Voimaharjoittelu parantaa aivojen ja lihaskuitujen välistä kommunikointia aiheuttaen suuria parannuksia voimissa ja liikunnan suorituskyvyssä. Itse asiassa kouluttamattomat yksilöt voivat aktivoida vain osan olemassa olevasta lihasmassastaan milloin tahansa. Ymmärtäminen, kuinka vastustusharjoittelu vaikuttaa neuromuskulaariseen tai aivoista lihakseen tapahtuvaan viestintään, mahdollistaa tietoon perustuvat harjoittelupäätökset.
Aktivointinopeus
Moottoriyksikkö sisältää yhden motorisen neuronin - keskushermostossa sijaitsevan solun, joka välittää tietoa sähköisillä ja kemiallisilla signaloinneilla - ja kaikki siihen liitetyt lihastekuidut. Kun aivojesi sähköinen signaali stimuloi tiettyä motorista neuronia, kaikki siihen neuroniin liittyvät kuidut supistuvat tai aktivoituvat. Esimerkiksi silmälihasten motoriset hermosolut voivat hallita 10 - 100 kuitua, kun taas suurten jalkojen lihakset - neuronit voivat hallita tuhansia lihaskuituja. Painonnosto lisää moottoriyksiköiden rekrytointinopeutta ja mahdollistaa suuremman voiman toiminnan aikana.
Moottoriyksikön kestävyys
Kuten monet fysiologiset järjestelmät, myös moottoriyksiköt voivat väsyä harjoituksen aikana. Kun hermo- ja lihassysteemisi väsyy, moottoriyksikön rekrytointikyky heikkenee ja saatat kokea heikentyneen voiman. Voimaharjoittelu pidentää kuitenkin ajanjaksoa, jonka moottoriyksikkö voi pysyä aktivoituna väsymättä tai ylityöllä. Siksi neuromuskulaariset sopeutumiset lisäävät lihasten kestävyyttä tai kykyäsi lihaksen toimintaan ajan myötä. Esimerkiksi parannettu moottoriyksikön kestävyys antaa sinun suorittaa suuremman määrän lisäyksiä tai vedoksia peräkkäin.
Moottoriyksiköiden synkronointi
Fyysinen aktiivisuus vaatii useiden lihasryhmien aktivoinnin käyttämällä useita motorisia yksiköitä. Jos paikka on paikallaan, aivosi voivat aktivoida tarvittavat moottoriyksiköt hiukan eri aikoina - aiheuttaen tehotonta liikettä. Toisaalta voimaharjoittelu auttaa synkronoimaan moottoriyksiköiden rekrytointia tai kykyäsi aktivoida tarvittavat moottoriyksiköt tarkkaan aikaan maksimaalisen voimantuoton ja liiketaloudellisuuden saavuttamiseksi. Synkronoitu moottoriyksikön aktivointi toimii samalla tavalla kuin veneet soutuvat synkronoinnissa verrattuna eri ajankohtien soutuihin.
Nopeasti houkuttelevien kuitujen rekrytointi
Ihmisen lihakset sisältävät nopea- ja hitaasti lihaskuituja. Hitaasti kutistuvat kuidut suorittavat matalan intensiteetin kestävyyteen perustuvia toimintoja, kuten kävelyä, kun taas nopeat twitch-kuidut tukevat voimakkaita, voimapohjaisia toimintoja, kuten sprintausta tai raskaiden painojen nopeaa nostoa. Yleensä nopeasti kutistuvien kuitujen suurempi aktivointi lisää nopeutta ja voimaa fyysisen toiminnan aikana. Ajan kuluessa vastusharjoittelu kehittää viestintää aivoidesi ja nopeasti kääntyvien moottoriyksiköiden välillä, mikä mahdollistaa näiden kuitujen aktiivisemman aktivoinnin. Neuromuskulaariset sopeutumiset voivat tapahtua viikkojen kuluessa uudesta voimaharjoitteluohjelmasta.
Murtaminen tasangon läpi
Kun kehosi on tehnyt tarvittavat neuromuskulaariset mukautukset, nykyisestä voimaharjoitteluohjelmassasi tulee vähemmän haastavaa. Tässä vaiheessa osut harjoituslevylle, jos jatkat saman ohjelman käyttöä. Tasapaino voimaharjoittelussa tarkoittaa, että et enää näe parannuksia soveltamalla samaa ärsykettä. Ylikuormitusperiaatteen mukaan vahvistuksen jatkamiseksi sinun on lisättävä voimaharjoitteluohjelmaasi. Kokeile lisätä 5 tai 10 puntaa lisää jokaiselle ohjelman nostoon. Varmista, että pystyt suorittamaan saman määrän toistoja ja sarjoja kuin mahdollista alkuperäisessä ohjelmassa käytetyillä kevyemmillä kuormituksilla.
