Pyöräily polttaa kaloreita ja voi auttaa laihduttamaan etkä aiheuta suuria jalkoja. Jotkut kehotyypit rakentavat lihaksia helpommin kuin toiset. Pyörällä ajaminen tarjoaa vaikutuksettoman aerobisen harjoituksen ja auttaa rasvan polttamisessa. Säännöllinen pyöräily voi tehdä jaloista ohuempia. Kaikille, joilla on taipumus irtautua liikunnasta, resistenssin vähentäminen ja tekniikkaasi kiinnittäminen auttavat sinua saavuttamaan painonpudotuksen lisäämättä lihasmassaa.
Vaihe 1
Valitse tasomainen pyörätie tai turvallinen katu, jolla ei ole kukkuloita. Pyörällä ajaminen tasaisella alustalla antaa vähemmän vastustuskykyä jalkojen lihaksille, jotta harjoitus ei luo suuria jalkoja.
Vaihe 2
Lämmitä 5–10 minuuttia pyöräharjoituksen alussa polkemalla hitaasti. Tämä lisää lihasten verenvirtausta ja aiheuttaa sykkeen nousun valmistautuessaan liikuntaan.
Vaihe 3
Pyöräile aerobisella harjoittelualueellasi kiinnittämällä huomiota hengitys- ja rasitustasoon. Aerobista hyötyä ja laihdutusta varten sinun täytyy pyöräillä 60–80 prosentilla maksimisykkeestäsi. Vähennä ikäsi 220 arvosta, jotta määrität maksimisykesi. Poljin tarpeeksi kovaa, jotta voit puhua, mutta ei laulaa, pysyäksesi aerobisella sykealueellasi.
Vaihe 4
Hidasta, kun alkaa hengittää liian vaikea puhuaksesi. Jos polkeat niin nopeasti, et ole hengästynyt, olet aerobisen harjoittelualueesi ulkopuolella.
Vaihe 5
Jäähtyä pyöräilystäsi polkimalla hitaasti viidestä 10 minuuttiin, jotta sykeaika hidastuisi.
Vaihe 6
Aseta toinen jalka tuolille tai penkille ja nojaa niin pitkälle kuin mahdollista, venyttääksesi vyötärösi pyöräilyharjoituksen jälkeen. Pidä jousta hitaasti laskemalla viisi; Suorita kolme toistoa jokaiselle jalalle. Venytä vasikat seisomalla takaisin seinästä ja nojaamalla eteenpäin kädellä, jotka on kiinnitetty seinään ja jalat tasaisesti lattialle. Nojaa eteenpäin, kunnes tunnet venytys vasikka lihaksissasi. Toista venytys vielä kaksi kertaa.
Kärki
Säännöllinen venyttely auttaa lihaksia pidentämään, jolloin muodostuu kevyempi ulkonäkö. Jooga- tai Pilates-harjoitusten lisääminen harjoitteluohjelmaan voi lisätä joustavuutta ja tehdä venyttelystä säännöllisen osan elämästäsi. Vaikka nämä oppialat eivät korvaa aerobista liikuntaa, ne edistävät terveen kehon ja itseluottamisen omakuvan luomista.
Lisää vähitellen liikuntaa tavoitteena suorittaa tunti aerobista liikuntaa useimpina viikonpäivinä, jotta kehosi tehostaa rasvanpolttoa.
Varoitus
Käytä kypärää aina pyöräillessäsi, jopa lyhyillä ajoilla.
