Mehustaminen ei välttämättä ole tapa menettää vatsarasvaa. Rush University Medical Centerin mukaan tuoreessa mehussa on paljon sokeria ja vähän kuitua, ja tämä yhdistelmä voi todella aiheuttaa rasvan lisääntymistä. Vaikka et pysty vähentämään vatsarasvan määrää, syö enemmän kokonaisia hedelmiä ja vihanneksia sekä terveitä jyviä ja proteiineja, ja se voi auttaa yleisessä painonpudotuspyrkimyksissä, mukaan lukien keskimmäisen vähentäminen. Kysy lääkäriltäsi tai ravitsemusterapeutilta auttaaksesi sinua suunnittelemaan tarpeitasi vastaava laihtumisruokavalio.
Sokeri mehussa
Vaikka saatat saada terveellisen annoksen ravinteita lasillisessa tuoretta mehua, saat myös paljon sokeria. Vertailun vuoksi 1/2-kupillisessa tuoreen porkkanamehun annos sisältää 10 grammaa sokeria, kun taas samassa annossa raakaa porkkanaa on 3 grammaa sokeria. 1/2-kupillisessa tuoreen omenamehun annos sisältää 24 grammaa sokeria, kun taas samassa paloitellussa hedelmässä on vain 6 grammaa sokeria.
Liian monien kaloreiden syöminen mistä tahansa ruoasta voi johtaa painonnousuun, mutta näyttää siltä, että liian monet ylimääräiset kalorit sokerista, jopa tuoremehusta peräisin oleva sokeri, voivat vatsasi kasvaa, Rush University Medical Centerin mukaan
Kuidun puute
Mehua tehdessäsi menetät kuitu hedelmistä ja vihanneksista, mikä on haitallista rasvan suhteen, koska kuitu voi auttaa rasvan menettämisessä, Rush raportoi. Mehun kuitupuute voi johtaa verensokerin piikkeihin, mikä voi lisätä nälän. Lisäksi kuitu on kaloriton ja auttaa painonpudotuksessa täyttämällä sinut ja hidastamalla ruuansulatusta, mikä pitää sinut täynnä kauemmin.
Syöminen laihduttaa vatsarasvaa
Vihannesten mehustamisen sijasta kannattaa ehkä tehdä niistä kaikkien aterioiden keskipiste, jos yrität saada ohuempi keskiosa. Täytä vähintään puolet lautasestasi vihanneksia ja loput terveellisillä proteiineilla, kuten kaloilla tai papuilla, ja terveillä viljoilla, kuten ruskealla riisillä tai quinoalla. Ja syö hedelmääsi juomisen sijasta, jälkiruokia varten, jotta paitsi tyydyttäisit makeaa hammasta, mutta myös lisää kuitua.
Matalan sokerin mehu
Mehustaminen ei ole huono asia, mutta jos tavoitteesi on menettää vatsarasva, kannattaa ehkä tehdä mehuja, joissa on vähemmän sokeria. Tämä tarkoittaa mehujen luomista, joissa on enemmän vihanneksia ja vähemmän hedelmiä. Hyviä vähäsokerisia vihanneksia mehustamiseen ovat kurkut, pinaatti, selleri ja lehtikaali. Yritä myös rajoittaa juomaasi määrä yhdeksi 8 unssin lasille päivässä. Tai voit tehdä kasvikselle keskittyneen smoothiet saadaksesi sekä mehun että kuidun edut.
