Triglyseridit ovat erään tyyppinen rasva, joka kiertää veressä. Aterian syömisen jälkeen kalorit, joita ei tarvita välittömään käyttöön, muunnetaan triglyserideiksi. Triglyseridejä voidaan sitten käyttää energiaan aterioiden välillä. Vaikka triglyserideillä on tärkeä rooli kehon toiminnassa, kohonneet triglyseridit voivat olla haitallisia terveydelle. Korkeisiin triglyseriditasoihin liittyy lisääntynyt sydänsairauksien riski. Kohonnut triglyseridiarvo liittyy usein liikalihavuuteen, mutta monet tekijät voivat aiheuttaa kohonneita triglyseridejä jopa terveessä ruumiissa olevissa ihmisissä.
Sokeriruokia
Ruoka, jossa on paljon sokeria ja puhdistettuja jyviä, voi aiheuttaa kohonneita triglyseridejä ihmisen ruumiinpainosta riippumatta. Triglyseriditasojen vähentämiseksi rajoita sokeriruoka, kuten sooda, karkkia, jäätelöä, siirappia ja hyytelöä, saantia. Keinotekoisia makeutusaineita voidaan käyttää sokerin sijasta makean maun aikaansaamiseksi edistämättä korkeita triglyseriditasoja. Päivittäisen sokerin saannin tulisi olla enintään 8 prosenttia päivittäisistä kaloreistasi. Jalostetut jyvät, mukaan lukien valkoinen leipä, valkoinen riisi ja pasta, muuttuvat kehossa nopeasti sokeriksi nostaen triglyseriditasoja. Täysjyväleivät, viljat, keksejä, pastaa ja ruskea riisi muuttuvat hitaammin glukoosiksi.
alkoholi
Yksinkertaisten sokereiden ja puhdistettujen jyvien lisäksi alkoholi voi aiheuttaa korkeita triglyseridipitoisuuksia, jopa ihmisille, joiden paino on terve. American Heart Association toteaa, että pienilläkin alkoholin määrillä voi olla suuri vaikutus triglyseriditasoon. Alkoholin saannin vähentäminen voi auttaa alentamaan triglyseridien tasoa terveelle tasolle. Lääkärisi voi kertoa sinulle, kuinka turvallinen määrä alkoholia on sinun.
Ruokarasvat
Terveellisessä ruumiissa olevissa ihmisissä triglyseridiarvo voi olla kohonnut syömästään rasvasta johtuen. Triglyseriditasojen alentamiseksi American Heart Association suosittelee tyydyttyneiden rasvojen, transrasvojen ja kolesterolin saannin vähentämistä. Tyydyttyneitä rasvoja löytyy pääasiassa eläintuotteista, mukaan lukien punaisen lihan, täysmaiton, juuston, voin ja sian rasvapalat. Eläintuotteissa on myös korkea kolesteroli. Transrasvoja löytyy kaupallisista leipomotuotteista ja paistetusta ruuasta. Korvaa epäterveelliset öljyt ja rasvat monityydyttymättömillä rasvoilla, kuten oliiviöljyllä tai rypsiöljyllä. Omega-3-rasvahappojen on myös osoitettu vähentävän triglyseridejä. Sisällytä ruokavalioon kala, joka sisältää runsaasti omega-3-rasvahappoja, kuten lohi, sardiini, tonnikala ja tilapia.
Harjoittele
Painosta riippumatta liikunnalla voi olla tärkeä rooli terveillä triglyseriditasoilla. American Heart Association suosittelee vähintään 30 minuutin maltillisen intensiteetin liikuntaa vähintään viisi päivää viikossa. Säännöllinen fyysinen aktiivisuus voi auttaa vähentämään triglyseridien ja muun tyyppisen kolesterolin määrää, joka voi johtaa sydänsairauksiin, samalla kun lisääntyy hyvän tyyppistä kolesterolia.
