Voimaharjoittelu ja kehonrakentaminen aiheuttavat runsaasti stressiä kehollesi. Raskaat painot, jotka aiheuttavat rasitusta normaalia enemmän, voivat vaikuttaa verenpaineesi ja sykeesi. Yritä rajoittaa sarjojen ja toistojen määrää raskaiden painorasitusharjoittelujen aikana ja keskity oikeaseen hengitykseen vähentääksesi kehosi stressiä. Keskustele lääkärisi kanssa, jos tunnet jatkuvasti päänsärkyä kehonrakennusharjoittelujen jälkeen.
Hetkellinen huimaus
Päänsärky tai huimauksen tunne intensiivisen voimaharjoituksen aikana tai sen jälkeen ei ole harvinaista. Sensaatio johtuu sydämellesi lisääntyneestä rasituksesta nostettaessa painavia painoja, mikä vaikuttaa verenpaineesi. Monet nostimet pitävät hengitystään työntäessään tai vetäessään raskasta painoa harjoituksen alussa. Hapen puute, kun suoritetaan rasittavaa toimintaa, suorittaa melkein heti sydämen sykkeen nopeammin aiheuttaen korkeamman verenpaineen. Sydän tekee tämän toimittaakseen happea, jota kehon tarvitsee toiminnan suorittamiseksi loppuun. Dehydraatio voi myös vaikuttaa turvotukseen. Juota runsaasti vettä ennen harjoitusta, sen aikana ja jälkeen pitääksesi itsesi hydratoituneena.
Krooninen huimaus
Harjoittelun aikana tapahtunut lepäävä tunne tyypillisesti häviää muutaman sekunnin kuluttua. Kun sydän toipuu, se voi tehokkaasti pumpata verta ja happea koko vartaloasi. Jos kuitenkin joudut jatkuvasti huimausta ja tunnet päänsärkyä useamman kuin muutaman sekunnin harjoituksen jälkeen, keskustele lääkärisi kanssa. Tämä voi olla merkki vakavammasta perustilasta, jota pahentaa rasitus nostettaessa painoja. Tilat, kuten rytmihäiriöt ja kardiomyopatia, voivat sydämestä pumppaa riittämättömiä määriä verta kehon läpi. Jos sinulla on jompikumpi sairaus, keskustele lääkärisi kanssa ennen voimaharjoitteluohjelman aloittamista.
Presyncope ja ortostaattinen hypotensio
Lääketieteellinen termi, jonka avulla päänsärkyä ja heikotusta pysyä tietoisena on presyncope. Päänsärkyn ohella presyncope-oireita ovat vaalea iho, pahoinvointi ja tuulehdus. Presyncope voi johtua monista voimaharjoitteluharjoituksista, joihin kuuluu makuulla penkillä tai matolla samalla kun nostetaan painavia painoja. Jos istut tai nouset nopeaa myöhemmin liian nopeasti, sinulla voi esiintyä ortostaattista hypotensiota - systolisen verenpaineesi dramaattista laskua - mikä johtaa päänsärkyyn.
Älä pidä hengitystäsi
Hyvä hengitystekniikka voi auttaa sinua hallitsemaan päänsärkyä. Jos nostat rasittavia painoja, jotka aiheuttavat rasitusta, pakota itsesi hengittämään keskeytyksettä koko liikkeen ajan. Hengitä läpi liikkeen yläosaan ja hengitä sitten kun palaat lähtöasentoon. Hengityksen pidättämistä painoja nostettaessa ei suositella sydämeen kohdistuvan rasituksen ja verenpaineen aiheuttaman piikin takia. Nämä oireet ovat erityisen tärkeitä huomioitaessa, jos henkilö on korkea verenpaine, kun et harjoita.
