Sekä palautusjuomat että proteiinipuristimet on suunniteltu maksimoimaan harjoituksen pyrkimykset, mutta ne toimivat eri tavoin. Useimmille ihmisille, jotka ovat kohtalaisen aktiivisia, juominen puhtaalla vedellä harjoituksen aikana ja sen jälkeen riittää. Jos harjoituksesi ovat intensiivisiä, saatat kuitenkin hyötyä joko palautusjuomisesta tai proteiini-ravistelusta, kun olet valmis, riippuen siitä, mitä teet pysyäksesi kunnossa.
Mitä nämä juomat tekevät
Kun harjoittelet, kehosi menettää energiaa ja voimaa. Aerobisella liikunnalla, kuten juoksemisella, on taipumus kuluttaa glykogeenivarastot ja kuivua sinut, ja anaerobisella liikunnalla, kuten painonnosto verottaa lihaskuituja, rikkoa tai repiä niitä ja saada sinusta kipeä. Jos harjoitusistunto on intensiivistä tai riittävän kauan, terveellisen treenin jälkeisen juoman juominen voi lyhentää palautumisaikaa, lievittää lihaksen kipua ja jopa parantaa voimaa, voimaa, kehon koostumusta ja liikuntasuorituskykyä.
Palautusjuomat 101
Palautusjuoma on suunniteltu kosteuttamaan kehoasi ja täydentämään kivennäisaineita, nimeltään elektrolyyttejä, jotka olet ehkä menettänyt hikoilemalla. Useimmissa palautusjuomissa on enemmän hiilihydraatteja kuin proteiineja. Tavoitteena on suhde, joka on välillä 3: 1 ja 4: 1, glykogeenivaraston täydentämiseksi. Suorituskykyravintokonsultin Brendan Brazierin mukaan korkeahiilihydraattiset juomat ovat tehokkaimpia 20 minuutin ikkunassa harjoituksen jälkeen, koska mahdollisuus täydentää glykogeenivarastoja tehokkaasti vähenee ajan myötä. Pieni proteiinimäärä palautusjuomissa nopeuttaa lihasproteiinien synteesiä, kehosi rakentaa uutta lihasmassaa.
Proteiini ravistaa 101
Proteiini-ravisteilla on erilainen ravinnollinen meikki kuin palautusjuomissa. Vaikka ne voivat sisältää hiilihydraatteja, useimmissa proteiinijuomissa on vähemmän hiilihydraatteja kuin proteiinigrammeissa, ja niiden tarkoituksena on säilyttää laiha paino tai edistää uusien lihasmassien kasvua. Kansallisen voima- ja hoitoyhdistysyhdistyksen mukaan proteiini-ravisteista voi olla hyötyä resistenssitreeniin osallistuville ihmisille stimuloimalla nopeasti lihasproteiinien synteesiä, minimoimalla lihasvaurioita ja vähentämällä kipeyttä. Sekä Brazierin että National Strength and Conditioning Association -järjestön mukaan proteiinipuristimet voivat olla tehokkaimpia, jos juot niitä 60 minuutin ikkunassa harjoituksen jälkeen.
Mikä valita
Palautusjuomat ja proteiini-ravinnot ovat hyödyllisiä tietyntyyppisissä harjoituksissa, mutta suurin osa ihmisistä ei tarvitse niitä. Jos harjoittelu kestää 60 minuuttia tai vähemmän ja pysyy maltillisessa tai kevyessä intensiteetissä, juomavesi on hienoa. Jos treenisi on pidempi kuin 60 minuuttia tai sisältää intensiivistä toimintaa, kuten intervalliharjoittelua, palautusjuoma voi auttaa sinua palaamaan takaisin nopeammin. Ja jos harjoituksesi painopiste on vastustusharjoitteluun ja olet nostamassa lähellä maksimiasi tai suorittamassa erityisen pitkää, uuvuttavaa harjoitusta, proteiini-ravistus voi nopeasti asettaa lihaksesi tielle terveelliseen toipumiseen.
