Ydin on painopisteesi ja kaikki liikkeet alkavat sinne, tohtori Robert Donatelli totesi SportsMD-verkkosivustolle osoitetussa artikkelissa. Ydin vakauttaa jalat ja liikuttaa luita, mahdollistaen liikkumisen. Balettitanssija tarvitsee vahvoja ydinlihaksia hissien suorittamiseksi, vartalon vakauttamiseksi harppausten aikana ja sirojen venyttämisen ja taipumisen helpottamiseksi tanssirutiinin aikana. Balettitanssijat vaativat myös huomattavaa joustavuutta ja laajaa liikettä, etenkin selässä, lantioissa ja nilkoissa.
Core lihakset
Ydinlihakset sisältävät kaikki tavaratilan ja lantion lihakset. Näitä lihaksia ovat poikittaiset abdominiset, vinot, pystysuorat spinat ja suolen lihakset. Ydinharjoitukset vahvistavat näitä lihaksia sekä monia muita hartioissa, vatsassa, lantiossa ja pakarassa. Mayo-klinikan verkkosivuston mukaan suurin osa urheilu- ja fyysisistä aktiviteeteista vaatii vahvoja sydänlihaksia, ja baletti ei ole poikkeus. Heikko ydin johtaa huonoon asentoon ja lisää laskujen, alaselän kivun ja lihasvammojen riskiä.
Vahvuus
Balettitanssijoiden on oltava vahvoja suorittamaan erilaisia tanssitoimintoja. Ydinvoima on erityisen tärkeä balettitanssijalle, koska vahva ydin edistää parempaa tasapainoa, auttaa tanssijaa pysymään oikein linjassa ja parantaa vakautta. Ytimen vahvat lihakset vähentävät myös loukkaantumisriskiä. Tanssijat ovat erityisen alttiita alaselän vammoille, koska heidän on usein suoritettava selkänsä äärimmäisen liikealueella tanssiessa.
yliliikkuvuus
Tanssija ja kunto-ohjaaja Nikol Klein kertovat, että tanssija käyttää ydinlihaksia seisokista tasapainottamiseen ja kääntymiseen. Heikko ydin tekee tanssijoista alttiimpia selkävammoille. Hyvin liikkuvilla tai erittäin joustavilla tanssijoilla on nivelsiteet, jotka voivat tulla rentoiksi ja alttiiksi vaurioille. Ligamentit yhdistävät luun luuhun nivelissä, mutta lihakset ovat tukirakenne nivelen ympärillä. Ytimen vahvistaminen voi kompensoida löyhiä nivelsiteet alueilla, kuten lantiossa, Dance Magazine -lehden mukaan.
ohjaus
Ydinvoimakkuus vakauttaa vartalon ja parantaa raajojen hallintaa, todetaan Dance Magazine -lehden helmikuussa 2012 julkaistun artikkelin mukaan. Vatsan ja selkärangan lihaksen epätasapaino ja heikkous aiheuttavat usein vammoja. Stretching Institute: n mukaan tiukka lonkkajoustajien ja heikkojen vatsalihasten yhdistelmä lisää selkärangan puristusta. Sacroiliac-liitos liittyy selkärankaan ja lantioon; tämä nivel siirtää kuorman ylävartalostasi alaosaan ja sitä voidaan rasittaa tanssin aikana. Ytimen vahvistaminen suojaa tätä liitosta.
