Monet kuntokeskukset ja kuntokeskukset tarjoavat saunoja, joiden avulla jäsenet voivat rentoutua liikunnan jälkeen. Saunan kuiva lämpö tarjoaa turvallisuutta käytettäessä monia terveyshyötyjä, mutta voi myös aiheuttaa vakavia haittoja.
Niin kauan kuin käytät asianmukaisia varotoimenpiteitä ja pidät nesteytystä, saunan käyttäminen harjoituksen jälkeen voi olla sekä turvallista että rauhoittavaa.
Kärki
Saunan käyttö harjoittelun jälkeen voi olla rauhoittavaa. Suorita kuitenkin asianmukaiset varotoimenpiteet ja ole tietoinen terveysriskeistä ennen saunaa.
Kuinka kuuma on?
Harvard Healthin mukaan tyypillinen sauna lämmitetään lämpötilaan 90 astetta Fahrenheit jalkatasolla ja 185 asteeseen huoneen yläosassa. Se on kuiva lämpö, jonka kosteustaso nousee noin 10 - 20 prosenttiin.
Riippuen siitä, kuinka hyvämaineinen sauna, ilma kiertää kolme - kahdeksan kertaa tunnissa. Wisconsinin yliopiston kansanterveyskoulun mukaan liikunnan suorittaminen ja saunan käyttö myöhemmin voivat auttaa rentoutumaan ja rauhoittamaan kipeitä lihaksia harjoittelustasi.
Painonpudotus myytti
Yleinen käsitys saunoista on, että niissä istuminen auttaa sinua laihduttamaan. Vaikka voi tuntua loogiselta, että kehon lämpötilan nostaminen voi sulattaa rasvat pois, niin ei ole.
Dehydraatio on riski
Saunassa kehosi hikoilee keinona jäähtyä ja ylläpitää tasaista sisälämpötilaa. Mitä kauemmin pysyt saunassa, sitä enemmän vettä menetät. Jos olet jo hikoillut harjoittelustasi, sauna voi aiheuttaa kuivumisen nopeasti. Kun menetät vettä hikoilemalla, verisuonesi laajenevat ja verenpaine laskee.
Jonkin ajan kuluttua kehosi ei voi enää jäähtyä kunnolla, ja sisäinen lämpötila alkaa nousta. Pohjois-Amerikan saunayhdistyksen mukaan jotkut urheilijat ovat käyttäneet saunaa nopeasti laihtumiseen hikoilulla, mikä on johtanut lämpöhalvaukseen joissakin ja toisten valitettavia äkillisiä sydänkuolemia.
Kuinka olla turvallinen
Juota runsaasti vettä kuntoilun jälkeen ja ennen saunaan pääsyä kuivumisen estämiseksi. Anna kehollesi aikaa rentoutua harjoittelustasi ennen lähtöä, ja viettää korkeintaan 15 minuuttia kuumuudessa.
Poistu heti, jos alkaa huimausta tai pahoinvointia, ja käytä saunaa vain muiden läsnä olevien ihmisten kanssa, jos ylikuumenet ja tarvitset apua. Jos käytät julkista saunaa, käytä suihkukenkiä ja tuo pyyhe estääksesi sieni-infektiot.
Tarkastellessaan saunomisen terveysvaikutuksia Mayo Clinic totesi, että saunasta voi olla hyötyä ihmisille, joilla on vakaa sydän- ja verisuonisairaus.
Raskaana olevien, sydänsairauksista, hallitsemattomasta verenpaineesta tai epilepsiasta kärsivien tai antibiootteja, piristeitä tai trankvilisaattoreita käyttävien ihmisten ei pidä kuitenkaan käyttää saunaa, elleivät he pääse lääkäriltäsi. Eikä missään vaiheessa ole suositeltavaa käyttää saunaa alkoholin vaikutuksen alaisena.
