Uinnissa on neljä tyypillistä aivohalvausta: perhonen, selkäisku, rintaisku ja freestyle. Jokaisella neljällä vedolla on omat tekniset näkökohdat, ja se rekrytoi erilliset lihakset. Jos katsot koko vartaloharjoittelua, voit ylittää rintaisku ja selkäuinti luettelostasi.
Vaikka ne ovat upeita uintiin, he eivät vaadi niin paljon rasitusta kuin freestyle ja perhonen. Näillä kahdella on hyvin paljon samankaltaisuuksia, mutta toinen seisoo toisten yläpuolella koko vartaloharjoittelua varten: perhonen, sanoo Swimming.org.
Kyllä, perhonen on kuningas, jos etsit takapuolen potkua, energiaa tyhjentävää, lihasta silppuavaa harjoitusta vedessä.
Kaksi parasta: lihakset
Kun tarkastellaan kahta tehokkainta uintihalkoa, näet ero ja erotat yhden seisovan toisen yläpuolella. Ensinnäkin käytetään lihaksia. Vapaatilassa ihminen käyttää 48 lihasta. Kärpäsenä käytät näitä samoja 48 lihasta, joiden tärkeimmät potkurilihakset ovat lattia, pecs ja neloset British Swimmingin mukaan.
Seuraavaksi sinun pitäisi tarkastella kuinka paljon rasitusta aivohalvaus kohdistuu näihin 48 lihakseen. Vapaastilassa liikut lihaksia edestakaisin liikkeellä, kuten junan työntämällä, joten toinen puoli taas toipuu. Perhosessa käytät kaikkia lihaksia yhdessä työntääksesi ensin ja sitten vetääksesi.
Kaksi parasta: Hengitys
Toinen valtava tekijä, joka on otettava huomioon päätettäessä, mikä aivohalvaus tarjoaa enemmän harjoittelua, on sydän- ja verisuonijärjestelmä ja mitkä vaatimukset sille asetetaan. Aivohalvauksen aikana tehdyt hengitykset ovat ensimmäinen asia, jota tässä tarkastellaan. Freestyle sallii hengityksen jokaisessa käsivarressa, kun taas perhonen sallii hengityksen jokaisessa käsivarressa.
Näyttää siltä, että sinulla on enemmän mahdollisuuksia saada ilmaa perhonen lyönnin aikana, mutta nämä kaksi tasoittuvat olevan suunnilleen samat, yleensä kahden ja viiden sekunnin välillä henkeä kohti. Seuraavaksi harkitse, että tuotat enemmän voimaa lentosi lihaksilla, tämä saa sinut käyttämään enemmän happea sisältävää verta ruokkimaan lihaksia, mikä tarkoittaa keuhkojesi ja sydämensi työskentelevän vaikeammin tuottamaan vielä enemmän happea sisältävää verta.
Perhonen aivohalvaus
Voit tehdä perhonen työntämällä ensin itsesi veden läpi voimakkaalla potkulla liikuttaaksesi vartaloasi eteenpäin, ja seuraa sitten toinen pienempi potku työntääksesi vartaloasi ylöspäin. Pidä kädet ja käsivarsi veden alla yleensä suorana ja luo veitsenmuotoinen muoto, joka auttaa sinua leikkaamaan veden läpi.
Kun pienempi potku on ajautanut sinut kohti pintaa, aloita käsien käyttäminen veden työntämiseen alas ja taakse. Kun ylävartalo on murtanut pinnan, hengitä syvään ja vie kädet takaisin veitsen kaltaiseen asentoon. Sukella takaisin veteen ja toista toisella isolla potkulla, jota seuraa pieni potku.
Perhonen: Suuret edut
Jokainen uintihalvaus vaatii ytimen osia pitämään sinut tasapainossa liikuttaessasi veden läpi. Butterfly käyttää koko ytimen. Se käyttää myös suurimpaa osaa kehon päämuuttajista. Tämä aivohalvaus vaatii rintakehäsi, latissimuusi, trapeziusa, nelikoristeita, selkänauhoja, hartioita ja lantiota.
Periaatteessa mitä tahansa kehon "show" -lihaa käytetään voiman tuottamiseen. Yhdistämällä kaikkien näiden lihasten käyttö ja äärimmäinen kehotus sydämellesi ja keuhkoihisi saat parhaan kaloripolton, lihaksia rakentavan uinnin perhosilta.
