Ihonalainen rasva, rasvakerros ihon alla, myötävaikuttaa rasvan polviin. Jalkojen sävyttäminen säännöllisellä kunto-ohjelmalla auttaa polviasi muuttumaan vahvemmiksi ja kiinteämmiksi. Toning johtuu lihaksien vahvistamisesta. Vaikka polvien lieventäminen auttaa vähentämään rasvan ulkonäköä, lopullinen ratkaisu rasvapolviin on vähentää kehon yleistä rasvaa. Tämä vaatii säännöllistä aerobista liikuntaa maltillisen kalorien vähentämisen lisäksi. Rasva kertyy, kun kulutat enemmän kaloreita kuin kulutat. Aivan kuten lukemattomat istunnot eivät tasoita vatsaa, kun henkilö on ylipainoinen, mikään sävyyttävä laite ei tee polvista näyttämään ohuilta, jos kuljetat ylimääräistä rasvaa.
Vaihe 1
Määritä kuntotasollesi sopiva harjoitusohjelma. Yleinen sudenkuoppa ihmisille, jotka haluavat saada parempaan kuntoon, harjoittavat liian paljon liikuntaa liian aikaisin tai tekevät liian vähän ja luopuvat, koska eivät näe tuloksia. Sisällytä aerobic, voimaharjoittelu ja venyttely fyysisen kunnon parantamiseksi.
Vaihe 2
Suorita vähintään yksi painoa kantava aerobinen harjoittelu vähintään kolme päivää viikossa. Aloita esimerkiksi 20 minuutin vilkkaiden kävelyretkien avulla. Kävele riittävän nopeasti, jotta hengität kovasti. Aerobisten hyötyjen saavuttamiseksi ja painonpudotuksen edistämiseksi on liikuttava tarpeeksi kovasti, jotta pystyt puhumaan muutamia sanoja, mutta et voi jatkaa keskustelua.
Vaihe 3
Suorita kyykky, lunges, sivusäätö, vasikankorotus, sakset, polkupyöräharjoitus ja jalkakorotukset tai aasi potkut vahvistaaksesi jalkojasi ja sovittaaksesi rasvapolvia. Sisällytä vatsa- ja ylävartaloharjoitukset, kuten rypistykset, lankut, sivutasot, punnerrukset, vedot ja tricepsiputket vartalon kokonaisvahvistukseksi kuntosi parantamiseksi ja aineenvaihdunnan lisäämiseksi.
Vaihe 4
Suorita jooga tai venyttää jokaisen harjoituksen jälkeen parantaaksesi joustavuuttasi ja vähentääksesi arkuuden ja vammojen riskiä. Venyttely auttaa pidentämään lihaksia antamaan jaloillesi kevyemmän ulkonäön.
Vaihe 5
Vältä liiallista natriumia ja paranna ruokavaliota vedenpidätyskyvyn vähentämiseksi. Polvet ja muut alueet näyttävät suuremmilta, kun kuljet ylimääräistä vettä. Leikkaa jalostettu liha, ruokasuola, suolaiset välipalat, säilykkeet ja useimmat jäädytetyt päivälliset. Tarkista elintarvikemerkinnöistä natriumpitoisuus - monet kastikkeet, mausteet ja juustot sisältävät huomattavan määrän natriumia.
Vaihe 6
Juo vähintään kahdeksan lasillista vettä päivässä. Vältä puhdistettuja jyviä ja lisää kokonaisia kuitulähteitä, kuten kokonaisia jyviä, papuja, hedelmiä ja vihanneksia vähentääksesi vedenpidätystä ja hillitsemään ruokahaluasi.
Tarvitsemasi asiat
-
Oikein istuvat kengät
Joogamatto
vesi
Terveelliset, vähän natriumia sisältävät ruuat
Kärki
Suorita uudet harjoitukset hitaasti ja kiinnitä huomiota oikeaan muotoon loukkaantumisriskin vähentämiseksi. Pidä esimerkiksi selkääsi tasaisena pyöristämättä tai kaarematta, kun suoritat kyykkyjä ja lungeja. Älä lukitse polviasi harjoituksen aikana. Jos olet ollut passiivinen, aloita lyhyillä harjoitusistunnoilla, kuten 10 - 20 minuuttia vaihtoehtoisina päivinä, ja lisää aikaa joka viikko tavoitteenaan harjoittaa useinta viikon päivää tunnin ajan.
Varoitus
Kysy lääkäriltäsi turvotusta, kipua, veden kertymistä tai kosketusherkkyyttä yhdessä tai molemmissa polvissa. Valitse kahden ensimmäisen viikon aikana vähävaikutteinen liikunta, kuten kävely tai vähävaikutteinen aerobic, jos olet ollut passiivinen niin, että kehosi tottuu liikuntaan.
