Yhdysvaltain maatalousministeriön vuoden 2010 ruokavalio-ohjeissa todetaan, että voit nauttia melkein mistä tahansa ruuasta tai juomasta, kunhan teet suurimman osan ajasta terveellisiä valintoja ja syöt ravitsemuksellisesti hedelmättömiä ruokia maltillisesti. Coca Cola sopii ruokien ryhmään, jota nautitaan parhaiten satunnaisesti eikä säännöllisesti.
kalorit
20 unssia. pullo Coca-Colaa sisältää 240 tyhjää kaloria. Kansalliset terveyslaitokset määrittelevät tyhjiksi kaloreiksi lisättyjen sokerien tai kiinteiden rasvojen kalorit. UCLA: n terveyspoliittisen tutkimuskeskuksen tutkimuksen mukaan etenkin lapsille, liian monet tyhjät kalorit tuotteista, kuten Coca-Cola, voivat olla yksi liikalihavuuden kasvun taustalla olevista syistä. Vuoden 2009 tutkimuksen mukaan 40 prosentilla pienistä lapsista ja 62 prosentilla kyselyyn käyneistä nuorista on vähintään yksi sooda päivässä.
Vitamiinit ja mineraalit
Coca-Cola ei sisällä vitamiineja, mineraaleja, proteiineja tai kuituja Coca-Cola-yhtiön ravitsemusmerkinnän mukaan. Vuonna 2006 julkaisussa "American Journal of Clinical Nutrition" julkaistut tutkimukset viittaavat siihen, että koolajuomien käyttäminen saattaa vähentää mineraalien määrää kehossa. Kofeiinin ja fosforihapon yhdistelmään kolassa on liitetty vähentynyttä luutiheyttä ja osteoporoosia postmenopausaalisilla naisilla. Muilla hiilihapollisilla juomilla oli vähemmän tai ei ollenkaan vaikutusta luutiheyteen kolaan verrattuna.
sokeri
Useimmat koolajuomat sisältävät yli 10 tl. sokeria annosta kohden, Harvardin kansanterveyden koulun mukaan. Nielet 65 g sokeria jokaisella 20 unssilla. Coca-Cola. Vaikka sokerille ei suositella päivittäistä satoa, Yhdysvaltain maatalousministeriö suosittelee lisättyjen sokerien ja rasvojen rajoittamista alle 5-15 prosenttiin päivittäisistä kokonaiskaloreista painonnousun estämiseksi. Koska yksinkertaiset sokerit sisältävät noin 4 kaloria grammaa kohti, American Heart Associationin mukaan sokerit vain yhdessä 20 unssissa. Coca-Cola antoi sinulle selvästi yli 10 prosentin raja-arvon 2000 kalorin päivässä ruokavaliosta.
Pohjaviiva
Coca-Colan kaltaiset juomat ovat osa amerikkalaista elämäntapaa, kuten juustohampurilaiset ja omenapiirakka. Vaikka ne sisältävät vähän enemmän kuin sokeria ja vettä, ne voivat silti olla osa tasapainoista, ravitsevaa ruokavaliota. Kuluttaessasi koolajuomia päivittäin, lisäät lihavuuden ja osteoporoosin riskiä. Jotta Coca-Cola olisi osa terveellistä ruokavaliota, juo sitä erityisissä tilaisuuksissa ja rajoita saanti maltilliseen 6 - 8 unssiin. lasia kokonaisen 20 unssin sijasta. pullo. Muista sisällyttää ylimääräiset kalorit osana päivittäistä satoa.
