Juoksumatto on upea keksintö, jonka avulla voimme hallita iskuja, voimakkuutta ja pintoja, joilla liikkumme. Se, että juoksumatot antavat yleensä visuaalisen lukeman palaneista kaloreista, pulssista ja muusta asiaankuuluvasta tiedosta, tekevät siitä myös motivaatiotyökalun. Mikä parasta, voit vyöhykettyä kuunnellessasi musiikkia tai podcasteja.
Varmasti, kävely juoksumatolla voi olla hieno lisä painonpudotuspyrkimyksiisi. Se on kuitenkin vain yksi osa palapeliä.
: Kävely vs. juoksumatto
Sana kaloreista
Sinun on poltettava 3500 kaloria enemmän kuin otat sisään menettääksesi kilon rasvaa. Tämä tarkoittaa, että jos leikkaat 500 kaloria päivässä aterioistasi, menetät todennäköisesti punnan viikossa. Polta lisäkaloreita kävelemällä juoksumatolla ja voit parantaa etenemistäsi merkittävästi.
Itse asiassa voit kaksinkertaistaa edistymisen menettää 2 kiloa viikossa, jonka Kansallinen terveysinstituutti pitää nopeimpana voit laihtua turvallisesti. Tämä tarkoittaa kuitenkin, että joudut suorittamaan paljon kävelyä.
Palaa se pois
Kuinka monta kaloria joku polttaa kävelyllä juoksumatolla, riippuu monista tekijöistä, kuten ihmisen kehon koostumuksesta ja kävelyn kestosta, nopeudesta ja vastusasteesta. Vain lähtötilanteen mukaan Healthstatus.com: n mukaan 30-vuotias nainen, joka kävelee melko hitaalla 2 mph: n nopeudella, polttaisi 175 kaloria tunnissa. Tuplaa vauhti nopeuteen 4 mph - reipas, mutta ei hullu - ja hän polttaa 325 kaloria. Tämä tarkoittaa, että hän tarvitsi 90 minuuttia juoksumatolla päivittäin polttaakseen tarvittavat 500 kaloria menettääksesi punnan viikossa.
Joten jos painonpudotus on tavoitteesi, anna kaikin tavoin mahtava juoksumatto olla vaunu sinun laihaasi. Muista vain kysyä, voitko korvata sivu Salaatin perunoita. On helppo syödä takaisin poltetut kalorit takaisin, jos et ole varovainen.
Rasvan asettaminen tuleen
Saatat huomata, että monissa juoksumattoissa on merkki siitä, että olet "laihtuminen" tai "rasvaa polttava" -alueella. Painonpudotuksen "vyöhyke" on oletettavasti intensiteetin tasolla, joka on selvästi kenenkään huipun alapuolella. Tämä oletus on kuitenkin jossain määrin haaste.
ACE Fitnessin mukaan ajatus siitä, että "alhaisemman intensiteetin liikunta asettaa sinut rasvanpolttoalueelle, joten se on parempi kuin korkeamman intensiteetin liikunta", on myytti. ACE väittää, että juokseminen 65 prosentilla maksimipulssistasi on ihanteellinen intensiteetti, joka antaa keholle alkaa polttaa rasvaa.
Joten, jos kävelet pyrkimyksenä pitää pulssi alhaisena ja polttaa enemmän rasvaa, harkitse strategiaa. Polttat enemmän kaloreita juoksemisen aikana ja voit pudottaa painoasi vähemmän treenaamalla aikaa.
: 30 minuutin juoksumattoharjoitukset
