Mustelmat kylkiluut voivat vaikeuttaa osallistumista säännölliseen harjoitteluohjelmaan. 24 kylkiluusi suojaavat elintärkeitä elimiäsi ja ovat myös yhteydessä selkäytimeen ja rintaluuhun. Seurauksena mustelmat kylkiluut voivat vaikuttaa koko kehosi toimintaan. Harjoittelu musteltuilla kylkiluilla suoritetaan yleensä sietämällä tavalla. Tietyt harjoitukset vaikuttavat kuitenkin vähemmän vartaloosi.
Syvä hengitys
Syvän hengitysharjoituksen avulla voit palauttaa kylkiluusi joustavuuden ja ylläpitää asianmukaista keuhkojen toimintaa kun kylkiluut paranevat. Istu tai seiso selkääsi suoraan. Hengitä syvään. Hengitä mahdollisimman syvälle aiheuttamatta kipua kylkiluusi. Hengitä ja rentoudu muutaman sekunnin ajan. Toista tämä syvähengitysharjoitus viisi kertaa.
Lapaterä puristetaan
Olkaterän puristus voi auttaa vahvistamaan kylkiluita ja lisää joustavuutta kylkiluun. Seiso tai istu ja selkäsi mahdollisimman suorana olkapäät rentoutuneena. Työnnä lapaluita varovasti taaksepäin niin, että puristat lapaluita yhteen. Purista ne mahdollisimman lähelle toisiaan aiheuttamatta kipua. Pidä tätä asentoa pari sekuntia. Rentoudu ja toista 10 kertaa.
Matalavaikutteiset harjoitukset
Musteltujen kylkiluiden vakavuudesta riippuen saatat pystyä osallistumaan vähän iskuisiin harjoituksiin. Sinun tulisi osallistua näihin harjoituksiin vain, jos sinulla on lääkärisi lupa. Matalavaikutteiset harjoitukset on suunniteltu tarjoamaan sinulle hyöty täydellisestä sydänliikuntaharjoittelusta, samalla kun saat minimaalisen vaikutuksen nivelisi. Uinti, kävely, elliptisen koneen käyttäminen ja pyöräily ovat esimerkkejä vähävaikutteisista liikunnoista. Veden kelluvuus antaa sinun suorittaa monia harjoituksia vedessä, jotka muuten olisivat tuskallisia maalla. Voit kokeilla uintia tai vain kävellä hartioillasi olevassa vedessä. Kuivalla maalla kävelemisellä on myös vähäinen vaikutus ja se voi pitää sinut aktiivisena paranemisen aikana. Elliptisen koneen liukumisliike on suunniteltu antamaan koko vartaloharjoittelu rasittamalla vartaloasi. Pyöräily voi auttaa vahvistamaan alavartaloasi ja yleistä kestävyyttä.
Vältettävät harjoitukset
Kylkiluun mustelmat ilmenevät yleensä stressin tai suoran iskun rintaan seurauksena. Kylkiristeilyt ovat yleisimpiä kontaktiurheilussa, mukaan lukien jalkapallo ja jääkiekko. Sinun tulisi välttää osallistumista urheiluun tai aktiviteettiin, joka aiheutti vamman, kunnes lääkäri on määrännyt toisin. Myös harjoituksia, jotka on suoritettu makuulla kyljelläsi, tulisi välttää - kuten lonkan jatkeita. Kaikkia harjoituksia, jotka suoritetaan makuulla rinnallasi tai jotka saattavat asettaa stressiä rinnallesi - kuten painonnostoa - tulisi välttää, kunnes lääkäri ei ole kipuvapaa ja puhdista.
