Epämääräinen rasva vyötärön ja lantion välillä vaikuttaa kielteisesti itsetuntoon - varsinkin kun yritetään näyttää hyvältä tiukkaissa vaatteissa. Kun tämä rasva kertyy etenkin mahassa, sinun on myös huolehdittava yleisestä terveydestäsi. Elinten ympärille pakattu sisäelinrasva lisää sydän- ja verisuonisairauksien riskiä. Paras tapa sulattaa tämä on harjoittamalla kurinalaisuutta ruokapöydässä ja harjoittamalla vartaloasi.
Vaihe 1
Keskity koko kehon painonpudotukseen leikkaamalla kaloreitasi. Jos haluat laihtua vyötärön ja lantion välillä, sinun on laihdutettava koko vartaloasi, koska pisteiden vähentäminen ei ole mahdollista. Vähennä satoa 500 kalorilla päivässä, ja sinun pitäisi menettää noin 1 kiloa painoa viikossa.
Vaihe 2
Aloita päiväsi ravitsevalla aamiaisella. Aamiaisen hyppääminen päästä alkuun painonpudotuksella voi palaa takaisin heti silmiesi edessä. Tämä johtaa usein nälkään myöhemmin aamulla ja pahoinpitelystä epäterveellisessä hinnassa. Estää tämän tapahtumisen kiinnittämällä terveellinen ateria, kuten kasvisomletti, kaurajauho vähärasvaisella maidolla tai puoli täysjyväbagelia, mantelevoilla, joka on levinnyt päälle. Keskity ravintoaineiden tiheiden ja runsaasti kuitua / proteiinia sisältävien ruokien syömiseen, koska ne auttavat sinua pysymään täynnä.
Vaihe 3
Integroi terveelliset välipalat ruokavaliosuunnitelmaan. Tavoitteena on vain syödä tarpeeksi ottaaksesi nälän reunalta. Hummus-dipilla varustetut täysjyväkeksijät ovat terveellisiä välipalavaihtoehtoja. Syötä välipaloja kaksi tai kolme tuntia aterian jälkeen tai heti, kun alat nälkä.
Vaihe 4
Polta paino vyötäröltä ja lantioilta. Juoksu, pyöräily, elliptiset harjoitukset, kiipeily, portaat ja vesiaerobic ovat kaikki hyviä sydänmuotoja, koska ne polttavat kaloreita ja työntävät vyötärön ja lantion lihaksia. Valitse haluamasi muoto ja suorita se välein lisätäksesi rasvan menetystä. Aloita kevyellä lämmittelyllä, sitten vuorottele edestakaisin korkean ja matalan intensiteetin välillä muun harjoituksen ajan. Tee korkean intensiteetin otteesi puoliksi niin kauan kuin matalan intensiteetin ottelut. Juokse esimerkiksi nopeasti 20 sekuntia ja lenkitä hitaasti 40 minuutin ajan. Tavoittele 45–60 minuutin harjoittelua ja treenaa kolme päivää viikossa ei-peräkkäisinä päivinä.
Vaihe 5
Suorita voimaharjoittelu harjoitellaksesi vyötärön ja lantion alueiden lihaksia. Vaikka voimaharjoitukset eivät voi kohdistaa rasvaasi puolivälissäsi, ne voivat antaa vyötäröllesi ja lantioillesi tiukemman ja entistä tarkemman ulkonäön, kun vuodat pääpinta-alaista rasvaa. Suorita harjoituksia, kuten kyykky, halkaisija lääkinnällisillä palloilla, kaapelin sieppaukset, roikkuvat polvien kohotukset, polkupyörän liikkeet ja rypyt. Tavoitteena on yksi tai kolme kahdeksan - 12 toiston sarjaa ja treenaa kolme päivää viikossa muilla kuin sydänpäivillä.
Vaihe 6
Suorita oikea muoto suorittaessasi harjoituksia. Liiku täyden liikkeen läpi ja ole tietoinen kehosi asennosta. Kääntyvillä lungeilla seistä jalat lonkan päässä toisistaan ja pidä lääkekuulaa suoraan rinnan edessä. Ota pitkä askel eteenpäin oikealla jalalla ja taivuta molemmat polvet laskemalla vartaloasi. Pysäytä, kun reiteen etuosa on samansuuntainen lattian kanssa ja takaosa polvi on tuumaa lattian yläpuolella. Kierrä vartaloasi ja siirrä palloa oikealle puolellesi ja pidä sekunnin ajan. Kierrä takaisin keskustaan, nouse ylös ja hiero eteenpäin vasemmalla jalalla. Suorita toinen kierre ja jatka vuorottelua edestakaisin jokaisen lohkon kanssa.
Varoitus
Kysy terveydenhuollon tarjoajalta ennen liikuntaohjelman aloittamista ensimmäistä kertaa tai jos olet ollut poissa kunto-ohjelmista jonkin aikaa, tai jos sinulla on kroonisia terveysongelmia.
