitä, mitä naiset tarvitsevat päivittäin, ja 8 prosenttia siitä, mitä miehet tarvitsevat päivittäin. Kolme Benefiber-kaplettia tai kolme Benefiber-hedelmäpurukkaa sisältää myös 3 grammaa kuitua. 2 tl Benefiber-tikkupakkauksessa on myös 3 grammaa kuitua, joista kukin sisältää yhden annoksen lisäystä.
Citrucel- ja kuitosisältö
Citrucelin kuitu tulee selluloosasta, joka on liukoista kuitua. Yksi kauha Citrucel-jauhetta, joka on appelsiini- ja sokeriton appelsiinimakuinen, sisältää 2 grammaa kuitua eli 8 prosenttia naisen päivittäisistä tarpeista ja 5 prosenttia miehen päivittäisestä tarpeesta. Kaksi kapletti-annos Citrucelia sisältää 1 gramma kuitua.
Vehnän dekstriini vs. selluloosa
Citrucelin selluloosa on ei-käymiskuitu, mikä tarkoittaa, että ruuansulatuksesi bakteerit eivät käy siitä. Jos ruoansulatuskanavasi ei käy kuitua, Formula Medical -ryhmän mukaan sinulla on vähemmän todennäköistä kaasu-, turvotus- ja muita maha-suolikanavan ongelmia. Vehnän dekstriini on sitä vastoin käymiskuitu. Tämä tarkoittaa, että saatat kokea enemmän kaasua ja turvotusta, mutta käymiskelpoinen kuitu voi myös auttaa lisäämään mineraalien imeytymistä ja vähentämään tietyntyyppisten huonojen bakteerien tuotantoa, lehden Medicinal Foods -lehdessä julkaiseman vuoden 2010 artikkelin mukaan.
Kuitulisäaineet ruokavaliossasi
Kysy lääkäriltäsi aina ennen Benefiberin, Citrucelin tai minkä tahansa muun kuitulisän ottamista. Jos saat lääkärin hyväksynnän, lisää kuitumäärääsi hitaasti, koska liikaa ottaminen kerralla voi aiheuttaa epämukavaa turvotusta ja kaasua. Benefiber ja Citrucel voivat häiritä tiettyjä lääkkeitä, mukaan Drugs.com, joten kerro lääkärillesi, mitä lääkkeitä ja lisäravinteita käytät. Juo paljon vettä, kun otat kuitulisäyksiä. Tämä pätee erityisesti Citruceliin, koska se voi laajentua kurkussa ja johtaa tukehtumiseen, varoittaa Drugs.com.
