Jalkojen voimakkaat lihakset voivat joskus kääntyä isommiksi, lihallisemmiksi reideiksi kuin mitä haluaisi. Onneksi liikuntatavan muuttaminen voi auttaa sinua siirtämään reidesi lihaksellisista laihoihin.
Kärki
Siirtyminen lihaksellisesta reippaaseen reiteen vaatii oikean tasapainon löytämistä jalkojen harjoittamisen välillä tarpeeksi, jotta ne säilyttävät terveytensä, samalla kun muistat rajoittaa korkeamman intensiteetin aktiviteetteja, jotka voivat aiheuttaa lihasvoittoa.
Ohut reisien harjoitusvaihdot
Siirtyäksesi lihaksellisista ja laihoihin reideihin kannattaa todennäköisesti rajoittaa intensiivisten harjoitusten määrää, jotka kohdistuvat alavartaloon, erityisesti reiteen. Tämä ei tarkoita jalkaharjoittelujen luopumista kaikesta yhdessä: Tee riittävästi koko vartaloharjoittelua terveyden ylläpitämiseksi, mutta älä lisää ylimääräistä vaivaa reiden lihaksiin.
Sen sijaan voit valita siirtää intensiivisiä harjoituksia, erityisesti voimaharjoittelua, keskittyäksesi muihin kehon alueisiin kuin reiteen. Toinen vaihtoehto on harjoittaa alavartaloa toimintojen avulla, jotka keskittyvät lihaksen, nivelsiteiden ja muun pehmytkudoksen pidentämiseen, samalla kun parannetaan kestävyyttä ja joustavuutta, kuten jooga tai Pilates. On syytä huomata, että reagointi voimaharjoitteluun vaihtelee henkilöittäin, joten oikean tasapainon löytäminen sinulle voi kestää kokeiluja ja erehdyksiä harjoituksissa.
Liikunnan terveyshyödyt
Reidessä on kaksi suurta lihasryhmää. Neljän nelin rinnat sijaitsevat reiden etuosassa, kun taas lantiovanteet ovat reiden takana. Sen sijaan, että yrität ohuita reidejä nopeasti, ole realistinen ja aseta saavutettavissa olevat tavoitteet, kuten säännöllinen säännöllinen harjoittelu, joka toimii kaikilla kehon alueilla. Harjoittamisen sekoittaminen haastamalla muita lihassryhmiä, joilla on voimakkaampaa toimintaa, voi myös auttaa estämään reiden lihasmassan lisääntymisen.
Aikuiset tarvitsevat vähintään 150 minuutin kohtalaista intensiteettiä fyysistä aktiivisuutta ja heidän tulee suorittaa lihaksia vahvistavia harjoituksia vähintään 2 päivänä viikossa, sanoo Yhdysvaltain terveys- ja ihmispalveluministeriö. Liikunta on välttämätöntä terveessä pysymisessä sekä kehossa että mielessä, vähentämällä sairausriskiä, lisäämällä kognitiivisia toimintoja, lisäämällä aineenvaihduntaa, tukemalla luiden ja lihasten toimintaa, tarjoamalla endorfiineja ja paljon muuta. Tämä ulottuu siihen, miksi sinun pitäisi huolehtia yleisestä terveydestä, ei vain reisien koosta. Jalat ja reiden lihakset ovat välttämättömiä tukemaan ja tukemaan vartaloa pystyssä, pystysuorassa asennossa.
Niille, jotka ovat huolissaan lihaksikkaista reidestään, on mahdollista, että myös reidessä voi olla ylimääräistä kehon rasvaa. Jos näin on, lisäämällä kardio-liikuntaa, joka polttaa painon pudottamiseen tarvittavia kaloreita, voi olla apua, samoin kuin syömällä tasapainoista, terveellistä ruokavaliota. Jopa minimaalisella 5-10-prosenttisella painonpudotuksella voi olla merkittäviä terveyshyötyjä, mukaan liikalihavuuden toimintakoalitio. Riippumatta siitä, missä kehossa nämä tuumaa katoavat, ylimääräisen rasvan menettäminen on sydänterveellistä.
Lihaksikas - laiha ilman painoja
Lopuksi huhtikuussa 2019 tehdyssä tutkimuksessa, joka julkaistiin Journal of Strength and Conditioning Research -lehdessä , tutkijat havaitsivat, että joillakin henkilöillä oli suurempi lihasmassa korkean intensiteetin vastustusharjoituksen jälkeen, kun taas toisilla ei. Tämä viittaa siihen, että vahvuus- ja hypertrofiasopeutumiset voivat vaihdella suuresti henkilöittäin.
Nouto: Kestää jonkin aikaa ja kokeilua liikunnalla ja harjoittelutavan mukauttamisella, ennen kuin näet ohuempien reisilihaksien tulokset.
